「ゆで卵まるごとフライトマトソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
- 主菜
- ゆで卵まるごとフライトマトソース 270kcal
- 副菜
- ふきのごまサラダ 53kcal
- 水菜とひじきの梅サラダ 38kcal
- 汁もの
- オクラのポタージュ 86kcal
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- 合計
- 553-627kcal（ごはん込み）
まるごと揚げてるからボリューム感特大！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 ゆで卵まるごとフライトマトソース
- 副菜 ふきのごまサラダ
-
- ふき…１ 1/2本（120g）
- ドレッシング（しょうゆ、酢、ごま油各小さじ２、塩少々、すりごま（白）大さじ１）
- ・塩
- 副菜 水菜とひじきの梅サラダ
-
- 水菜…２株
- 芽ひじき（乾燥）…５g
- 梅干し…１個
- ・塩、ごま油
■「ゆで卵まるごとフライトマトソース」の献立
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで卵まるごとフライトマトソース
卵…４個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…１片分
ホールトマト缶…１缶（約400g）
ころも
・溶き卵…１個分
・パン粉…適量
・小麦粉…適量
・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで卵まるごとフライトマトソース
卵…４個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…１片分
ホールトマト缶…１缶（約400g）
ころも
・溶き卵…１個分
・パン粉…適量
・小麦粉…適量
・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油
■「ゆで卵まるごとフライトマトソース」の献立
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで卵まるごとフライトマトソース
卵…４個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…１片分
ホールトマト缶…１缶（約400g）
ころも
・溶き卵…１個分
・パン粉…適量
・小麦粉…適量
・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで卵まるごとフライトマトソース
卵…４個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…１片分
ホールトマト缶…１缶（約400g）
ころも
・溶き卵…１個分
・パン粉…適量
・小麦粉…適量
・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油
【副菜】ふきのごまサラダ
ふき…１ 1/2本（120g）
ドレッシング（しょうゆ、酢、ごま油各小さじ２、塩少々、すりごま（白）大さじ１）
・塩
【副菜】水菜とひじきの梅サラダ
水菜…２株
芽ひじき（乾燥）…５g
梅干し…１個
・塩、ごま油
【汁物】オクラのポタージュ
オクラ…10本
牛乳…１カップ
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…１束
あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
白ワイン…大さじ１
・バター、塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 卵…４個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- にんにくのみじん切り…１片分
- ホールトマト缶…１缶（約400g）
- ころも
- ・溶き卵…１個分
- ・パン粉…適量
- ・小麦粉…適量
- ・サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、粗びき黒こしょう、揚げ油
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ふき…１ 1/2本（120g）
- ドレッシング（しょうゆ、酢、ごま油各小さじ２、塩少々、すりごま（白）大さじ１）
- ・塩
- 材料（２人分）
-
- 水菜…２株
- 芽ひじき（乾燥）…５g
- 梅干し…１個
- ・塩、ごま油
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 牛乳…１カップ
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
