「サーモン入りミルクライス」の太らない献立

- 主食
- サーモン入りミルクライス 570kcal
- 副菜
- きゅうりとオレンジのサラダ 4kcal
- きゅうりのハニーピクルス 20kcal
- 汁もの
- 簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】 18kcal
- レタスとトマトのスープ 14kcal
- 合計
- 588-608kcal
牛乳を入れて炊いてマイルドな味に
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】サーモン入りミルクライス
生鮭…2切れ
牛乳…1カップ
玉ねぎ…1/2個
米…2カップ(360ml)
ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…1カップ
・バター、塩、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】サーモン入りミルクライス
生鮭…2切れ
牛乳…1カップ
玉ねぎ…1/2個
米…2カップ(360ml)
ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…1カップ
・バター、塩、サラダ油
【副菜】きゅうりとオレンジのサラダ
きゅうり…1本
オレンジ…1個
ドレッシング(市販品)…適宜
【副菜】きゅうりのハニーピクルス
きゅうり…2本
ミント…適宜
ピクルス液(はちみつ小さじ1、白ワインビネガー[または酢]小さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々)
【汁物】簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】
トマト…1/2個
さやいんげん…5本
しめじ…1/2パック(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…1 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】レタスとトマトのスープ
レタス…大1枚
ミニトマト…3個
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、こしょう
- 材料(2人分)
-
- 生鮭…2切れ
- 牛乳…1カップ
- 玉ねぎ…1/2個
- 米…2カップ(360ml)
- ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…1カップ
- ・バター、塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- きゅうり…1本
- オレンジ…1個
- ドレッシング(市販品)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- きゅうり…2本
- ミント…適宜
- ピクルス液(はちみつ小さじ1、白ワインビネガー[または酢]小さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- トマト…1/2個
- さやいんげん…5本
- しめじ…1/2パック(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…1 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- レタス…大1枚
- ミニトマト…3個
- 顆粒スープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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