「豚肉の韓国風オムレツ」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉の韓国風オムレツ 347kcal
- 副菜
- セロリのカレーピクルス 37kcal
- ブロッコリーのしょうがナムル 59kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- 合計
- 608-635kcal（ごはん込み）
カリッと焼いたチヂミ風卵焼き
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉の韓国風オムレツ
-
- 豚こま切れ肉…100g
- 卵…３個
- 万能ねぎ…１束
- カラーピーマン(赤)…1/4個
- サラダ菜、青じそ…各適宜
- たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)
- ・塩、酒、ごま油、こしょう
- 副菜 セロリのカレーピクルス
-
- セロリ…１本
- 漬け汁（ローリエ１枚、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/2、水、酢各大さじ２、サラダ油小さじ１）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉の韓国風オムレツ
豚こま切れ肉…100g
卵…３個
万能ねぎ…１束
カラーピーマン(赤)…1/4個
サラダ菜、青じそ…各適宜
たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)
・塩、酒、ごま油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉の韓国風オムレツ
豚こま切れ肉…100g
卵…３個
万能ねぎ…１束
カラーピーマン(赤)…1/4個
サラダ菜、青じそ…各適宜
たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)
・塩、酒、ごま油、こしょう
【副菜】セロリのカレーピクルス
セロリ…１本
漬け汁（ローリエ１枚、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/2、水、酢各大さじ２、サラダ油小さじ１）
【副菜】ブロッコリーのしょうがナムル
ブロッコリー…大1/2個(約200g)
しょうが…1かけ
ごま油…小さじ2
塩…少々
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- 卵…３個
- 万能ねぎ…１束
- カラーピーマン(赤)…1/4個
- サラダ菜、青じそ…各適宜
- たれ(しょうゆ大さじ1/2、レモン汁、酢各小さじ1/2、いりごま[白]、砂糖各少々)
- ・塩、酒、ごま油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 漬け汁（ローリエ１枚、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/2、水、酢各大さじ２、サラダ油小さじ１）
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…大1/2個(約200g)
- しょうが…1かけ
- ごま油…小さじ2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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