「厚揚げとレタスのオイスター炒め」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げとレタスのオイスター炒め 268kcal
- 副菜
- キャベツの甘酢漬け【by 井上和子さん】 55kcal
- 万能ねぎともやしのごまあえ 49kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- トマトのフレッシュスープ 49kcal
- 合計
- 552-590kcal（ごはん込み）
酢も入れてまろやかな味わいに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げとレタスのオイスター炒め
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとレタスのオイスター炒め
厚揚げ…１枚
レタス…４枚(約200g)
ししとうがらし…10本(約40g)
しいたけ…４枚(約60g)
にんにくのみじん切り…小さじ１
合わせ調味料
・オイスターソース…大さじ２
・砂糖、酢…各大さじ１
・オリーブ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとレタスのオイスター炒め
厚揚げ…１枚
レタス…４枚(約200g)
ししとうがらし…10本(約40g)
しいたけ…４枚(約60g)
にんにくのみじん切り…小さじ１
合わせ調味料
・オイスターソース…大さじ２
・砂糖、酢…各大さじ１
・オリーブ油、酒
【副菜】キャベツの甘酢漬け【by 井上和子さん】
キャベツ…１枚(約50g)
にんじん…1/4本(約30g)
赤とうがらしの小口切り…1/4本分
・塩、サラダ油、砂糖、酢
【副菜】万能ねぎともやしのごまあえ
万能ねぎ…６本
もやし…1/2袋(約100g)
すりごま(白)…大さじ１
・塩、しょうゆ、酢
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
【汁物】トマトのフレッシュスープ
完熟トマト…２個
青じそ…２枚
・ごま油、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…１枚
- レタス…４枚(約200g)
- ししとうがらし…10本(約40g)
- しいたけ…４枚(約60g)
- にんにくのみじん切り…小さじ１
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース…大さじ２
- ・砂糖、酢…各大さじ１
- ・オリーブ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚(約50g)
- にんじん…1/4本(約30g)
- 赤とうがらしの小口切り…1/4本分
- ・塩、サラダ油、砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…６本
- もやし…1/2袋(約100g)
- すりごま(白)…大さじ１
- ・塩、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 完熟トマト…２個
- 青じそ…２枚
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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