「ひき肉とオクラのカレー炒め」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉とオクラのカレー炒め 236kcal
- 副菜
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- セロリのマヨあえ 48kcal
- 汁もの
- 豆腐ポタージュ 108kcal
- かぼちゃのポタージュ 99kcal
- 合計
- 601-615kcal（ごはん込み）
ドライカレー風にご飯にかけて食べても
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉とオクラのカレー炒め
合いびき肉…100g
オクラ…10本
トマト…２個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
ミックスビーンズ…50g
固形スープの素…1/2個
白ワイン…大さじ１
・サラダ油、カレー粉、砂糖、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉とオクラのカレー炒め
合いびき肉…100g
オクラ…10本
トマト…２個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
ミックスビーンズ…50g
固形スープの素…1/2個
白ワイン…大さじ１
・サラダ油、カレー粉、砂糖、塩、こしょう
【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】セロリのマヨあえ
セロリ…１本
紅しょうが…大さじ１
レモン汁…少々
・マヨネーズ
【汁物】豆腐ポタージュ
絹ごし豆腐…1/2丁
ベーコン…１枚
固形スープの素…1/4個
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】かぼちゃのポタージュ
豆乳(成分無調整)…１カップ
かぼちゃ…1/12個(正味約100g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…1/4カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…100g
- オクラ…10本
- トマト…２個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ミックスビーンズ…50g
- 固形スープの素…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・サラダ油、カレー粉、砂糖、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 紅しょうが…大さじ１
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- ベーコン…１枚
- 固形スープの素…1/4個
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…１カップ
- かぼちゃ…1/12個(正味約100g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…1/4カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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