「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み597-611kcal
主菜
とうがんと豚肉のしょうが焼き 307kcal
副菜
トマトとパプリカのマヨポンあえ 40kcal
万能ねぎともやしのごまあえ 49kcal
汁もの
かぼちゃのスープ 37kcal
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal

低カロリーなとうがんでボリュームアップ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とうがんと豚肉のしょうが焼き

とうがん…1/6個(約400g)

豚こま切れ肉…170g

キャベツのせん切り…適宜

たれ

 ・しょうが汁…小さじ2

 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1

・ごま油

副菜

ミニトマト…8個

黄パプリカ…1/2個

ポン酢じょうゆ…小さじ1/2

・マヨネーズ

万能ねぎ…6本

もやし…1/2袋(約100g)

すりごま(白)…大さじ1

・塩、しょうゆ、酢

汁もの

かぼちゃ…100g

固形スープの素…1個

万能ねぎ…適宜

・こしょう、塩

モロヘイヤ…80g

ホールコーン缶…30g

とりガラスープの素…小さじ1弱

酒…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

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■「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とうがんと豚肉のしょうが焼き
 とうがん…1/6個(約400g)
 豚こま切れ肉…170g
 キャベツのせん切り…適宜
 たれ
  ・しょうが汁…小さじ2
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

とうがんと豚肉のしょうが焼き
材料 (2人分)
  • とうがん…1/6個(約400g)
  •  ・しょうが汁…小さじ2
  • 豚こま切れ肉…170g
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
  • キャベツのせん切り…適宜
  • ・ごま油
  • たれ

    とうがんと豚肉のしょうが焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトとパプリカのマヨポンあえ 万能ねぎともやしのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…8個
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
  • 黄パプリカ…1/2個
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…6本
  • すりごま(白)…大さじ1
  • もやし…1/2袋(約100g)
  • ・塩、しょうゆ、酢

    トマトとパプリカのマヨポンあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    万能ねぎともやしのごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのスープ モロヘイヤとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 万能ねぎ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • 酒…小さじ1
  • ホールコーン缶…30g
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 塩、こしょう…各少々

    かぼちゃのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    モロヘイヤとコーンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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