「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立

主菜
とうがんと豚肉のしょうが焼き 307kcal
副菜
トマトとパプリカのマヨポンあえ 40kcal
万能ねぎともやしのごまあえ 49kcal
汁もの
かぼちゃのスープ 37kcal
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
合計
597-611kcal(ごはん込み)

低カロリーなとうがんでボリュームアップ

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 とうがんと豚肉のしょうが焼き
副菜 トマトとパプリカのマヨポンあえ
  • ミニトマト…8個
  • 黄パプリカ…1/2個
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
副菜 万能ねぎともやしのごまあえ
  • 万能ねぎ…6本
  • もやし…1/2袋(約100g)
  • すりごま(白)…大さじ1
  • ・塩、しょうゆ、酢
汁物 かぼちゃのスープ
汁物 モロヘイヤとコーンのスープ
  • モロヘイヤ…80g
  • ホールコーン缶…30g
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 酒…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
■「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とうがんと豚肉のしょうが焼き
 とうがん…1/6個(約400g)
 豚こま切れ肉…170g
 キャベツのせん切り…適宜
 たれ
  ・しょうが汁…小さじ2
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
 ・ごま油

■「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とうがんと豚肉のしょうが焼き
 とうがん…1/6個(約400g)
 豚こま切れ肉…170g
 キャベツのせん切り…適宜
 たれ
  ・しょうが汁…小さじ2
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
 ・ごま油

【副菜】トマトとパプリカのマヨポンあえ
 ミニトマト…8個
 黄パプリカ…1/2個
 ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
 ・マヨネーズ

【副菜】万能ねぎともやしのごまあえ
 万能ねぎ…6本
 もやし…1/2袋(約100g)
 すりごま(白)…大さじ1
 ・塩、しょうゆ、酢


【汁物】かぼちゃのスープ
 かぼちゃ…100g
 固形スープの素…1個
 万能ねぎ…適宜
 ・こしょう、塩



【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
 モロヘイヤ…80g
 ホールコーン缶…30g
 とりガラスープの素…小さじ1弱
 酒…小さじ1
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々

とうがんと豚肉のしょうが焼き
の作り方

材料(2人分)
  • とうがん…1/6個(約400g)
  • 豚こま切れ肉…170g
  • キャベツのせん切り…適宜
  • たれ
  •  ・しょうが汁…小さじ2
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
  • ・ごま油

※副菜を選んでください。

トマトとパプリカのマヨポンあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…8個
  • 黄パプリカ…1/2個
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

万能ねぎともやしのごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 万能ねぎ…6本
  • もやし…1/2袋(約100g)
  • すりごま(白)…大さじ1
  • ・塩、しょうゆ、酢

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 固形スープの素…1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・こしょう、塩

モロヘイヤとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • ホールコーン缶…30g
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 酒…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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