「いもだこと大豆のうま煮」の太らない献立
- 主菜
- いもだこと大豆のうま煮 285kcal
- 副菜
- 焼ききのこのしょうゆあえ 11kcal
- ミニトマトのごまあえ 51kcal
- 汁もの
- もずくと豆腐の中華スープ 27kcal
- あさりと大根の酸辣スープ 30kcal
- 合計
- 541-584kcal（ごはん込み）
定番にしたいおふくろの味の煮もの
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いもだこと大豆のうま煮
-
- ゆでだこの足…１パック（150g）
- 大豆の水煮缶…１缶（150g）
- 里いも…小４個（220g）
- だし汁…1/2カップ
- ・酒、塩、しょうゆ、みりん
- 副菜 ミニトマトのごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- あえごろも
- ・練りごま（白）…大さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いもだこと大豆のうま煮
ゆでだこの足…１パック（150g）
大豆の水煮缶…１缶（150g）
里いも…小４個（220g）
だし汁…1/2カップ
・酒、塩、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いもだこと大豆のうま煮
ゆでだこの足…１パック（150g）
大豆の水煮缶…１缶（150g）
里いも…小４個（220g）
だし汁…1/2カップ
・酒、塩、しょうゆ、みりん
【副菜】焼ききのこのしょうゆあえ
しいたけ…２枚
まいたけ…1/2パック(約60g)
削りがつお…少々
・しょうゆ
【副菜】ミニトマトのごまあえ
ミニトマト…10個
あえごろも
・練りごま（白）…大さじ1/2
・酒…小さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ2/3
【汁物】もずくと豆腐の中華スープ
もずく(味なし)…１パック(約50g)
絹ごし豆腐…1/4丁
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】あさりと大根の酸辣スープ
あさり(砂抜き)…150g
大根…２cm
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１ 1/2)
・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…１パック（150g）
- 大豆の水煮缶…１缶（150g）
- 里いも…小４個（220g）
- だし汁…1/2カップ
- ・酒、塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- まいたけ…1/2パック(約60g)
- 削りがつお…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- あえごろも
- ・練りごま（白）…大さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…１パック(約50g)
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…150g
- 大根…２cm
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１ 1/2)
- ・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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