「あじのとろたまマヨ焼き」の太らない献立
- 主菜
- あじのとろたまマヨ焼き 287kcal
- 副菜
- ところてんサラダ 79kcal
- ひすいなす 25kcal
- 汁もの
- もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
- とうがんとえびのスープ 38kcal
- 合計
- 568-630kcal（ごはん込み）
とろとろのスクランブルエッグをソースに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじのとろたまマヨ焼き
-
- あじ(三枚おろし)…２尾分
- 卵…２個
- オクラ…４本
- いりごま(白)…小さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、マヨネーズ
- 副菜 ところてんサラダ
-
- ところてん…２パック
- ミニトマト…12個
- 青じそ…５枚
- 練りがらし…少々
- ごま油…大さじ１
- ・酢
- 副菜 ひすいなす
-
- なす…２個
- 削りがつお…３g
- ・塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのとろたまマヨ焼き
あじ(三枚おろし)…２尾分
卵…２個
オクラ…４本
いりごま(白)…小さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのとろたまマヨ焼き
あじ(三枚おろし)…２尾分
卵…２個
オクラ…４本
いりごま(白)…小さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、マヨネーズ
【副菜】ところてんサラダ
ところてん…２パック
ミニトマト…12個
青じそ…５枚
練りがらし…少々
ごま油…大さじ１
・酢
【副菜】ひすいなす
なす…２個
削りがつお…３g
・塩、しょうゆ
【汁物】もやしと長いものすりおろし汁
長いも…100g
だし汁…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…小さじ1/3〜1/2
もやし…1/2袋
青のり…適量
【汁物】とうがんとえびのスープ
とうがん…130g
むきえび…50g
みょうが…１個
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ１
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚おろし)…２尾分
- 卵…２個
- オクラ…４本
- いりごま(白)…小さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ところてん…２パック
- ミニトマト…12個
- 青じそ…５枚
- 練りがらし…少々
- ごま油…大さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 削りがつお…３g
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- だし汁…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…小さじ1/3〜1/2
- もやし…1/2袋
- 青のり…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…130g
- むきえび…50g
- みょうが…１個
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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