「サーモン入りミルクライス」の太らない献立

主食
サーモン入りミルクライス 570kcal
副菜
きゅうりとオレンジのサラダ 4kcal
きゅうりのハニーピクルス 20kcal
汁もの
簡単ミネストローネ 18kcal
レタスとトマトのスープ 14kcal
合計
588-608kcal

牛乳を入れて炊いてマイルドな味に

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主食 サーモン入りミルクライス
  • 生鮭…2切れ
  • 牛乳…1カップ
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 米…2カップ(360ml)
  • ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…1カップ
  • ・バター、塩、サラダ油
副菜 きゅうりとオレンジのサラダ
  • きゅうり…1本
  • オレンジ…1個
  • ドレッシング(市販品)…適宜
副菜 きゅうりのハニーピクルス
  • きゅうり…2本
  • ミント…適宜
  • ピクルス液(はちみつ小さじ1、白ワインビネガー[または酢]小さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々)
汁物 簡単ミネストローネ
  • トマト…1/2個
  • さやいんげん…5本
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 レタスとトマトのスープ
■「サーモン入りミルクライス」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】サーモン入りミルクライス
 生鮭…2切れ
 牛乳…1カップ
 玉ねぎ…1/2個
 米…2カップ(360ml)
 ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…1カップ
 ・バター、塩、サラダ油

■「サーモン入りミルクライス」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】サーモン入りミルクライス
 生鮭…2切れ
 牛乳…1カップ
 玉ねぎ…1/2個
 米…2カップ(360ml)
 ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…1カップ
 ・バター、塩、サラダ油

【副菜】きゅうりとオレンジのサラダ
 きゅうり…1本
 オレンジ…1個
 ドレッシング(市販品)…適宜

【副菜】きゅうりのハニーピクルス
 きゅうり…2本
 ミント…適宜
 ピクルス液(はちみつ小さじ1、白ワインビネガー[または酢]小さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々)


【汁物】簡単ミネストローネ
 トマト…1/2個
 さやいんげん…5本
 しめじ…1/2パック(約50g)
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】レタスとトマトのスープ
 レタス…大1枚
 ミニトマト…3個
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

サーモン入りミルクライス
の作り方

材料(2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • 牛乳…1カップ
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 米…2カップ(360ml)
  • ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…1カップ
  • ・バター、塩、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりとオレンジのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • オレンジ…1個
  • ドレッシング(市販品)…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

きゅうりのハニーピクルス
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…2本
  • ミント…適宜
  • ピクルス液(はちみつ小さじ1、白ワインビネガー[または酢]小さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

簡単ミネストローネ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1/2個
  • さやいんげん…5本
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

レタスとトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…大1枚
  • ミニトマト…3個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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