「かじきまぐろのバジルソースパスタ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み600-617kcal
主菜
かじきまぐろのバジルソースパスタ 518kcal
副菜
きのこのカレーマリネ 74kcal
にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
汁もの
トマトのコンソメスープ 25kcal
レタスとトマトのスープ 14kcal

バジルソースでパスタとの相性もばっちり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきまぐろのバジルソースパスタ

かじきまぐろ(切り身)…2切れ

パスタ…120g

バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく1片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ4、塩、こしょう)…大さじ2

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

しめじ…1パック

えのき…1袋

サラダ油…大さじ1

にんにくのみじん切り…1片分

赤とうがらし…1本

カレー粉…小さじ1

・酢、砂糖、塩、こしょう

にんじん…1/2本

グレープフルーツ…3房

・オリーブ油、酢、塩、こしょう

汁もの

トマト…1個

固形スープの素…1個

塩、こしょう…各適宜

EXバージンオリーブ油…少々

レタス…大1枚

ミニトマト…3個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「かじきまぐろのバジルソースパスタ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきまぐろのバジルソースパスタ
 かじきまぐろ(切り身)…2切れ
 パスタ…120g
 バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく1片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ4、塩、こしょう)…大さじ2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

かじきまぐろのバジルソースパスタ
材料 (2人分)
  • かじきまぐろ(切り身)…2切れ
  • バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく1片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ4、塩、こしょう)…大さじ2
  • パスタ…120g
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    かじきまぐろのバジルソースパスタの下ごしらえ

  1. かじきまぐろのバジルソースパスタの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

きのこのカレーマリネ にんじんとグレープフルーツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • 赤とうがらし…1本
  • えのき…1袋
  • カレー粉…小さじ1
  • サラダ油…大さじ1
  • ・酢、砂糖、塩、こしょう
  • にんにくのみじん切り…1片分
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
  • グレープフルーツ…3房

    きのこのカレーマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとグレープフルーツのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトのコンソメスープ レタスとトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 固形スープの素…1個
  • EXバージンオリーブ油…少々
材料 (2人分)
  • レタス…大1枚
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ミニトマト…3個
  • ・塩、こしょう

    トマトのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レタスとトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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