「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立
- 主菜
- ささ身とアスパラのオイスターソース煮 258kcal
- 副菜
- えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】 8kcal
- 水なすとトマトのサラダ 106kcal
- 汁もの
- みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
- レタスのチーズスープ 26kcal
- 合計
- 492-608kcal（ごはん込み）
中華なのにさっぱり、やさしい味でくせがありません
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ささ身とアスパラのオイスターソース煮
-
- とりささ身…７本(180g)
- 下味(酒小さじ１、塩少々)
- うずらの卵(水煮缶)…小１缶(６個)
- グリーンアスパラガス…１束(110g)
- しょうが…１かけ
- 中華ブイヨン…3/4カップ
- オイスターソース…大さじ１
- ・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、塩、こしょう
- 副菜 えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
-
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 梅干し…1/2個
- 削りがつお…少々
- ・酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とアスパラのオイスターソース煮
とりささ身…７本(180g)
下味(酒小さじ１、塩少々)
うずらの卵(水煮缶)…小１缶(６個)
グリーンアスパラガス…１束(110g)
しょうが…１かけ
中華ブイヨン…3/4カップ
オイスターソース…大さじ１
・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とアスパラのオイスターソース煮
とりささ身…７本(180g)
下味(酒小さじ１、塩少々)
うずらの卵(水煮缶)…小１缶(６個)
グリーンアスパラガス…１束(110g)
しょうが…１かけ
中華ブイヨン…3/4カップ
オイスターソース…大さじ１
・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
えのきたけ…1/2袋(約50g)
梅干し…1/2個
削りがつお…少々
・酒、しょうゆ
【副菜】水なすとトマトのサラダ
水なす…２個
完熟トマト…２個
ドレッシング（レモン汁大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ１、タイムの葉５枝分）
・塩
【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
みょうが…１個
しいたけ…２枚
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】レタスのチーズスープ
レタス…２枚
固形スープの素…1/2個
粉チーズ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…７本(180g)
- 下味(酒小さじ１、塩少々)
- うずらの卵(水煮缶)…小１缶(６個)
- グリーンアスパラガス…１束(110g)
- しょうが…１かけ
- 中華ブイヨン…3/4カップ
- オイスターソース…大さじ１
- ・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 梅干し…1/2個
- 削りがつお…少々
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水なす…２個
- 完熟トマト…２個
- ドレッシング（レモン汁大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ１、タイムの葉５枝分）
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- しいたけ…２枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- 固形スープの素…1/2個
- 粉チーズ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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