「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み617-660kcal
主菜
ゴーヤーのえび詰め揚げ 305kcal
副菜
ミニトマトのおかかチーズあえ 79kcal
いんげんのやわらか白あえ 112kcal
汁もの
みょうがと玉ねぎのスープ 15kcal
モロヘイヤとオクラのとろみスープ 25kcal

プリッとしたえびがアクセント。カレー塩をつけて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ゴーヤーのえび詰め揚げ

ゴーヤー…1/2本

えび…50g

豚ひき肉…50g

ころも(溶き卵1/2個分、冷水適宜、小麦粉1/2カップ)

揚げ油…適宜

レモン…適宜

カレー粉(あればターメリック)…少々

・塩、こしょう

副菜

クリームチーズ…30g

ミニトマト…8個

削りがつお…1袋(5g)

・しょうゆ

絹ごし豆腐…1/2丁

さやいんげん…150g

練りごま…大さじ1

・塩、しょうゆ、砂糖

汁もの

玉ねぎ…1/4個

みょうが…1個

香味野菜(にんじん玉ねぎセロリなど)…少々

顆粒スープの素…小さじ1/2

・酒、しょうゆ、塩、こしょう

オクラ…4本

モロヘイヤ…6本

とろろ昆布…5g

だし汁…2カップ

・しょうゆ

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■「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ゴーヤーのえび詰め揚げ
 ゴーヤー…1/2本
 えび…50g
 豚ひき肉…50g
 ころも(溶き卵1/2個分、冷水適宜、小麦粉1/2カップ)
 揚げ油…適宜
 レモン…適宜
 カレー粉(あればターメリック)…少々
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ゴーヤーのえび詰め揚げ
材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • 揚げ油…適宜
  • えび…50g
  • レモン…適宜
  • 豚ひき肉…50g
  • カレー粉(あればターメリック)…少々
  • ころも(溶き卵1/2個分、冷水適宜、小麦粉1/2カップ)
  • ・塩、こしょう

    ゴーヤーのえび詰め揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのおかかチーズあえ いんげんのやわらか白あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クリームチーズ…30g
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • ミニトマト…8個
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 練りごま…大さじ1
  • さやいんげん…150g
  • ・塩、しょうゆ、砂糖

    ミニトマトのおかかチーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんのやわらか白あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

みょうがと玉ねぎのスープ モロヘイヤとオクラのとろみスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • みょうが…1個
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
  • 香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
材料 (2人分)
  • オクラ…4本
  • だし汁…2カップ
  • モロヘイヤ…6本
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…5g

    みょうがと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    モロヘイヤとオクラのとろみスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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