「もやしのビッグハンバーグ」の太らない献立
- 主菜
- もやしのビッグハンバーグ 294kcal
- 副菜
- 春菊の切りごまあえ 42kcal
- きゅうりと麩の酢のもの 50kcal
- 汁もの
- チンゲン菜と干しえびのスープ 23kcal
- かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
- 合計
- 577-611kcal（ごはん込み）
肉は少なめ、もやしをたっぷり！ さっぱりおろしだれが絶妙
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献立の材料（２人分）
- 主菜 もやしのビッグハンバーグ
- 副菜 春菊の切りごまあえ
-
- 春菊…1/2わ
- いりごま（白）…大さじ１
- ・酒、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしのビッグハンバーグ
もやし…１袋(約250g)
ハンバーグだね
・合いびき肉…250g
・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
・サラダ油…大さじ１
・パン粉…1/4カップ
・卵…小１個
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
・あればナツメグ…少々
水菜…適宜
おろしだれ
・おろし玉ねぎ…大さじ１
・おろしにんにく…小さじ1/2
・ポン酢じょうゆ…60ml
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしのビッグハンバーグ
もやし…１袋(約250g)
ハンバーグだね
・合いびき肉…250g
・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
・サラダ油…大さじ１
・パン粉…1/4カップ
・卵…小１個
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
・あればナツメグ…少々
水菜…適宜
おろしだれ
・おろし玉ねぎ…大さじ１
・おろしにんにく…小さじ1/2
・ポン酢じょうゆ…60ml
・サラダ油
【副菜】春菊の切りごまあえ
春菊…1/2わ
いりごま（白）…大さじ１
・酒、塩、しょうゆ
【副菜】きゅうりと麩の酢のもの
きゅうり…１本
麩…４個
だし汁…大さじ１
ポン酢じょうゆ…大さじ１
いりごま(白)…小さじ２
【汁物】チンゲン菜と干しえびのスープ
チンゲン菜…１株
干しえび…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・こしょう、酒、塩
【汁物】かぼちゃとみょうがのみそ汁
かぼちゃ…60g
みょうが…１個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋(約250g)
- ハンバーグだね
- ・合いびき肉…250g
- ・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- ・サラダ油…大さじ１
- ・パン粉…1/4カップ
- ・卵…小１個
- ・塩…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・あればナツメグ…少々
- 水菜…適宜
- おろしだれ
- ・おろし玉ねぎ…大さじ１
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・ポン酢じょうゆ…60ml
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- いりごま（白）…大さじ１
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- 麩…４個
- だし汁…大さじ１
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- いりごま(白)…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- 干しえび…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…60g
- みょうが…１個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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