「豆腐ステーキ アボカドトマトソース」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐ステーキ アボカドトマトソース 292kcal
- 副菜
- ゴーヤーとみょうがのあえもの 21kcal
- めかぶといかのマヨじょうゆあえ 48kcal
- 汁もの
- なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal
- もやしのピリ辛かきたま汁 70kcal
- 合計
- 601-648kcal（ごはん込み）
イタリアンテイストに仕上げます
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豆腐ステーキ アボカドトマトソース
- 副菜 めかぶといかのマヨじょうゆあえ
-
- めかぶ…１パック(約40g)
- いかの刺し身(細切り)…40g
- レタス…１枚
- ・しょうゆ、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐ステーキ アボカドトマトソース
もめん豆腐…１丁
アボカドトマトソース
・アボカド…1/2個
・トマト…１個
・玉ねぎ…1/6個
・レモン汁…大さじ２
・塩…小さじ1/4
・オリーブ油…小さじ１
・タバスコ…少々
塩、こしょう…各少々
小麦粉…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
レモンの半月切り…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐ステーキ アボカドトマトソース
もめん豆腐…１丁
アボカドトマトソース
・アボカド…1/2個
・トマト…１個
・玉ねぎ…1/6個
・レモン汁…大さじ２
・塩…小さじ1/4
・オリーブ油…小さじ１
・タバスコ…少々
塩、こしょう…各少々
小麦粉…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
レモンの半月切り…適宜
【副菜】ゴーヤーとみょうがのあえもの
ゴーヤー…１本
レモン汁…大さじ１
みょうが…２個
・塩、オリーブ油
【副菜】めかぶといかのマヨじょうゆあえ
めかぶ…１パック(約40g)
いかの刺し身(細切り)…40g
レタス…１枚
・しょうゆ、マヨネーズ
【汁物】なすとごまの冷製ポタージュ
なす…２個
にんにく…1/2片
固形スープの素…1/2個
練りごま…小さじ２
レモン汁…少々
・オリーブ油、塩
【汁物】もやしのピリ辛かきたま汁
もやし…1/3袋(約80g)
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ１
しょうゆ…大さじ1/2
酢…小さじ１
卵…１個
ラー油…小さじ１
万能ねぎの小口切り…大さじ１
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…１丁
- アボカドトマトソース
- ・アボカド…1/2個
- ・トマト…１個
- ・玉ねぎ…1/6個
- ・レモン汁…大さじ２
- ・塩…小さじ1/4
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・タバスコ…少々
- 塩、こしょう…各少々
- 小麦粉…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- レモンの半月切り…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…１本
- レモン汁…大さじ１
- みょうが…２個
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- めかぶ…１パック(約40g)
- いかの刺し身(細切り)…40g
- レタス…１枚
- ・しょうゆ、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- にんにく…1/2片
- 固形スープの素…1/2個
- 練りごま…小さじ２
- レモン汁…少々
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/3袋(約80g)
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ１
- しょうゆ…大さじ1/2
- 酢…小さじ１
- 卵…１個
- ラー油…小さじ１
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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