「さばの立田揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み534-556kcal
主菜
さばの立田揚げ 300kcal
副菜
こんにゃくのキムチあえ 5kcal
もずくトマト 6kcal
汁もの
なめことにらのみそ汁 32kcal
チンゲンサイとにんじんのスープ 11kcal

ねぎだれで、いつもとひと味変えて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばの立田揚げ

さば(半身)…1枚

下味(酒、しょうゆ各小さじ1)

カラーピーマン(赤)、ピーマン…各1個

ねぎだれ(長ねぎのみじん切り大さじ2、しょうがのみじん切り小さじ1、しょうゆ大さじ1、砂糖、酢各大さじ1/2、ごま油小さじ1)

・片栗粉、揚げ油

副菜

こんにゃく…150g

白菜キムチ…大さじ2

トマト…小1個

おろししょうが…少々

もずく(味つき)…1パック(約150g)

汁もの

なめこ…1袋(約100g)

にら…4本

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

チンゲンサイ…1株

にんじん…4~5cm

しめじ…1/2パック

顆粒中華スープの素…少々

  • この献立の材料を送る
■「さばの立田揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばの立田揚げ
 さば(半身)…1枚
 下味(酒、しょうゆ各小さじ1)
 カラーピーマン(赤)、ピーマン…各1個
 ねぎだれ(長ねぎのみじん切り大さじ2、しょうがのみじん切り小さじ1、しょうゆ大さじ1、砂糖、酢各大さじ1/2、ごま油小さじ1)
 ・片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

さばの立田揚げ
材料 (2人分)
  • さば(半身)…1枚
  • ねぎだれ(長ねぎのみじん切り大さじ2、しょうがのみじん切り小さじ1、しょうゆ大さじ1、砂糖、酢各大さじ1/2、ごま油小さじ1)
  • 下味(酒、しょうゆ各小さじ1)
  • ・片栗粉、揚げ油
  • カラーピーマン(赤)、ピーマン…各1個

    さばの立田揚げの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

こんにゃくのキムチあえ もずくトマト

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • こんにゃく…150g
  • 白菜キムチ…大さじ2
材料 (2人分)
  • トマト…小1個
  • もずく(味つき)…1パック(約150g)
  • おろししょうが…少々

    こんにゃくのキムチあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もずくトマトの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

なめことにらのみそ汁 チンゲンサイとにんじんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なめこ…1袋(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…4本
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • しめじ…1/2パック
  • にんじん…4~5cm
  • 顆粒中華スープの素…少々

    なめことにらのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイとにんじんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X