「豚肉の韓国風オムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-635kcal
主菜
豚肉の韓国風オムレツ 347kcal
副菜
セロリのカレーピクルス 37kcal
ブロッコリーのしょうがナムル 59kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
にらとえのきの中華スープ 11kcal

カリッと焼いたチヂミ風卵焼き

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉の韓国風オムレツ

豚こま切れ肉…100g

卵…3個

万能ねぎ…1束

カラーピーマン(赤)…1/4個

サラダ菜、青じそ…各適宜

たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)

・塩、酒、ごま油、こしょう

副菜

セロリ…1本

漬け汁(ローリエ1枚、砂糖大さじ1、塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/2、水、酢各大さじ2、サラダ油小さじ1)

ブロッコリー…大1/2個(約200g)

しょうが…1かけ

ごま油…小さじ2

塩…少々

汁もの

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

にら…1/4わ

えのきたけ…40g

中華スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「豚肉の韓国風オムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉の韓国風オムレツ
 豚こま切れ肉…100g
 卵…3個
 万能ねぎ…1束
 カラーピーマン(赤)…1/4個
 サラダ菜、青じそ…各適宜
 たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)
 ・塩、酒、ごま油、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉の韓国風オムレツ
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…100g
  • サラダ菜、青じそ…各適宜
  • 卵…3個
  • たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)
  • 万能ねぎ…1束
  • ・塩、酒、ごま油、こしょう
  • カラーピーマン(赤)…1/4個

    豚肉の韓国風オムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのカレーピクルス ブロッコリーのしょうがナムル

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • 漬け汁(ローリエ1枚、砂糖大さじ1、塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/2、水、酢各大さじ2、サラダ油小さじ1)
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…大1/2個(約200g)
  • ごま油…小さじ2
  • しょうが…1かけ
  • 塩…少々

    セロリのカレーピクルスの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのしょうがナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ にらとえのきの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • えのきたけ…40g
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 中華スープ
  • ・塩、こしょう
  •  ・酒…大さじ1

    なめこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらとえのきの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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