「サーモン入りミルクライス」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-608kcal
主菜
サーモン入りミルクライス 570kcal
副菜
きゅうりとオレンジのサラダ 4kcal
きゅうりのハニーピクルス 20kcal
汁もの
簡単ミネストローネ 18kcal
レタスとトマトのスープ 14kcal

牛乳を入れて炊いてマイルドな味に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜サーモン入りミルクライス

生鮭…2切れ

牛乳…1カップ

玉ねぎ…1/2個

米…2カップ(360ml)

ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…1カップ

・バター、塩、サラダ油

副菜

きゅうり…1本

オレンジ…1個

ドレッシング(市販品)…適宜

きゅうり…2本

ミント…適宜

ピクルス液(はちみつ小さじ1、白ワインビネガー[または酢]小さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々)

汁もの

トマト…1/2個

さやいんげん…5本

しめじ…1/2パック(約50g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

レタス…大1枚

ミニトマト…3個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「サーモン入りミルクライス」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】サーモン入りミルクライス
 生鮭…2切れ
 牛乳…1カップ
 玉ねぎ…1/2個
 米…2カップ(360ml)
 ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…1カップ
 ・バター、塩、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

サーモン入りミルクライス
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • 米…2カップ(360ml)
  • 牛乳…1カップ
  • ブイヨン(固形スープの素1個+湯)…1カップ
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・バター、塩、サラダ油

    サーモン入りミルクライスの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

きゅうりとオレンジのサラダ きゅうりのハニーピクルス

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • ドレッシング(市販品)…適宜
  • オレンジ…1個
材料 (2人分)
  • きゅうり…2本
  • ピクルス液(はちみつ小さじ1、白ワインビネガー[または酢]小さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々)
  • ミント…適宜

    きゅうりとオレンジのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きゅうりのハニーピクルスの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

簡単ミネストローネ レタスとトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1/2個
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • さやいんげん…5本
  •  ・水…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・塩、こしょう
  • スープ
材料 (2人分)
  • レタス…大1枚
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ミニトマト…3個
  • ・塩、こしょう

    簡単ミネストローネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レタスとトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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