「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立

主菜
豚と長いもの梅炒め 264kcal
副菜
アボカドとかにかまのわさびあえ 155kcal
にら納豆 98kcal
汁もの
みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
焼きなすのみそ汁 29kcal
合計
588-666kcal(ごはん込み)

ホクホクの長いもに梅だれをからめて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豚と長いもの梅炒め
副菜 アボカドとかにかまのわさびあえ
  • かに風味かまぼこ…3本
  • アボカド…1個
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • ・練りわさび
副菜 にら納豆
  • 卵黄…1個分
  • 納豆…1パック
  • にら…1/4わ
  • 納豆に付属のたれ…1袋
  • ・練りがらし
汁物 みょうがとしいたけのすまし汁
汁物 焼きなすのみそ汁
■「豚と長いもの梅炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚と長いもの梅炒め
 豚こま切れ肉…100g
 長いも…10cm(約200g)
 さやいんげん…6本
 梅だれ
  ・梅干し…2個
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
 ・ごま油

■「豚と長いもの梅炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚と長いもの梅炒め
 豚こま切れ肉…100g
 長いも…10cm(約200g)
 さやいんげん…6本
 梅だれ
  ・梅干し…2個
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
 ・ごま油

【副菜】アボカドとかにかまのわさびあえ
 かに風味かまぼこ…3本
 アボカド…1個
 ポン酢じょうゆ…大さじ1
 ・練りわさび

【副菜】にら納豆
 卵黄…1個分
 納豆…1パック
 にら…1/4わ
 納豆に付属のたれ…1袋
 ・練りがらし


【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
 みょうが…1個
 しいたけ…2枚
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、塩



【汁物】焼きなすのみそ汁
 なす…1個
 みょうが…1個
 だし汁…1カップ
 ・サラダ油、みそ

豚と長いもの梅炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…100g
  • 長いも…10cm(約200g)
  • さやいんげん…6本
  • 梅だれ
  •  ・梅干し…2個
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボカドとかにかまのわさびあえ
の作り方

材料(2人分)
  • かに風味かまぼこ…3本
  • アボカド…1個
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • ・練りわさび

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にら納豆
の作り方

材料(2人分)
  • 卵黄…1個分
  • 納豆…1パック
  • にら…1/4わ
  • 納豆に付属のたれ…1袋
  • ・練りがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

みょうがとしいたけのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • みょうが…1個
  • しいたけ…2枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

焼きなすのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • みょうが…1個
  • だし汁…1カップ
  • ・サラダ油、みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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