「さばにらキムチ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-583kcal
主菜
さばにらキムチ炒め 289kcal
副菜
ひすいなす 25kcal
絹さやとわかめの酢みそあえ 30kcal
汁もの
モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
香菜のかき玉スープ 46kcal

さばはにんにくで下味をつけて臭みを除く

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばにらキムチ炒め

さば(半身)…1枚

下味

 ・おろしにんにく…1/2片分

 ・しょうゆ、酒…各小さじ1

にら…1わ

白菜キムチ…50g

キムチの漬け汁…大さじ1

・小麦粉、サラダ油

副菜

なす…2個

削りがつお…3g

・塩、しょうゆ

塩蔵わかめ…40g

にんじん…1/4本

絹さや…6枚

酢みそ(白みそ小さじ2、砂糖大さじ1/2、練りがらし小さじ1/2、酢大さじ1/2)

汁もの

モロヘイヤ…1/2袋

ミニトマト…8個

ローリエ…1/2枚

固形スープの素…1/2個

・塩、こしょう

香菜…1/2株

卵…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「さばにらキムチ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばにらキムチ炒め
 さば(半身)…1枚
 下味
  ・おろしにんにく…1/2片分
  ・しょうゆ、酒…各小さじ1
 にら…1わ
 白菜キムチ…50g
 キムチの漬け汁…大さじ1
 ・小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

さばにらキムチ炒め
材料 (2人分)
  • さば(半身)…1枚
  • にら…1わ
  • 下味
  • 白菜キムチ…50g
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  • キムチの漬け汁…大さじ1
  •  ・しょうゆ、酒…各小さじ1
  • ・小麦粉、サラダ油

    さばにらキムチ炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ひすいなす 絹さやとわかめの酢みそあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩、しょうゆ
  • 削りがつお…3g
材料 (2人分)
  • 塩蔵わかめ…40g
  • 絹さや…6枚
  • にんじん…1/4本
  • 酢みそ(白みそ小さじ2、砂糖大さじ1/2、練りがらし小さじ1/2、酢大さじ1/2)

    ひすいなすの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    絹さやとわかめの酢みそあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤとトマトのコンソメ 香菜のかき玉スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…1/2袋
  • 固形スープの素…1/2個
  • ミニトマト…8個
  • ・塩、こしょう
  • ローリエ…1/2枚
材料 (2人分)
  • 香菜…1/2株
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 卵…1個
  • ・酒、塩、こしょう

    モロヘイヤとトマトのコンソメの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    香菜のかき玉スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X