「ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え 337kcal
- 副菜
- 白菜と春菊のあえサラダ 14kcal
- かぶとあんずの酢のもの 29kcal
- 汁もの
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- 合計
- 593-621kcal（ごはん込み）
ドライハーブで、手軽におしゃれな魚料理ができた
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え
ぶり…２切れ
おろしにんにく…少々
ルッコラ…適宜
ミニトマト…８〜10個
タイム(乾燥)…少々
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え
ぶり…２切れ
おろしにんにく…少々
ルッコラ…適宜
ミニトマト…８〜10個
タイム(乾燥)…少々
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】白菜と春菊のあえサラダ
白菜…小1/8株(約100g)
春菊…２株
削りがつお…大さじ１
・塩
【副菜】かぶとあんずの酢のもの
かぶ…１個
干しあんず…３個
甘酢(砂糖小さじ１強、酢大さじ1/2、塩少々)
・塩
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- おろしにんにく…少々
- ルッコラ…適宜
- ミニトマト…８〜10個
- タイム(乾燥)…少々
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…小1/8株(約100g)
- 春菊…２株
- 削りがつお…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…１個
- 干しあんず…３個
- 甘酢(砂糖小さじ１強、酢大さじ1/2、塩少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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