「ポンスープ餃子」の太らない献立

主菜
ポンスープ餃子 176kcal
副菜
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 141kcal
アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
汁もの
はんペんスープ 17kcal
モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal
合計
536-571kcal(ごはん込み)

あんとスープにW使いで簡単おいしい

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 ポンスープ餃子
  • 餃子のあん
  •  ・とりひき肉…100g
  •  ・にらの粗みじん切り…4本分
  •  ・ポン酢じょうゆ…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各適宜
  • とうがん…100g
  • 万能ねぎ…2本
  • 餃子の皮…8枚
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・酒…大さじ2
  •  ・ポン酢じょうゆ…小さじ2
  •  ・湯…1 1/2カップ
副菜 アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
  • プレーンヨーグルト…80g
  • アボカド…小1個
  • 春菊…1/3わ
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
副菜 アスパラガスとコーンのサラダ
汁物 はんペんスープ
  • はんぺん…小1/2枚
  • 三つ葉…10本
  • 和風だしの素…小さじ1/2
  • 熱湯…2カップ
  • 粉ざんしょう…少々
汁物 モロヘイヤと豆腐のスープ
  • 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
  • モロヘイヤ…1束(約75g)
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  •  ・酒…大さじ1
■「ポンスープ餃子」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ポンスープ餃子
 餃子のあん
  ・とりひき肉…100g
  ・にらの粗みじん切り…4本分
  ・ポン酢じょうゆ…小さじ1
  ・塩、こしょう…各適宜
 とうがん…100g
 万能ねぎ…2本
 餃子の皮…8枚
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・酒…大さじ2
  ・ポン酢じょうゆ…小さじ2
  ・湯…1 1/2カップ

■「ポンスープ餃子」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ポンスープ餃子
 餃子のあん
  ・とりひき肉…100g
  ・にらの粗みじん切り…4本分
  ・ポン酢じょうゆ…小さじ1
  ・塩、こしょう…各適宜
 とうがん…100g
 万能ねぎ…2本
 餃子の皮…8枚
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・酒…大さじ2
  ・ポン酢じょうゆ…小さじ2
  ・湯…1 1/2カップ

【副菜】アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
 プレーンヨーグルト…80g
 アボカド…小1個
 春菊…1/3わ
 レモン汁…大さじ1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】アスパラガスとコーンのサラダ
 グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
 ホールコーン缶…大さじ4
 フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
 ・塩


【汁物】はんペんスープ
 はんぺん…小1/2枚
 三つ葉…10本
 和風だしの素…小さじ1/2
 熱湯…2カップ
 粉ざんしょう…少々



【汁物】モロヘイヤと豆腐のスープ
 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
 モロヘイヤ…1束(約75g)
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  ・水…1 1/2カップ
  ・酒…大さじ1

ポンスープ餃子
の作り方

材料(2人分)
  • 餃子のあん
  •  ・とりひき肉…100g
  •  ・にらの粗みじん切り…4本分
  •  ・ポン酢じょうゆ…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各適宜
  • とうがん…100g
  • 万能ねぎ…2本
  • 餃子の皮…8枚
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・酒…大さじ2
  •  ・ポン酢じょうゆ…小さじ2
  •  ・湯…1 1/2カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • プレーンヨーグルト…80g
  • アボカド…小1個
  • 春菊…1/3わ
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アスパラガスとコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
  • ホールコーン缶…大さじ4
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

はんペんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • はんぺん…小1/2枚
  • 三つ葉…10本
  • 和風だしの素…小さじ1/2
  • 熱湯…2カップ
  • 粉ざんしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

モロヘイヤと豆腐のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
  • モロヘイヤ…1束(約75g)
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  •  ・酒…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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