「さばのピリ辛グリル」の太らない献立

主菜
さばのピリ辛グリル 218kcal
副菜
にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
キャベツと卵のさっぱり炒め 119kcal
汁もの
かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
里いものみそ汁 58kcal
合計
566-613kcal(ごはん込み)

塩焼きにしたさばをキムチのたれで

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 さばのピリ辛グリル
  • さば(切り身)…2切れ
  • 大根…5cm
  • 万能ねぎ…6本
  • キムチの素(市販品)…大さじ1/2
  • めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
  • ・塩
副菜 にんじんのからしマヨネーズあえ
  • にんじん…1/3本
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • サラダ菜…適宜
副菜 キャベツと卵のさっぱり炒め
  • 卵…1個
  • キャベツ…3枚
  • ・サラダ油、塩、こしょう、酒、酢
汁物 かぶの葉としいたけのみそ汁
汁物 里いものみそ汁
  • 里いも…3個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ、七味とうがらし
■「さばのピリ辛グリル」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
 さば(切り身)…2切れ
 大根…5cm
 万能ねぎ…6本
 キムチの素(市販品)…大さじ1/2
 めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
 ・塩

■「さばのピリ辛グリル」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
 さば(切り身)…2切れ
 大根…5cm
 万能ねぎ…6本
 キムチの素(市販品)…大さじ1/2
 めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
 ・塩

【副菜】にんじんのからしマヨネーズあえ
 にんじん…1/3本
 マヨネーズ…大さじ2
 練りがらし…小さじ1/2
 サラダ菜…適宜

【副菜】キャベツと卵のさっぱり炒め
 卵…1個
 キャベツ…3枚
 ・サラダ油、塩、こしょう、酒、酢


【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
 かぶの葉…1個分
 生しいたけ…3枚
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】里いものみそ汁
 里いも…3個
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ、七味とうがらし

さばのピリ辛グリル
の作り方

材料(2人分)
  • さば(切り身)…2切れ
  • 大根…5cm
  • 万能ねぎ…6本
  • キムチの素(市販品)…大さじ1/2
  • めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
  • ・塩

※副菜を選んでください。

にんじんのからしマヨネーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/3本
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • サラダ菜…適宜

キャベツと卵のさっぱり炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • キャベツ…3枚
  • ・サラダ油、塩、こしょう、酒、酢

※汁ものを選んでください。

かぶの葉としいたけのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぶの葉…1個分
  • 生しいたけ…3枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

里いものみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 里いも…3個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ、七味とうがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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