「さばにらキムチ炒め」の太らない献立
- 主菜
- さばにらキムチ炒め 289kcal
- 副菜
- ひすいなす 25kcal
- 絹さやとわかめの酢みそあえ 30kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
- 香菜のかき玉スープ 46kcal
- 合計
- 562-583kcal（ごはん込み）
さばはにんにくで下味をつけて臭みを除く
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ひすいなす
-
- なす…２個
- 削りがつお…３g
- ・塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばにらキムチ炒め
さば(半身)…１枚
下味
・おろしにんにく…1/2片分
・しょうゆ、酒…各小さじ１
にら…１わ
白菜キムチ…50g
キムチの漬け汁…大さじ１
・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばにらキムチ炒め
さば(半身)…１枚
下味
・おろしにんにく…1/2片分
・しょうゆ、酒…各小さじ１
にら…１わ
白菜キムチ…50g
キムチの漬け汁…大さじ１
・小麦粉、サラダ油
【副菜】ひすいなす
なす…２個
削りがつお…３g
・塩、しょうゆ
【副菜】絹さやとわかめの酢みそあえ
塩蔵わかめ…40g
にんじん…1/4本
絹さや…６枚
酢みそ(白みそ小さじ２、砂糖大さじ1/2、練りがらし小さじ1/2、酢大さじ1/2)
【汁物】モロヘイヤとトマトのコンソメ
モロヘイヤ…1/2袋
ミニトマト…８個
ローリエ…1/2枚
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
【汁物】香菜のかき玉スープ
香菜…1/2株
卵…１個
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- さば(半身)…１枚
- 下味
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・しょうゆ、酒…各小さじ１
- にら…１わ
- 白菜キムチ…50g
- キムチの漬け汁…大さじ１
- ・小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 削りがつお…３g
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 塩蔵わかめ…40g
- にんじん…1/4本
- 絹さや…６枚
- 酢みそ(白みそ小さじ２、砂糖大さじ1/2、練りがらし小さじ1/2、酢大さじ1/2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2袋
- ミニトマト…８個
- ローリエ…1/2枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 香菜…1/2株
- 卵…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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