「豚肉とコーンの炊き込みご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-654kcal
主菜
豚肉とコーンの炊き込みご飯 530kcal
副菜
ししとうがらしと油揚げの甘辛炒め 96kcal
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
汁もの
トマトの和風冷製スープ 28kcal
梅汁 6kcal

底の豚肉がおこげのようにこうばしい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜豚肉とコーンの炊き込みご飯

豚こま切れ肉…150g

下味

 ・おろししょうが…1かけ分

 ・しょうゆ…小さじ2

 ・砂糖、サラダ油…各小さじ1

とうもろこし…1/2本

貝割れ菜…1/4パック

しょうがのせん切り…1かけ分

…2合

・酒、塩

副菜

油揚げ…1枚

ししとうがらし…15本

・サラダ油、酒、しょうゆ、砂糖、みりん 

たらこ…10g

きゅうり…1本

・塩、マヨネーズ

汁もの

トマト…小2個

めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1

梅干し…大1個

三つ葉…4本

だし汁…360ml

・しょうゆ

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■「豚肉とコーンの炊き込みご飯」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉とコーンの炊き込みご飯
 豚こま切れ肉…150g
 下味
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・砂糖、サラダ油…各小さじ1
 とうもろこし…1/2本
 貝割れ菜…1/4パック
 しょうがのせん切り…1かけ分
 米…2合
 ・酒、塩

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉とコーンの炊き込みご飯
材料 (2~3人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  • とうもろこし…1/2本
  • 下味
  • 貝割れ菜…1/4パック
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  • 米…2合
  •  ・砂糖、サラダ油…各小さじ1
  • ・酒、塩

    豚肉とコーンの炊き込みご飯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ししとうがらしと油揚げの甘辛炒め たたききゅうりのたらこマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 油揚げ…1枚
  • ・サラダ油、酒、しょうゆ、砂糖、みりん 
  • ししとうがらし…15本
材料 (2人分)
  • たらこ…10g
  • ・塩、マヨネーズ
  • きゅうり…1本

    ししとうがらしと油揚げの甘辛炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    たたききゅうりのたらこマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトの和風冷製スープ 梅汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…小2個
  • めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
材料 (2~3人分)
  • 梅干し…大1個
  • だし汁…360ml
  • 三つ葉…4本
  • ・しょうゆ

    トマトの和風冷製スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    梅汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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