「里いもと豚肉のオイスターソース炒め」の太らない献立
- 主菜
- 里いもと豚肉のオイスターソース炒め 340kcal
- 副菜
- セロリいかくんあえ 43kcal
- 帆立と大根おろしのあえもの 45kcal
- 汁もの
- はんぺんの中華スープ 37kcal
- えのきのかきたま汁 35kcal
- 合計
- 636-640kcal（ごはん込み）
里いもは下ゆでなしでOK！じっくり焼いて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】里いもと豚肉のオイスターソース炒め
里いも…６個(約200g)
豚ロース薄切り肉…100g
下味
・酒、片栗粉…各大さじ1/2
・塩…少々
キャベツ…1/6個
にんじん…1/2本
長ねぎのみじん切り…小さじ１
しょうがのみじん切り…小さじ１
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・オイスターソース…大さじ1/2
・砂糖…少々
・片栗粉、サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】里いもと豚肉のオイスターソース炒め
里いも…６個(約200g)
豚ロース薄切り肉…100g
下味
・酒、片栗粉…各大さじ1/2
・塩…少々
キャベツ…1/6個
にんじん…1/2本
長ねぎのみじん切り…小さじ１
しょうがのみじん切り…小さじ１
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・オイスターソース…大さじ1/2
・砂糖…少々
・片栗粉、サラダ油、ごま油
【副菜】セロリいかくんあえ
いかのくん製…20g
セロリ(葉つき)…1/2本
・粗びき黒こしょう、オリーブ油
【副菜】帆立と大根おろしのあえもの
帆立水煮缶…約1/2缶(３個)
大根…200g
貝割れ菜…少々
ポン酢じょうゆ…適宜
【汁物】はんぺんの中華スープ
はんぺん…小１袋(約60g)
長ねぎ…1/3本
しょうがのせん切り…５g
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】えのきのかきたま汁
卵…１個
えのきたけ…１袋
切り昆布(乾燥)… ５g
・塩、しょうゆ、みりん
- 材料（２人分）
-
- 里いも…６個(約200g)
- 豚ロース薄切り肉…100g
- 下味
- ・酒、片栗粉…各大さじ1/2
- ・塩…少々
- キャベツ…1/6個
- にんじん…1/2本
- 長ねぎのみじん切り…小さじ１
- しょうがのみじん切り…小さじ１
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース…大さじ1/2
- ・砂糖…少々
- ・片栗粉、サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- いかのくん製…20g
- セロリ(葉つき)…1/2本
- ・粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 帆立水煮缶…約1/2缶(３個)
- 大根…200g
- 貝割れ菜…少々
- ポン酢じょうゆ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- はんぺん…小１袋(約60g)
- 長ねぎ…1/3本
- しょうがのせん切り…５g
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 卵…１個
- えのきたけ…１袋
- 切り昆布(乾燥)… ５g
- ・塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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