「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立
- 主菜
- ゴーヤーのえび詰め揚げ 305kcal
- 副菜
- ミニトマトのおかかチーズあえ 79kcal
- いんげんのやわらか白あえ 112kcal
- 汁もの
- みょうがと玉ねぎのスープ 15kcal
- モロヘイヤとオクラのとろみスープ 25kcal
- 合計
- 617-660kcal（ごはん込み）
プリッとしたえびがアクセント。カレー塩をつけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゴーヤーのえび詰め揚げ
- 副菜 ミニトマトのおかかチーズあえ
-
- クリームチーズ…30g
- ミニトマト…８個
- 削りがつお…１袋(５g)
- ・しょうゆ
- 副菜 いんげんのやわらか白あえ
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- さやいんげん…150g
- 練りごま…大さじ１
- ・塩、しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーのえび詰め揚げ
ゴーヤー…1/2本
えび…50g
豚ひき肉…50g
ころも（溶き卵1/2個分、冷水適宜、小麦粉1/2カップ）
揚げ油…適宜
レモン…適宜
カレー粉（あればターメリック）…少々
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーのえび詰め揚げ
ゴーヤー…1/2本
えび…50g
豚ひき肉…50g
ころも（溶き卵1/2個分、冷水適宜、小麦粉1/2カップ）
揚げ油…適宜
レモン…適宜
カレー粉（あればターメリック）…少々
・塩、こしょう
【副菜】ミニトマトのおかかチーズあえ
クリームチーズ…30g
ミニトマト…８個
削りがつお…１袋(５g)
・しょうゆ
【副菜】いんげんのやわらか白あえ
絹ごし豆腐…1/2丁
さやいんげん…150g
練りごま…大さじ１
・塩、しょうゆ、砂糖
【汁物】みょうがと玉ねぎのスープ
玉ねぎ…1/4個
みょうが…１個
香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
顆粒スープの素…小さじ1/2
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】モロヘイヤとオクラのとろみスープ
オクラ…４本
モロヘイヤ…６本
とろろ昆布…５g
だし汁…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- えび…50g
- 豚ひき肉…50g
- ころも（溶き卵1/2個分、冷水適宜、小麦粉1/2カップ）
- 揚げ油…適宜
- レモン…適宜
- カレー粉（あればターメリック）…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…30g
- ミニトマト…８個
- 削りがつお…１袋(５g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- さやいんげん…150g
- 練りごま…大さじ１
- ・塩、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- みょうが…１個
- 香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…４本
- モロヘイヤ…６本
- とろろ昆布…５g
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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