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「あじのたたきののり焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

あじのたたきののり焼き

  • 副菜

    豆とルッコラのサラダ
    焼きなすのエスニックおひたし

  • 汁もの

    トマトと卵のスープ
    そうめん入り冷やしみそ汁

  • 主菜

    あじのたたきののり焼き

    135kcal

合計

353kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 あじのたたきののり焼き
  • あじ(三枚におろしたもの) ２尾分
  • カラーピーマン(赤) 1/2個
  • 青じそ 10枚
  • しょうがのみじん切り 大さじ1/2
  • 焼きのり １枚
  • ・酒、塩、しょうゆ、片栗粉、サラダ油
主菜 副菜 汁もの
あじのたたきののり焼き
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あじのたたきののり焼きの作り方

  • 1 青じそはせん切りにする。のりは６つに切る。カラーピーマンは縦半分に切って、横薄切りにする。
  • 2 あじは包丁で粗みじんにたたく。ボウルに酒大さじ1/2、塩小さじ1/4、しょうゆ少々、片栗粉小さじ１、しょうがと入れて混ぜる。１の青じそも加えて練り混ぜ、６等分してのりに薄く平らにぬりつける。
  • 3 フライパンに油大さじ1/2を熱し、２をのりを上にして入れ、両面をこんがり焼く。フライパンのあいているところで１のカラーピーマンもさっと焼き、塩少々をふり、皿に盛り合わせる。好みでくし形のレモンを添えて。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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