「オーロラストロガノフ風」の太らない献立
- 主食
- オーロラストロガノフ風 570kcal
- 副菜
- ベビーリーフのレモンサラダ 34kcal
- ヨーグルトサラダ 29kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 合計
- 621-629kcal
パセリライスとからめながらどうぞ
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献立の材料（２〜３人分）
- 主食 オーロラストロガノフ風
- 副菜 ベビーリーフのレモンサラダ
-
- 黄パプリカ…1/6個
- ベビーリーフ…１袋(約25g)
- レモンドレッシング
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】オーロラストロガノフ風
牛切り落とし肉…150g
玉ねぎ…1/2個
マッシュルーム…６個
バターライス
・パセリのみじん切り…大さじ２〜３
・温かいご飯…茶碗２〜３杯分
・バター…小さじ１〜２
白ワイン…60ml
固形スープの素…1/2個
万能オーロラソース(作りやすい分量)…全量(でき上がり分より使う)
・マヨネーズ…大さじ５
・トマトケチャップ…大さじ３
・バター、塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】オーロラストロガノフ風
牛切り落とし肉…150g
玉ねぎ…1/2個
マッシュルーム…６個
バターライス
・パセリのみじん切り…大さじ２〜３
・温かいご飯…茶碗２〜３杯分
・バター…小さじ１〜２
白ワイン…60ml
固形スープの素…1/2個
万能オーロラソース(作りやすい分量)…全量(でき上がり分より使う)
・マヨネーズ…大さじ５
・トマトケチャップ…大さじ３
・バター、塩、こしょう
【副菜】ベビーリーフのレモンサラダ
黄パプリカ…1/6個
ベビーリーフ…１袋(約25g)
レモンドレッシング
・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【副菜】ヨーグルトサラダ
セロリ…1/4本
きゅうり…１本
ドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ３
・おろしにんにく…少々
・はちみつ…小さじ1/2
・こしょう…少々
・塩
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
- 材料（２〜３人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 玉ねぎ…1/2個
- マッシュルーム…６個
- バターライス
- ・パセリのみじん切り…大さじ２〜３
- ・温かいご飯…茶碗２〜３杯分
- ・バター…小さじ１〜２
- 白ワイン…60ml
- 固形スープの素…1/2個
- 万能オーロラソース(作りやすい分量)…全量(でき上がり分より使う)
- ・マヨネーズ…大さじ５
- ・トマトケチャップ…大さじ３
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 黄パプリカ…1/6個
- ベビーリーフ…１袋(約25g)
- レモンドレッシング
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/4本
- きゅうり…１本
- ドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ３
- ・おろしにんにく…少々
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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