「えびとレタスの卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびとレタスの卵炒め 239kcal
- 副菜
- もやしのピリ辛あえ 52kcal
- アスパラの中華あえ 49kcal
- 汁もの
- 即席酸辣湯 104kcal
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- 合計
- 563-613kcal（ごはん込み）
ふんわり＆シャキッの食感
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびとレタスの卵炒め
- 副菜 もやしのピリ辛あえ
-
- もやし…1/2袋
- マヨネーズ…大さじ１
- しょうゆ…小さじ１
- 七味とうがらし…少々
- 副菜 アスパラの中華あえ
-
- グリーンアスパラガス…４本
- 削りがつお…ひとつかみ
- 中華ドレッシング（市販品）…大さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとレタスの卵炒め
えび…100g
下味
・しょうが汁…大さじ1/2
・酒…小さじ１
・片栗粉…小さじ1/4
・塩…少々
卵…２個
レタス…1/2個
長ねぎのみじん切り…大さじ１
とりガラスープの素…少々
・サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとレタスの卵炒め
えび…100g
下味
・しょうが汁…大さじ1/2
・酒…小さじ１
・片栗粉…小さじ1/4
・塩…少々
卵…２個
レタス…1/2個
長ねぎのみじん切り…大さじ１
とりガラスープの素…少々
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】もやしのピリ辛あえ
もやし…1/2袋
マヨネーズ…大さじ１
しょうゆ…小さじ１
七味とうがらし…少々
【副菜】アスパラの中華あえ
グリーンアスパラガス…４本
削りがつお…ひとつかみ
中華ドレッシング（市販品）…大さじ２
【汁物】即席酸辣湯
トマト…１個
玉ねぎ…1/2個
しょうがせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび…100g
- 下味
- ・しょうが汁…大さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・片栗粉…小さじ1/4
- ・塩…少々
- 卵…２個
- レタス…1/2個
- 長ねぎのみじん切り…大さじ１
- とりガラスープの素…少々
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- マヨネーズ…大さじ１
- しょうゆ…小さじ１
- 七味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- 削りがつお…ひとつかみ
- 中華ドレッシング（市販品）…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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