「ゆで卵まるごとフライトマトソース【by 笠原将弘さん】」の太らない献立
- 主菜
- ゆで卵まるごとフライトマトソース【by 笠原将弘さん】 270kcal
- 副菜
- ふきのごまサラダ 53kcal
- 水菜とひじきの梅サラダ 38kcal
- 汁もの
- オクラのポタージュ 86kcal
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- 合計
- 553-627kcal(ごはん込み)
まるごと揚げてるからボリューム感特大!
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献立の材料(2〜3人分)
- 主菜 ゆで卵まるごとフライトマトソース【by 笠原将弘さん】
- 副菜 ふきのごまサラダ
-
- ふき…1 1/2本(120g)
- ドレッシング(しょうゆ、酢、ごま油各小さじ2、塩少々、すりごま(白)大さじ1)
- ・塩
- 副菜 水菜とひじきの梅サラダ
-
- 水菜…2株
- 芽ひじき(乾燥)…5g
- 梅干し…1個
- ・塩、ごま油
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】ゆで卵まるごとフライトマトソース【by 笠原将弘さん】
卵…4個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…1片分
ホールトマト缶…1缶(約400g)
ころも
・溶き卵…1個分
・パン粉…適量
・小麦粉…適量
・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】ゆで卵まるごとフライトマトソース【by 笠原将弘さん】
卵…4個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…1片分
ホールトマト缶…1缶(約400g)
ころも
・溶き卵…1個分
・パン粉…適量
・小麦粉…適量
・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油
【副菜】ふきのごまサラダ
ふき…1 1/2本(120g)
ドレッシング(しょうゆ、酢、ごま油各小さじ2、塩少々、すりごま(白)大さじ1)
・塩
【副菜】水菜とひじきの梅サラダ
水菜…2株
芽ひじき(乾燥)…5g
梅干し…1個
・塩、ごま油
【汁物】オクラのポタージュ
オクラ…10本
牛乳…1カップ
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…1束
あさり(砂出ししたもの)…6〜8粒
固形スープの素(コンソメ)…1/2個
白ワイン…大さじ1
・バター、塩、こしょう
- 材料(2〜3人分)
-
- 卵…4個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- にんにくのみじん切り…1片分
- ホールトマト缶…1缶(約400g)
- ころも
- ・溶き卵…1個分
- ・パン粉…適量
- ・小麦粉…適量
- ・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ふき…1 1/2本(120g)
- ドレッシング(しょうゆ、酢、ごま油各小さじ2、塩少々、すりごま(白)大さじ1)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 水菜…2株
- 芽ひじき(乾燥)…5g
- 梅干し…1個
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- オクラ…10本
- 牛乳…1カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- クレソン…1束
- あさり(砂出ししたもの)…6〜8粒
- 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
- 白ワイン…大さじ1
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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