「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-666kcal
主菜
豚と長いもの梅炒め 264kcal
副菜
アボカドとかにかまのわさびあえ 155kcal
にら納豆 98kcal
汁もの
みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
焼きなすのみそ汁 29kcal

ホクホクの長いもに梅だれをからめて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚と長いもの梅炒め

豚こま切れ肉…100g

長いも…10cm(約200g)

さやいんげん…6本

梅だれ

 ・梅干し…2個

 ・酒…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

・ごま油

副菜

かに風味かまぼこ…3本

アボカド…1個

ポン酢じょうゆ…大さじ1

・練りわさび

卵黄…1個分

納豆…1パック

にら…1/4わ

納豆に付属のたれ…1袋

・練りがらし

汁もの

みょうが…1個

しいたけ…2枚

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

なす…1個

みょうが…1個

だし汁…1カップ

・サラダ油、みそ

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■「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚と長いもの梅炒め
 豚こま切れ肉…100g
 長いも…10cm(約200g)
 さやいんげん…6本
 梅だれ
  ・梅干し…2個
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

豚と長いもの梅炒め
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…100g
  •  ・酒…大さじ1
  • 長いも…10cm(約200g)
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • さやいんげん…6本
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • 梅だれ
  • ・ごま油
  •  ・梅干し…2個

    豚と長いもの梅炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボカドとかにかまのわさびあえ にら納豆

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かに風味かまぼこ…3本
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • アボカド…1個
  • ・練りわさび
材料 (2人分)
  • 卵黄…1個分
  • 納豆に付属のたれ…1袋
  • 納豆…1パック
  • ・練りがらし
  • にら…1/4わ

    アボカドとかにかまのわさびあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にら納豆の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

みょうがとしいたけのすまし汁 焼きなすのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しいたけ…2枚
  • ・しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • だし汁…1カップ
  • みょうが…1個
  • ・サラダ油、みそ

    みょうがとしいたけのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼きなすのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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