「豚肉の韓国風オムレツ」の太らない献立

主菜
豚肉の韓国風オムレツ 347kcal
副菜
セロリのカレーピクルス 37kcal
ブロッコリーのしょうがナムル 59kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
にらとえのきの中華スープ 11kcal
合計
608-635kcal(ごはん込み)

カリッと焼いたチヂミ風卵焼き

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉の韓国風オムレツ
  • 豚こま切れ肉…100g
  • 卵…3個
  • 万能ねぎ…1束
  • カラーピーマン(赤)…1/4個
  • サラダ菜、青じそ…各適宜
  • たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)
  • ・塩、酒、ごま油、こしょう
副菜 セロリのカレーピクルス
  • セロリ…1本
  • 漬け汁(ローリエ1枚、砂糖大さじ1、塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/2、水、酢各大さじ2、サラダ油小さじ1)
副菜 ブロッコリーのしょうがナムル
汁物 なめこのスープ
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)
汁物 にらとえのきの中華スープ
  • にら…1/4わ
  • えのきたけ…40g
  • 中華スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「豚肉の韓国風オムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉の韓国風オムレツ
 豚こま切れ肉…100g
 卵…3個
 万能ねぎ…1束
 カラーピーマン(赤)…1/4個
 サラダ菜、青じそ…各適宜
 たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)
 ・塩、酒、ごま油、こしょう

■「豚肉の韓国風オムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉の韓国風オムレツ
 豚こま切れ肉…100g
 卵…3個
 万能ねぎ…1束
 カラーピーマン(赤)…1/4個
 サラダ菜、青じそ…各適宜
 たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)
 ・塩、酒、ごま油、こしょう

【副菜】セロリのカレーピクルス
 セロリ…1本
 漬け汁(ローリエ1枚、砂糖大さじ1、塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/2、水、酢各大さじ2、サラダ油小さじ1)

【副菜】ブロッコリーのしょうがナムル
 ブロッコリー…大1/2個(約200g)
 しょうが…1かけ
 ごま油…小さじ2
 塩…少々


【汁物】なめこのスープ
 万能ねぎ…1本
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 塩…少々
 なめこ…1/2袋(約50g)



【汁物】にらとえのきの中華スープ
 にら…1/4わ
 えのきたけ…40g
 中華スープ
  ・酒…大さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

豚肉の韓国風オムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…100g
  • 卵…3個
  • 万能ねぎ…1束
  • カラーピーマン(赤)…1/4個
  • サラダ菜、青じそ…各適宜
  • たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)
  • ・塩、酒、ごま油、こしょう

※副菜を選んでください。

セロリのカレーピクルス
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • 漬け汁(ローリエ1枚、砂糖大さじ1、塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/2、水、酢各大さじ2、サラダ油小さじ1)

ブロッコリーのしょうがナムル
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…大1/2個(約200g)
  • しょうが…1かけ
  • ごま油…小さじ2
  • 塩…少々

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)

にらとえのきの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/4わ
  • えのきたけ…40g
  • 中華スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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