「豚肉とこんにゃくのきんぴら」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とこんにゃくのきんぴら 222kcal
- 副菜
- あぶりサーモンおろし 82kcal
- だしやっこ 89kcal
- 汁もの
- ズッキーニのみそ汁 82kcal
- えのきのとろろスープ 44kcal
- 合計
- 566-611kcal（ごはん込み）
ピリッと辛みのきいた、和風のいためもの
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とこんにゃくのきんぴら
豚肉…100g
こんにゃく…2/3枚
赤とうがらし…１本
にんにくの茎…１束
サラダ油またはごま油…大さじ１
・酒、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とこんにゃくのきんぴら
豚肉…100g
こんにゃく…2/3枚
赤とうがらし…１本
にんにくの茎…１束
サラダ油またはごま油…大さじ１
・酒、砂糖、しょうゆ
【副菜】あぶりサーモンおろし
生鮭(刺し身用)…70g
大根おろし…10cm分
粉ざんしょう…少々
・サラダ油、しょうゆ
【副菜】だしやっこ
絹ごし豆腐…１丁
オクラ…２本
みょうが…１個
おろししょうが…少々
塩昆布…大さじ１
・塩
【汁物】ズッキーニのみそ汁
ズッキーニ…１本
だし汁…２と1/2カップ
ごま油、みそ
【汁物】えのきのとろろスープ
長いも…６cm(約120g)
えのきたけ…1/3袋(約35g)
高菜漬け…10g
だし汁…２カップ
・塩
- 材料（２人分）
-
- 豚肉…100g
- こんにゃく…2/3枚
- 赤とうがらし…１本
- にんにくの茎…１束
- サラダ油またはごま油…大さじ１
- ・酒、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 生鮭(刺し身用)…70g
- 大根おろし…10cm分
- 粉ざんしょう…少々
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…１丁
- オクラ…２本
- みょうが…１個
- おろししょうが…少々
- 塩昆布…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ズッキーニ…１本
- だし汁…２と1/2カップ
- ごま油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約120g)
- えのきたけ…1/3袋(約35g)
- 高菜漬け…10g
- だし汁…２カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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