「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚と長いもの梅炒め 264kcal
- 副菜
- アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】 155kcal
- にら納豆 98kcal
- 汁もの
- みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
- 焼きなすのみそ汁 29kcal
- 合計
- 588-666kcal（ごはん込み）
ホクホクの長いもに梅だれをからめて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚と長いもの梅炒め
豚こま切れ肉…100g
長いも…10cm(約200g)
さやいんげん…６本
梅だれ
・梅干し…２個
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚と長いもの梅炒め
豚こま切れ肉…100g
長いも…10cm(約200g)
さやいんげん…６本
梅だれ
・梅干し…２個
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・ごま油
【副菜】アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】
かに風味かまぼこ…３本
アボカド…１個
ポン酢じょうゆ…大さじ１
・練りわさび
【副菜】にら納豆
卵黄…１個分
納豆…１パック
にら…1/4わ
納豆に付属のたれ…１袋
・練りがらし
【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
みょうが…１個
しいたけ…２枚
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】焼きなすのみそ汁
なす…１個
みょうが…１個
だし汁…１カップ
・サラダ油、みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- 長いも…10cm(約200g)
- さやいんげん…６本
- 梅だれ
- ・梅干し…２個
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かに風味かまぼこ…３本
- アボカド…１個
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵黄…１個分
- 納豆…１パック
- にら…1/4わ
- 納豆に付属のたれ…１袋
- ・練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- しいたけ…２枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- みょうが…１個
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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