「ひじき納豆丼」の太らない献立
- 主食
- ひじき納豆丼 372kcal
- 副菜
- ツナのおろしあえ 123kcal
- お刺し身サラダ 131kcal
- 汁もの
- おろしれんこんのだんご汁【by 伊藤朗子さん】 108kcal
- とろろのふんわりみそ汁 84kcal
- 合計
- 579-611kcal
野菜たっぷりのみそ汁をプラスすると栄養価アップ
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献立の材料（２人分）
- 主食 ひじき納豆丼
-
- 玄米ご飯…茶碗２杯(300g)
- ひじき(乾燥)…大さじ２
- 納豆…２パック
- だし汁…1/2カップ
- しょうゆ…大さじ1/2
- みりん…大さじ1/2
- ごま油…少々
- いりごま(白)…少々
- 青じそ(せん切り)…４枚分
- 副菜 ツナのおろしあえ
- 副菜 お刺し身サラダ
-
- 好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
- 三つ葉…４〜５本
- 水菜…１株
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
- ・オリーブ油…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ひじき納豆丼
玄米ご飯…茶碗２杯(300g)
ひじき(乾燥)…大さじ２
納豆…２パック
だし汁…1/2カップ
しょうゆ…大さじ1/2
みりん…大さじ1/2
ごま油…少々
いりごま(白)…少々
青じそ(せん切り)…４枚分
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ひじき納豆丼
玄米ご飯…茶碗２杯(300g)
ひじき(乾燥)…大さじ２
納豆…２パック
だし汁…1/2カップ
しょうゆ…大さじ1/2
みりん…大さじ1/2
ごま油…少々
いりごま(白)…少々
青じそ(せん切り)…４枚分
【副菜】ツナのおろしあえ
ごろごろツナ(作りやすい分量)
・まぐろの切り落とし…300g※まぐろの切り落としが手に入らない場合は、めばちまぐろのさくや、かつおで作ってもよい。
・にんにく…２片
・ローリエ…１枚※ハーブは、ローリエのほかにタイムやローズマリーなど好みのものを加えても。
・塩、こしょう、サラダ油
ツナのおろしあえ
・ごろごろツナ…40g(でき上がり分より使う)
・大根おろし…４cm分
・貝割れ菜…1/5パック
【副菜】お刺し身サラダ
好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
三つ葉…４〜５本
水菜…１株
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
・オリーブ油…大さじ１
【汁物】おろしれんこんのだんご汁【by 伊藤朗子さん】
れんこん…3/4節(約150g)
油揚げ…1/4枚
にんじん…1/4本
三つ葉…２本
だし汁…２ 1/2カップ
・小麦粉、塩、みそ
【汁物】とろろのふんわりみそ汁
長いも…100g
小松菜…２株
だし汁…２カップ
・ごま油、みそ
- 材料（２人分）
-
- 玄米ご飯…茶碗２杯(300g)
- ひじき(乾燥)…大さじ２
- 納豆…２パック
- だし汁…1/2カップ
- しょうゆ…大さじ1/2
- みりん…大さじ1/2
- ごま油…少々
- いりごま(白)…少々
- 青じそ(せん切り)…４枚分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごろごろツナ(作りやすい分量)
- ・まぐろの切り落とし…300g※まぐろの切り落としが手に入らない場合は、めばちまぐろのさくや、かつおで作ってもよい。
- ・にんにく…２片
- ・ローリエ…１枚※ハーブは、ローリエのほかにタイムやローズマリーなど好みのものを加えても。
- ・塩、こしょう、サラダ油
- ツナのおろしあえ
- ・ごろごろツナ…40g(でき上がり分より使う)
- ・大根おろし…４cm分
- ・貝割れ菜…1/5パック
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
- 三つ葉…４〜５本
- 水菜…１株
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
- ・オリーブ油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…3/4節(約150g)
- 油揚げ…1/4枚
- にんじん…1/4本
- 三つ葉…２本
- だし汁…２ 1/2カップ
- ・小麦粉、塩、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 小松菜…２株
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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