「ぶりのハーブ焼きミニトマトソテー添え」の太らない献立

Name: 「ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え」の太らない献立
Yield: ２人分

使い方ガイド

主菜

副菜
汁もの

主菜

ぶりのハーブ焼きミニトマトソテー添え

337kcal
副菜

白菜と春菊のあえサラダ

14kcal
副菜

かぶとあんずの酢のもの

29kcal
汁もの

かぼちゃのスープ

37kcal
汁もの

わかめとオクラのバタースープ

24kcal

合計

555kcal

（ごはん込み）

レシピ作成・調理：
沼口ゆき

献立の材料（２人分）

主菜ぶりのハーブ焼きミニトマトソテー添え

ぶり２切れ
おろしにんにく少々
ルッコラ適宜
ミニトマト８〜10個
タイム(乾燥) 少々
・塩、こしょう、オリーブ油

主菜副菜汁もの

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ぶりのハーブ焼きミニトマトソテー添えの作り方

1 ぶりは塩少々をふって約30分おき、ペーパータオルで水けをふく。ぶりにドライタイム、にんにくをすり込み、軽く塩、こしょうをふる。ルッコラはざく切りにする。
2 フライパンにオリーブ油大さじ１を熱し、１のぶりを並べる。両面に焼き色がつくまで焼き、器に盛る。
3 フライパンをペーパータオルでざっとふき、オリーブ油大さじ１とミニトマトを入れてふたをする。ミニトマトが少しつぶれたら、塩、こしょう各少々をふる。２のぶりに汁ごとかけ、ルッコラを添える。

●ぶりに塩をふっておく時間は調理時間から除く。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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「ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え」の太らない献立

使い方ガイド

献立の材料（２人分）

ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添えの作り方

白菜と春菊のあえサラダ

かぶとあんずの酢のもの

かぼちゃのスープ

わかめとオクラのバタースープ