「豆腐ステーキ　アボカドトマトソース」の太らない献立

Name: 「豆腐ステーキ アボカドトマトソース」の太らない献立
Yield: ２人分

使い方ガイド

主菜

副菜
汁もの

主菜

豆腐ステーキ　アボカドトマトソース

292kcal
副菜

ゴーヤーとみょうがのあえもの

21kcal
副菜

めかぶといかのマヨじょうゆあえ

48kcal
汁もの

なすとごまの冷製ポタージュ

90kcal
汁もの

もやしのピリ辛かきたま汁

70kcal

合計

510kcal

（ごはん込み）

レシピ作成・調理：
小田真規子

献立の材料（２人分）

主菜豆腐ステーキ　アボカドトマトソース

もめん豆腐１丁
アボカドトマトソース
　・アボカド 1/2個
　・トマト１個
　・玉ねぎ 1/6個
　・レモン汁大さじ２
　・塩小さじ1/4
　・オリーブ油小さじ１
　・タバスコ少々
塩、こしょう各少々
小麦粉大さじ１
オリーブ油大さじ１
レモンの半月切り適宜

主菜副菜汁もの

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豆腐ステーキ　アボカドトマトソースの作り方

1 豆腐は４つに切り、１切れずつペーパータオルに包んで10分おく。
2 トマトはへたを取って１cm角に切り、玉ねぎはみじん切りにし、アボカドはスプーンですくって、ソースの材料すべてとあえる。
3 豆腐に塩、こしょうをふって小麦粉をまぶす。フライパンにオリーブ油を熱して豆腐を入れ、両面を２分ずつ焼き、器に盛る。ソースをかけ、レモンをのせる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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「豆腐ステーキ アボカドトマトソース」の太らない献立

使い方ガイド

献立の材料（２人分）

豆腐ステーキ アボカドトマトソースの作り方

ゴーヤーとみょうがのあえもの

めかぶといかのマヨじょうゆあえ

なすとごまの冷製ポタージュ

もやしのピリ辛かきたま汁