「蒸しなすの塩ザーサイソースがけ」の太らない献立
- 主菜
- 蒸しなすの塩ザーサイソースがけ 355kcal
- 副菜
- 大根のナムル 30kcal
- アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 609-621kcal(ごはん込み)
豚バラのうまみをなすに吸わせて
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 主菜 蒸しなすの塩ザーサイソースがけ
- 副菜 大根のナムル
-
- 大根…7cm(約200g)
- 合わせ調味料(だし汁、酢各大さじ1、砂糖大さじ1/2、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2)
- ・塩
- 副菜 アスパラとじゃこのおひたし
-
- グリーンアスパラガス…4本
- ちりめんじゃこ…大さじ2
- めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1
- 汁物 なめこのスープ
-
- 万能ねぎ…1本
- 水…1 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
- 汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…5g
- 三つ葉…1本
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】蒸しなすの塩ザーサイソースがけ
なす…3個
豚バラ薄切り肉…12枚(約150g)
塩ザーサイソース
・ザーサイ(瓶詰)のみじん切り…30g
・長ねぎのみじん切り…1/4本分
・ごま油…大さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・水…大さじ1
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】蒸しなすの塩ザーサイソースがけ
なす…3個
豚バラ薄切り肉…12枚(約150g)
塩ザーサイソース
・ザーサイ(瓶詰)のみじん切り…30g
・長ねぎのみじん切り…1/4本分
・ごま油…大さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・水…大さじ1
【副菜】大根のナムル
大根…7cm(約200g)
合わせ調味料(だし汁、酢各大さじ1、砂糖大さじ1/2、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2)
・塩
【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
グリーンアスパラガス…4本
ちりめんじゃこ…大さじ2
めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…1本
水…1 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…5g
三つ葉…1本
- 材料(2人分)
-
- なす…3個
- 豚バラ薄切り肉…12枚(約150g)
- 塩ザーサイソース
- ・ザーサイ(瓶詰)のみじん切り…30g
- ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
- ・ごま油…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- ・水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 大根…7cm(約200g)
- 合わせ調味料(だし汁、酢各大さじ1、砂糖大さじ1/2、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- グリーンアスパラガス…4本
- ちりめんじゃこ…大さじ2
- めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 万能ねぎ…1本
- 水…1 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…5g
- 三つ葉…1本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!