「かじきまぐろのバジルソースパスタ」の太らない献立

主食
かじきまぐろのバジルソースパスタ 518kcal
副菜
きのこのカレーマリネ 74kcal
にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
汁もの
トマトのコンソメスープ 25kcal
レタスとトマトのスープ 14kcal
合計
600-617kcal

バジルソースでパスタとの相性もばっちり

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主食 かじきまぐろのバジルソースパスタ
  • かじきまぐろ(切り身)…2切れ
  • パスタ…120g
  • バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく1片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ4、塩、こしょう)…大さじ2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
副菜 きのこのカレーマリネ
副菜 にんじんとグレープフルーツのサラダ
  • にんじん…1/2本
  • グレープフルーツ…3房
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
汁物 トマトのコンソメスープ
  • トマト…1個
  • 固形スープの素…1個
  • 塩、こしょう…各適宜
  • EXバージンオリーブ油…少々
汁物 レタスとトマトのスープ
■「かじきまぐろのバジルソースパスタ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】かじきまぐろのバジルソースパスタ
 かじきまぐろ(切り身)…2切れ
 パスタ…120g
 バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく1片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ4、塩、こしょう)…大さじ2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

■「かじきまぐろのバジルソースパスタ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】かじきまぐろのバジルソースパスタ
 かじきまぐろ(切り身)…2切れ
 パスタ…120g
 バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく1片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ4、塩、こしょう)…大さじ2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】きのこのカレーマリネ
 しめじ…1パック
 えのき…1袋
 サラダ油…大さじ1
 にんにくのみじん切り…1片分
 赤とうがらし…1本
 カレー粉…小さじ1
 ・酢、砂糖、塩、こしょう

【副菜】にんじんとグレープフルーツのサラダ
 にんじん…1/2本
 グレープフルーツ…3房
 ・オリーブ油、酢、塩、こしょう


【汁物】トマトのコンソメスープ
 トマト…1個
 固形スープの素…1個
 塩、こしょう…各適宜
 EXバージンオリーブ油…少々



【汁物】レタスとトマトのスープ
 レタス…大1枚
 ミニトマト…3個
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

かじきまぐろのバジルソースパスタ
の作り方

材料(2人分)
  • かじきまぐろ(切り身)…2切れ
  • パスタ…120g
  • バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく1片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ4、塩、こしょう)…大さじ2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※副菜を選んでください。

きのこのカレーマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1パック
  • えのき…1袋
  • サラダ油…大さじ1
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 赤とうがらし…1本
  • カレー粉…小さじ1
  • ・酢、砂糖、塩、こしょう

にんじんとグレープフルーツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • グレープフルーツ…3房
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう

※汁ものを選んでください。

トマトのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • 固形スープの素…1個
  • 塩、こしょう…各適宜
  • EXバージンオリーブ油…少々

レタスとトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…大1枚
  • ミニトマト…3個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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