「さばのピリ辛グリル」の太らない献立
- 主菜
- さばのピリ辛グリル 218kcal
- 副菜
- にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
- キャベツと卵のさっぱり炒め 119kcal
- 汁もの
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- 里いものみそ汁 58kcal
- 合計
- 566-613kcal（ごはん込み）
塩焼きにしたさばをキムチのたれで
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
さば(切り身)…２切れ
大根…５cm
万能ねぎ…６本
キムチの素(市販品)…大さじ1/2
めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ１
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
さば(切り身)…２切れ
大根…５cm
万能ねぎ…６本
キムチの素(市販品)…大さじ1/2
めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ１
・塩
【副菜】にんじんのからしマヨネーズあえ
にんじん…1/3本
マヨネーズ…大さじ２
練りがらし…小さじ1/2
サラダ菜…適宜
【副菜】キャベツと卵のさっぱり炒め
卵…１個
キャベツ…３枚
サラダ油、塩、こしょう、酒、酢
【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉…１個分
生しいたけ…３枚
だし汁…１と1/2カップ
みそ
【汁物】里いものみそ汁
里いも…３個
だし汁…１と1/2カップ
みそ、七味とうがらし
- 材料（２人分）
-
- さば(切り身)…２切れ
- 大根…５cm
- 万能ねぎ…６本
- キムチの素(市販品)…大さじ1/2
- めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- マヨネーズ…大さじ２
- 練りがらし…小さじ1/2
- サラダ菜…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- キャベツ…３枚
- サラダ油、塩、こしょう、酒、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶの葉…１個分
- 生しいたけ…３枚
- だし汁…１と1/2カップ
- みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…３個
- だし汁…１と1/2カップ
- みそ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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