「豆腐ステーキ アボカドトマトソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み601-648kcal
主菜
豆腐ステーキ アボカドトマトソース 292kcal
副菜
ゴーヤーとみょうがのあえもの 21kcal
めかぶといかのマヨじょうゆあえ 48kcal
汁もの
なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal
もやしのピリ辛かきたま汁 70kcal

イタリアンテイストに仕上げます

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆腐ステーキ アボカドトマトソース

もめん豆腐…1丁

アボカドトマトソース

 ・アボカド…1/2個

 ・トマト…1個

 ・玉ねぎ…1/6個

 ・レモン汁…大さじ2

 ・塩…小さじ1/4

 ・オリーブ油…小さじ1

 ・タバスコ…少々

塩、こしょう…各少々

小麦粉…大さじ1

オリーブ油…大さじ1

レモンの半月切り…適宜

副菜

ゴーヤー…1本

レモン汁…大さじ1

みょうが…2個

・塩、オリーブ油

めかぶ…1パック(約40g)

いかの刺し身(細切り)…40g

レタス…1枚

・しょうゆ、マヨネーズ

汁もの

なす…2個

にんにく…1/2片

固形スープの素…1/2個

練りごま…小さじ2

レモン汁…少々

・オリーブ油、塩

もやし…1/3袋(約80g)

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

しょうゆ…大さじ1/2

酢…小さじ1

卵…1個

ラー油…小さじ1

万能ねぎの小口切り…大さじ1

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■「豆腐ステーキ アボカドトマトソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆腐ステーキ アボカドトマトソース
 もめん豆腐…1丁
 アボカドトマトソース
  ・アボカド…1/2個
  ・トマト…1個
  ・玉ねぎ…1/6個
  ・レモン汁…大さじ2
  ・塩…小さじ1/4
  ・オリーブ油…小さじ1
  ・タバスコ…少々
 塩、こしょう…各少々
 小麦粉…大さじ1
 オリーブ油…大さじ1
 レモンの半月切り…適宜

カロリー:ごはん込みkcal

豆腐ステーキ アボカドトマトソース
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1丁
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • アボカドトマトソース
  •  ・タバスコ…少々
  •  ・アボカド…1/2個
  • 塩、こしょう…各少々
  •  ・トマト…1個
  • 小麦粉…大さじ1
  •  ・玉ねぎ…1/6個
  • オリーブ油…大さじ1
  •  ・レモン汁…大さじ2
  • レモンの半月切り…適宜
  •  ・塩…小さじ1/4

    豆腐ステーキ アボカドトマトソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ゴーヤーとみょうがのあえもの めかぶといかのマヨじょうゆあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1本
  • みょうが…2個
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、オリーブ油
材料 (2人分)
  • めかぶ…1パック(約40g)
  • レタス…1枚
  • いかの刺し身(細切り)…40g
  • ・しょうゆ、マヨネーズ

    ゴーヤーとみょうがのあえものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    めかぶといかのマヨじょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なすとごまの冷製ポタージュ もやしのピリ辛かきたま汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • 練りごま…小さじ2
  • にんにく…1/2片
  • レモン汁…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩
材料 (2人分)
  • もやし…1/3袋(約80g)
  • 酢…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 卵…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ラー油…小さじ1
  • しょうゆ…大さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…大さじ1

    なすとごまの冷製ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もやしのピリ辛かきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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