「ポンスープ餃子」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み536-571kcal
主菜
ポンスープ餃子 176kcal
副菜
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 141kcal
アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
汁もの
はんペんスープ 17kcal
モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal

あんとスープにW使いで簡単おいしい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ポンスープ餃子

餃子のあん

 ・とりひき肉…100g

 ・にらの粗みじん切り…4本分

 ・ポン酢じょうゆ…小さじ1

 ・塩、こしょう…各適宜

とうがん…100g

万能ねぎ…2本

餃子の皮…8枚

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・酒…大さじ2

 ・ポン酢じょうゆ…小さじ2

 ・湯…1 1/2カップ

副菜

プレーンヨーグルト…80g

アボカド…小1個

春菊…1/3わ

レモン汁…大さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

グリーンアスパラガス…1/2束(160g)

ホールコーン缶…大さじ4

フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1

・塩

汁もの

はんぺん…小1/2枚

三つ葉…10本

和風だしの素…小さじ1/2

熱湯…2カップ

粉ざんしょう…少々

絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)

モロヘイヤ…1束(約75g)

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2

 ・水…1 1/2カップ

 ・酒…大さじ1

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■「ポンスープ餃子」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ポンスープ餃子
 餃子のあん
  ・とりひき肉…100g
  ・にらの粗みじん切り…4本分
  ・ポン酢じょうゆ…小さじ1
  ・塩、こしょう…各適宜
 とうがん…100g
 万能ねぎ…2本
 餃子の皮…8枚
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・酒…大さじ2
  ・ポン酢じょうゆ…小さじ2
  ・湯…1 1/2カップ

カロリー:ごはん込みkcal

ポンスープ餃子
材料 (2人分)
  • 餃子のあん
  • 餃子の皮…8枚
  •  ・とりひき肉…100g
  • スープ
  •  ・にらの粗みじん切り…4本分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・ポン酢じょうゆ…小さじ1
  •  ・酒…大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各適宜
  •  ・ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • とうがん…100g
  •  ・湯…1 1/2カップ
  • 万能ねぎ…2本

    ポンスープ餃子の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アボカドと春菊のヨーグルトサラダ アスパラガスとコーンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…80g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • アボカド…小1個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
  • 春菊…1/3わ
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
  • ホールコーン缶…大さじ4
  • ・塩

    アボカドと春菊のヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラガスとコーンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

はんペんスープ モロヘイヤと豆腐のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • はんぺん…小1/2枚
  • 熱湯…2カップ
  • 三つ葉…10本
  • 粉ざんしょう…少々
  • 和風だしの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • モロヘイヤ…1束(約75g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1

    はんペんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    モロヘイヤと豆腐のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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