「豚こまのおろし玉ねぎ漬け焼き【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- 豚こまのおろし玉ねぎ漬け焼き【by コウケンテツさん】 367kcal
- 副菜
- キャベツの梅おかか漬け 24kcal
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- 汁もの
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- とろとろすまし汁 7kcal
- 合計
- 616-654kcal（ごはん込み）
５分漬けるだけで肉がやわらかく仕上がります
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚こまのおろし玉ねぎ漬け焼き【by コウケンテツさん】
豚こま切れ肉…200g
玉ねぎ…1/2個
ピーマン(緑・赤)…各１個
白いりごま…大さじ1/2
・しょうゆ、みりん、酒、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚こまのおろし玉ねぎ漬け焼き【by コウケンテツさん】
豚こま切れ肉…200g
玉ねぎ…1/2個
ピーマン(緑・赤)…各１個
白いりごま…大さじ1/2
・しょうゆ、みりん、酒、サラダ油
【副菜】キャベツの梅おかか漬け
キャベツ…150g
梅干し…1個
酢…大さじ1/2
削りがつお…1/2袋(約2.5g)
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…２個
七味マヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・七味とうがらし…少々
・塩
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…１ 1/2カップ
【汁物】とろとろすまし汁
えのきたけ…1/4袋(25g)
オクラ…２本
おぼろ昆布…４g
・塩
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…200g
- 玉ねぎ…1/2個
- ピーマン(緑・赤)…各１個
- 白いりごま…大さじ1/2
- ・しょうゆ、みりん、酒、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…150g
- 梅干し…1個
- 酢…大さじ1/2
- 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/4袋(25g)
- オクラ…２本
- おぼろ昆布…４g
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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