「ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み593-621kcal
主菜
ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え 337kcal
副菜
白菜と春菊のあえサラダ 14kcal
かぶとあんずの酢のもの 29kcal
汁もの
かぼちゃのスープ 37kcal
わかめとオクラのバタースープ 24kcal

ドライハーブで、手軽におしゃれな魚料理ができた

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え

ぶり…2切れ

おろしにんにく…少々

ルッコラ…適宜

ミニトマト…8~10個

タイム(乾燥)…少々

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

白菜…小1/8株(約100g)

春菊…2株

削りがつお…大さじ1

・塩

かぶ…1個

干しあんず…3個

甘酢(砂糖小さじ1強、酢大さじ1/2、塩少々)

・塩

汁もの

かぼちゃ…100g

固形スープの素…1個

万能ねぎ…適宜

・こしょう、塩

乾燥わかめ…2g

オクラ…4本

バター…小さじ1

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

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■「ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え
 ぶり…2切れ
 おろしにんにく…少々
 ルッコラ…適宜
 ミニトマト…8~10個
 タイム(乾燥)…少々
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ
  • ミニトマト…8~10個
  • おろしにんにく…少々
  • タイム(乾燥)…少々
  • ルッコラ…適宜
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添えの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白菜と春菊のあえサラダ かぶとあんずの酢のもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…小1/8株(約100g)
  • 削りがつお…大さじ1
  • 春菊…2株
  • ・塩
材料 (2人分)
  • かぶ…1個
  • 甘酢(砂糖小さじ1強、酢大さじ1/2、塩少々)
  • 干しあんず…3個
  • ・塩

    白菜と春菊のあえサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶとあんずの酢のものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのスープ わかめとオクラのバタースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 万能ねぎ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • 乾燥わかめ…2g
  • 固形スープの素…1個
  • オクラ…4本
  • ・こしょう、塩
  • バター…小さじ1

    かぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    わかめとオクラのバタースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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