「ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え」の太らない献立

主菜
ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え 337kcal
副菜
白菜と春菊のあえサラダ 14kcal
かぶとあんずの酢のもの 29kcal
汁もの
かぼちゃのスープ 37kcal
わかめとオクラのバタースープ 24kcal
合計
593-621kcal(ごはん込み)

ドライハーブで、手軽におしゃれな魚料理ができた

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え
  • ぶり…2切れ
  • おろしにんにく…少々
  • ルッコラ…適宜
  • ミニトマト…8〜10個
  • タイム(乾燥)…少々
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
副菜 白菜と春菊のあえサラダ
  • 白菜…小1/8株(約100g)
  • 春菊…2株
  • 削りがつお…大さじ1
  • ・塩
副菜 かぶとあんずの酢のもの
  • かぶ…1個
  • 干しあんず…3個
  • 甘酢(砂糖小さじ1強、酢大さじ1/2、塩少々)
  • ・塩
汁物 かぼちゃのスープ
汁物 わかめとオクラのバタースープ
  • 乾燥わかめ…2g
  • オクラ…4本
  • バター…小さじ1
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
■「ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え
 ぶり…2切れ
 おろしにんにく…少々
 ルッコラ…適宜
 ミニトマト…8〜10個
 タイム(乾燥)…少々
 ・塩、こしょう、オリーブ油

■「ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え
 ぶり…2切れ
 おろしにんにく…少々
 ルッコラ…適宜
 ミニトマト…8〜10個
 タイム(乾燥)…少々
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】白菜と春菊のあえサラダ
 白菜…小1/8株(約100g)
 春菊…2株
 削りがつお…大さじ1
 ・塩

【副菜】かぶとあんずの酢のもの
 かぶ…1個
 干しあんず…3個
 甘酢(砂糖小さじ1強、酢大さじ1/2、塩少々)
 ・塩


【汁物】かぼちゃのスープ
 かぼちゃ…100g
 固形スープの素…1個
 万能ねぎ…適宜
 ・こしょう、塩



【汁物】わかめとオクラのバタースープ
 乾燥わかめ…2g
 オクラ…4本
 バター…小さじ1
 固形スープの素…1個
 ・こしょう、塩

ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え
の作り方

材料(2人分)
  • ぶり…2切れ
  • おろしにんにく…少々
  • ルッコラ…適宜
  • ミニトマト…8〜10個
  • タイム(乾燥)…少々
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※副菜を選んでください。

白菜と春菊のあえサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…小1/8株(約100g)
  • 春菊…2株
  • 削りがつお…大さじ1
  • ・塩

かぶとあんずの酢のもの
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…1個
  • 干しあんず…3個
  • 甘酢(砂糖小さじ1強、酢大さじ1/2、塩少々)
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 固形スープの素…1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・こしょう、塩

わかめとオクラのバタースープ
の作り方

材料(2人分)
  • 乾燥わかめ…2g
  • オクラ…4本
  • バター…小さじ1
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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