「さばのピリ辛グリル」の太らない献立

- 主菜
- さばのピリ辛グリル 218kcal
- 副菜
- にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
- キャベツと卵のさっぱり炒め 119kcal
- 汁もの
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- 里いものみそ汁 58kcal
- 合計
- 566-613kcal(ごはん込み)
塩焼きにしたさばをキムチのたれで
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
さば(切り身)…2切れ
大根…5cm
万能ねぎ…6本
キムチの素(市販品)…大さじ1/2
めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
・塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
さば(切り身)…2切れ
大根…5cm
万能ねぎ…6本
キムチの素(市販品)…大さじ1/2
めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
・塩
【副菜】にんじんのからしマヨネーズあえ
にんじん…1/3本
マヨネーズ…大さじ2
練りがらし…小さじ1/2
サラダ菜…適宜
【副菜】キャベツと卵のさっぱり炒め
卵…1個
キャベツ…3枚
・サラダ油、塩、こしょう、酒、酢
【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉…1個分
生しいたけ…3枚
だし汁…1 1/2カップ
・みそ
【汁物】里いものみそ汁
里いも…3個
だし汁…1 1/2カップ
・みそ、七味とうがらし
- 材料(2人分)
-
- さば(切り身)…2切れ
- 大根…5cm
- 万能ねぎ…6本
- キムチの素(市販品)…大さじ1/2
- めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1/3本
- マヨネーズ…大さじ2
- 練りがらし…小さじ1/2
- サラダ菜…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 卵…1個
- キャベツ…3枚
- ・サラダ油、塩、こしょう、酒、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- かぶの葉…1個分
- 生しいたけ…3枚
- だし汁…1 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 里いも…3個
- だし汁…1 1/2カップ
- ・みそ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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