「いわしの豆腐のっけ焼き」の太らない献立
献立の材料（２人分）
主菜
主菜
- いわし 小４尾
- たらこ 1/2腹
- もめん豆腐 1/2丁
- 万能ねぎ ３本
- ・塩、マヨネーズ
主菜
副菜
汁もの
いわしの豆腐のっけ焼きの作り方
- 1 いわしは頭を落として手で開き、内臓を除く。水でよく洗い、中骨を取って塩少々をふり、少しおく。
- 2 豆腐は手で粗くくずして軽くゆで、ざるに上げて鍋のふたなどで押し、水をきる。
- 3 たらこは中身をこそげ出し、万能ねぎは小口切りにして、２の豆腐に加え、マヨネーズ大さじ２も加えて混ぜる。
- 4 １のいわしの汁をふき、３を1/4量ずつのせ、オーブントースターで約10分、焼き色がつくまで焼く。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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