「さばのピリ辛グリル」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み566-613kcal
主菜
さばのピリ辛グリル 218kcal
副菜
にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
キャベツと卵のさっぱり炒め 119kcal
汁もの
かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
里いものみそ汁 58kcal

塩焼きにしたさばをキムチのたれで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばのピリ辛グリル

さば(切り身)…2切れ

大根…5cm

万能ねぎ…6本

キムチの素(市販品)…大さじ1/2

めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1

・塩

副菜

にんじん…1/3本

マヨネーズ…大さじ2

練りがらし…小さじ1/2

サラダ菜…適宜

卵…1個

キャベツ…3枚

・サラダ油、塩、こしょう、酒、酢

汁もの

かぶの葉…1個分

生しいたけ…3枚

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

里いも…3個

だし汁…1 1/2カップ

・みそ、七味とうがらし

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■「さばのピリ辛グリル」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
 さば(切り身)…2切れ
 大根…5cm
 万能ねぎ…6本
 キムチの素(市販品)…大さじ1/2
 めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

さばのピリ辛グリル
材料 (2人分)
  • さば(切り身)…2切れ
  • キムチの素(市販品)…大さじ1/2
  • 大根…5cm
  • めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
  • 万能ねぎ…6本
  • ・塩

    さばのピリ辛グリルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのからしマヨネーズあえ キャベツと卵のさっぱり炒め

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ2
  • サラダ菜…適宜
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、酒、酢
  • キャベツ…3枚

    にんじんのからしマヨネーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツと卵のさっぱり炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶの葉としいたけのみそ汁 里いものみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶの葉…1個分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 生しいたけ…3枚
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 里いも…3個
  • ・みそ、七味とうがらし
  • だし汁…1 1/2カップ

    かぶの葉としいたけのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    里いものみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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