「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立
- 主菜
- とうがんと豚肉のしょうが焼き 307kcal
- 副菜
- トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】 40kcal
- 万能ねぎともやしのごまあえ 49kcal
- 汁もの
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
- 合計
- 597-611kcal（ごはん込み）
低カロリーなとうがんでボリュームアップ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
-
- ミニトマト…８個
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんと豚肉のしょうが焼き
とうがん…1/6個(約400g)
豚こま切れ肉…170g
キャベツのせん切り…適宜
たれ
・しょうが汁…小さじ２
・しょうゆ、みりん…各大さじ１
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんと豚肉のしょうが焼き
とうがん…1/6個(約400g)
豚こま切れ肉…170g
キャベツのせん切り…適宜
たれ
・しょうが汁…小さじ２
・しょうゆ、みりん…各大さじ１
・ごま油
【副菜】トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
ミニトマト…８個
黄パプリカ…1/2個
ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】万能ねぎともやしのごまあえ
万能ねぎ…６本
もやし…1/2袋(約100g)
すりごま(白)…大さじ１
・塩、しょうゆ、酢
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
モロヘイヤ…80g
ホールコーン缶…30g
とりガラスープの素…小さじ１弱
酒…小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- とうがん…1/6個(約400g)
- 豚こま切れ肉…170g
- キャベツのせん切り…適宜
- たれ
- ・しょうが汁…小さじ２
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ１
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…８個
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…６本
- もやし…1/2袋(約100g)
- すりごま(白)…大さじ１
- ・塩、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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