「豚肉とコーンの炊き込みご飯」の太らない献立
- 主食
- 豚肉とコーンの炊き込みご飯 530kcal
- 副菜
- ししとうがらしと油揚げの甘辛炒め 96kcal
- たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
- 汁もの
- トマトの和風冷製スープ 28kcal
- 梅汁 6kcal
- 合計
- 570-654kcal
底の豚肉がおこげのようにこうばしい
マイページに登録しました
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】豚肉とコーンの炊き込みご飯
豚こま切れ肉…150g
下味
・おろししょうが…１かけ分
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖、サラダ油…各小さじ１
とうもろこし…1/2本
貝割れ菜…1/4パック
しょうがのせん切り…１かけ分
米…２合
・酒、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】豚肉とコーンの炊き込みご飯
豚こま切れ肉…150g
下味
・おろししょうが…１かけ分
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖、サラダ油…各小さじ１
とうもろこし…1/2本
貝割れ菜…1/4パック
しょうがのせん切り…１かけ分
米…２合
・酒、塩
【副菜】ししとうがらしと油揚げの甘辛炒め
油揚げ…１枚
ししとうがらし…15本
・サラダ油、酒、しょうゆ、砂糖、みりん
【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
たらこ…10g
きゅうり…１本
・塩、マヨネーズ
【汁物】トマトの和風冷製スープ
トマト…小２個
めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ１
【汁物】梅汁
梅干し…大１個
三つ葉…４本
だし汁…360ml
・しょうゆ
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- 下味
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・砂糖、サラダ油…各小さじ１
- とうもろこし…1/2本
- 貝割れ菜…1/4パック
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 米…２合
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…１枚
- ししとうがらし…15本
- ・サラダ油、酒、しょうゆ、砂糖、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…10g
- きゅうり…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個
- めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 梅干し…大１個
- 三つ葉…４本
- だし汁…360ml
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！