「えびとレタスの卵炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み563-613kcal
主菜
えびとレタスの卵炒め 239kcal
副菜
もやしのピリ辛あえ 52kcal
アスパラの中華あえ 49kcal
汁もの
即席酸辣湯 104kcal
じゃがいものジンジャースープ 57kcal

ふんわり&シャキッの食感

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとレタスの卵炒め

えび…100g

下味(しょうが汁大さじ1/2、酒小さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩少々)

卵…2個

レタス…1/2個

長ねぎのみじん切り…大さじ1

とりガラスープの素…少々

・サラダ油、塩、こしょう

副菜

もやし…1/2袋

マヨネーズ…大さじ1

しょうゆ…小さじ1

七味とうがらし…少々

グリーンアスパラガス…4本

削りがつお…ひとつかみ

中華ドレッシング(市販品)…大さじ2

汁もの

トマト…1個

玉ねぎ…1/2個

しょうがせん切り…1/2かけ分

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油

じゃがいも…1個

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、こしょう

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■「えびとレタスの卵炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとレタスの卵炒め
 えび…100g
 下味(しょうが汁大さじ1/2、酒小さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩少々)
 卵…2個
 レタス…1/2個
 長ねぎのみじん切り…大さじ1
 とりガラスープの素…少々
 ・サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

えびとレタスの卵炒め
材料 (2人分)
  • えび…100g
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ1
  • 下味(しょうが汁大さじ1/2、酒小さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩少々)
  • とりガラスープの素…少々
  • 卵…2個
  • ・サラダ油、塩、こしょう
  • レタス…1/2個

    えびとレタスの卵炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

もやしのピリ辛あえ アスパラの中華あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 七味とうがらし…少々
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • 中華ドレッシング(市販品)…大さじ2
  • 削りがつお…ひとつかみ

    もやしのピリ辛あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラの中華あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

即席酸辣湯 じゃがいものジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
  • しょうがせん切り…1/2かけ分
材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう

    即席酸辣湯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    じゃがいものジンジャースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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