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「長いもの牛肉巻き照り焼き」の太らない献立
主菜
長いもの牛肉巻き照り焼き
副菜
大根のごまマヨサラダ
春キャベツとコーンのサラダ
汁もの
せりもずく汁
菜の花のすまし汁
- カロリー
- ごはん込み586-615kcal
- 主菜
- 長いもの牛肉巻き照り焼き 263kcal
- 副菜
- 大根のごまマヨサラダ 111kcal
- 春キャベツとコーンのサラダ 85kcal
- 汁もの
- せりもずく汁 23kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
ほくほくの長いもに甘辛味が合う
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜長いもの牛肉巻き照り焼き
牛もも薄切り肉…8枚(約180g)
黄パプリカ…1/2個
長いも…5cm(約100g)
サラダ菜…2枚
合わせ調味料
・酒…大さじ1
・しょうゆ…小さじ2
・砂糖…大さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油
副菜
大根…3~4cm(約200g)
ごまマヨだれ
・白すりごま…大さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ2
・レモン汁、塩、こしょう…各少々
キャベツ…大1枚
ホールコーン缶…20g
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ1 1/2
・牛乳、酢…各小さじ2
・塩、こしょう…各少々
汁もの
せり…20g
もずく酢…小2パック(約120g)
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
菜の花…1/4束
だし汁…1 1/2カップ
・塩、酒、しょうゆ
■「長いもの牛肉巻き照り焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】長いもの牛肉巻き照り焼き
牛もも薄切り肉…8枚(約180g)
黄パプリカ…1/2個
長いも…5cm(約100g)
サラダ菜…2枚
合わせ調味料
・酒…大さじ1
・しょうゆ…小さじ2
・砂糖…大さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】長いもの牛肉巻き照り焼き
牛もも薄切り肉…8枚(約180g)
黄パプリカ…1/2個
長いも…5cm(約100g)
サラダ菜…2枚
合わせ調味料
・酒…大さじ1
・しょうゆ…小さじ2
・砂糖…大さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- 牛もも薄切り肉…8枚(約180g)
- ・酒…大さじ1
- 黄パプリカ…1/2個
- ・しょうゆ…小さじ2
- 長いも…5cm(約100g)
- ・砂糖…大さじ1/2
- サラダ菜…2枚
- ・塩、こしょう、サラダ油
- 合わせ調味料
長いもの牛肉巻き照り焼きの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
春キャベツとコーンのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。