「さばの立田揚げ」の太らない献立
- 主菜
- さばの立田揚げ 300kcal
- 副菜
- こんにゃくのキムチあえ 5kcal
- もずくトマト 6kcal
- 汁もの
- なめことにらのみそ汁 32kcal
- チンゲン菜とにんじんのスープ 11kcal
- 合計
- 534-556kcal（ごはん込み）
ねぎだれで、いつもとひと味変えて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さばの立田揚げ
-
- さば(半身)…１枚
- 下味(酒、しょうゆ各小さじ１)
- カラーピーマン(赤)、ピーマン…各１個
- ねぎだれ(長ねぎのみじん切り大さじ２、しょうがのみじん切り小さじ１、しょうゆ大さじ１、砂糖、酢各大さじ1/2、ごま油小さじ１)
- 片栗粉、揚げ油
- 副菜 こんにゃくのキムチあえ
-
- こんにゃく…150g
- 白菜キムチ…大さじ２
- 副菜 もずくトマト
-
- トマト…小１個
- おろししょうが…少々
- もずく(味つき)…１パック(約150g)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばの立田揚げ
さば(半身)…１枚
下味(酒、しょうゆ各小さじ１)
カラーピーマン(赤)、ピーマン…各１個
ねぎだれ(長ねぎのみじん切り大さじ２、しょうがのみじん切り小さじ１、しょうゆ大さじ１、砂糖、酢各大さじ1/2、ごま油小さじ１)
片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばの立田揚げ
さば(半身)…１枚
下味(酒、しょうゆ各小さじ１)
カラーピーマン(赤)、ピーマン…各１個
ねぎだれ(長ねぎのみじん切り大さじ２、しょうがのみじん切り小さじ１、しょうゆ大さじ１、砂糖、酢各大さじ1/2、ごま油小さじ１)
片栗粉、揚げ油
【副菜】こんにゃくのキムチあえ
こんにゃく…150g
白菜キムチ…大さじ２
【副菜】もずくトマト
トマト…小１個
おろししょうが…少々
もずく(味つき)…１パック(約150g)
【汁物】なめことにらのみそ汁
なめこ…１袋(約100g)
にら…４本
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
チンゲン菜…１株
にんじん…４〜５cm
しめじ…1/2パック
顆粒中華スープの素…少々
- 材料（２人分）
-
- さば(半身)…１枚
- 下味(酒、しょうゆ各小さじ１)
- カラーピーマン(赤)、ピーマン…各１個
- ねぎだれ(長ねぎのみじん切り大さじ２、しょうがのみじん切り小さじ１、しょうゆ大さじ１、砂糖、酢各大さじ1/2、ごま油小さじ１)
- 片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- こんにゃく…150g
- 白菜キムチ…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小１個
- おろししょうが…少々
- もずく(味つき)…１パック(約150g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…１袋(約100g)
- にら…４本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- にんじん…４〜５cm
- しめじ…1/2パック
- 顆粒中華スープの素…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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