「豚こまのおろし玉ねぎ漬け焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み616-654kcal
主菜
豚こまのおろし玉ねぎ漬け焼き 367kcal
副菜
キャベツの梅おかか漬け 24kcal
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
汁もの
わかめと桜えびのスープ 8kcal
とろとろすまし汁 7kcal

5分漬けるだけで肉がやわらかく仕上がります

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚こまのおろし玉ねぎ漬け焼き

豚こま切れ肉…200g

玉ねぎ…1/2個

ピーマン(緑・赤)…各1個

白いりごま…大さじ1/2

・しょうゆ、みりん、酒、サラダ油

副菜

キャベツ…150g

梅干し…1個

酢…大さじ1/2

削りがつお…1/2袋(約2.5g)

なす…2個

七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

・塩

汁もの

カットわかめ、桜えび…各小さじ2

とりガラスープの素…小さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

こしょう…少々

熱湯…1 1/2カップ

えのきたけ…1/4袋(25g)

オクラ…2本

おぼろ昆布…4g

・塩

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■「豚こまのおろし玉ねぎ漬け焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚こまのおろし玉ねぎ漬け焼き
 豚こま切れ肉…200g
 玉ねぎ…1/2個
 ピーマン(緑・赤)…各1個
 白いりごま…大さじ1/2
 ・しょうゆ、みりん、酒、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚こまのおろし玉ねぎ漬け焼き
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…200g
  • 白いりごま…大さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・しょうゆ、みりん、酒、サラダ油
  • ピーマン(緑・赤)…各1個

    豚こまのおろし玉ねぎ漬け焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

キャベツの梅おかか漬け ゆでなすの七味マヨネーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…150g
  • 酢…大さじ1/2
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

    キャベツの梅おかか漬けの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

わかめと桜えびのスープ とろとろすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ、桜えび…各小さじ2
  • こしょう…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 熱湯…1 1/2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
材料 (2人分)
  • えのきたけ…1/4袋(25g)
  • おぼろ昆布…4g
  • オクラ…2本
  • ・塩

    わかめと桜えびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とろとろすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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