「あじのたたきののり焼き」の太らない献立
- 主菜
- あじのたたきののり焼き 135kcal
- 副菜
- 豆とルッコラのサラダ 117kcal
- 焼きなすのエスニックおひたし 32kcal
- 汁もの
- トマトと卵のスープ 143kcal
- そうめん入り冷やしみそ汁 127kcal
- 合計
- 512-613kcal（ごはん込み）
のりの香ばしい風味が食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじのたたきののり焼き
- 副菜 豆とルッコラのサラダ
-
- ルッコラ…１パック(約30g)
- きゅうり…１本
- ひよこ豆(水煮)…60g
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・レモン汁…小さじ１
- ・オレガノ(ドライ)…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのたたきののり焼き
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
カラーピーマン(赤)…1/2個
青じそ…10枚
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
焼きのり…１枚
・酒、塩、しょうゆ、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのたたきののり焼き
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
カラーピーマン(赤)…1/2個
青じそ…10枚
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
焼きのり…１枚
・酒、塩、しょうゆ、片栗粉、サラダ油
【副菜】豆とルッコラのサラダ
ルッコラ…１パック(約30g)
きゅうり…１本
ひよこ豆(水煮)…60g
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・レモン汁…小さじ１
・オレガノ(ドライ)…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
【副菜】焼きなすのエスニックおひたし
なす…中２個
さくらえび…大さじ１
万能ねぎの小口切り…大さじ２〜３
エスニックだれ
・ナンプラー、酢、水…各小さじ１
・砂糖…小さじ2/3
【汁物】トマトと卵のスープ
卵…１個
トマト…２個
固形スープの素…１個
にんにく…１片
・ごま油、塩、こしょう
【汁物】そうめん入り冷やしみそ汁
ちくわ…小１本(約35g)
みょうが…１個
オクラ…２本
そうめん…１束
だし汁…１カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
- カラーピーマン(赤)…1/2個
- 青じそ…10枚
- しょうがのみじん切り…大さじ1/2
- 焼きのり…１枚
- ・酒、塩、しょうゆ、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ルッコラ…１パック(約30g)
- きゅうり…１本
- ひよこ豆(水煮)…60g
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・レモン汁…小さじ１
- ・オレガノ(ドライ)…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…中２個
- さくらえび…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…大さじ２〜３
- エスニックだれ
- ・ナンプラー、酢、水…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- トマト…２個
- 固形スープの素…１個
- にんにく…１片
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…小１本(約35g)
- みょうが…１個
- オクラ…２本
- そうめん…１束
- だし汁…１カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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