レシピ 浜内千波さんのレシピ

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ごぼうとすりおろしれんこんスープ

ごぼうとすりおろしれんこんスープ

ごぼうのオリゴ糖は便秘解消に効果的

  • カロリー 102kcal
  • カロリー 時短
大根とわかめのスープ

大根とわかめのスープ

わかめのミネラルで血液サラサラ

  • カロリー 66kcal
  • カロリー 時短
白菜とにんじんのスープ

白菜とにんじんのスープ

しょうが+梅のクエン酸で代謝アップ

  • カロリー 37kcal
  • カロリー 時短
ほうれん草とトマトのサラダ

ほうれん草とトマトのサラダ

ビタミン豊富なほうれん草で美肌に

  • カロリー 103kcal
  • カロリー 時短
水菜と春菊のサラダ

水菜と春菊のサラダ

ごま油のこうばしさに、一味の辛みがマッチ

  • カロリー 83kcal
  • カロリー 時短
カリフラワーとかぶのたらこレンジサラダ

カリフラワーとかぶのたらこレンジサラダ

大きめカットで食べごたえアップ

  • カロリー 64kcal
  • カロリー 時短
もやしと長ねぎのホットきのこサラダ

もやしと長ねぎのホットきのこサラダ

酢が血糖値の上昇をゆるやかに

  • カロリー 46kcal
  • カロリー 時短
長いものブロッコリーソースサラダ

長いものブロッコリーソースサラダ

長いものぬめり成分で免疫力アップ

  • カロリー 173kcal
  • カロリー 時短
にんじんジュース

にんじんジュース

美肌を作る栄養素がたくさん

  • カロリー 83kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
小松菜ジュース

小松菜ジュース

胃腸を整えるキャベツをプラス

  • カロリー 67kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
コーンカレーフライパンドリア

コーンカレーフライパンドリア

セロリの香りがカレー味によく合う

  • カロリー 515kcal
  • カロリー 時短
フライパンパングラタン

フライパンパングラタン

具たっぷりのスクランブルエッグをソース代わりに

  • カロリー 548kcal
  • カロリー 時短
豚肉とキャベツのフライパン豆乳グラタン

豚肉とキャベツのフライパン豆乳グラタン

マイルドな豆乳にキャベツの甘みが合う

  • カロリー 247kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
ドーフィノア風フライパングラタン

ドーフィノア風フライパングラタン

ほくほくのじゃがいもにチーズをたっぷりからめて食べて

  • カロリー 487kcal
  • カロリー 時短
ビーフトマトフライパンドリア

ビーフトマトフライパンドリア

きのことトマトのうまみをご飯に吸わせて

  • カロリー 600kcal
  • カロリー 時短
チキンマカロニフライパングラタン

チキンマカロニフライパングラタン

マカロニを別ゆでする必要なしで簡単!

  • カロリー 558kcal
  • カロリー 時短
クリーミーカルボナーラ

クリーミーカルボナーラ

フライパン1つで完成! 卵液がなめらかにからまる

  • カロリー 568kcal
  • カロリー 時短
とろ~り鮭グラタン

とろ~り鮭グラタン

さっぱりとしたソースでヘルシーに

  • カロリー 331kcal
  • カロリー 時短
お食事クレープ

お食事クレープ

もちもちのクレープで野菜や卵をサンド

  • カロリー 318kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
ジューシーチキンソテー

ジューシーチキンソテー

パサつきやすいむね肉もしっとり!

  • カロリー 334kcal
  • カロリー 時短
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