「長いもの牛肉巻き照り焼き【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 長いもの牛肉巻き照り焼き【by 伊藤朗子さん】 263kcal
- 副菜
- 大根のごまマヨサラダ 111kcal
- 春キャベツとコーンのサラダ 85kcal
- 汁もの
- せりもずく汁 23kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 合計
- 586-615kcal（ごはん込み）
ほくほくの長いもに甘辛味が合う
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】長いもの牛肉巻き照り焼き【by 伊藤朗子さん】
牛もも薄切り肉…８枚(約180g)
黄パプリカ…1/2個
長いも…５cm(約100g)
サラダ菜…２枚
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】長いもの牛肉巻き照り焼き【by 伊藤朗子さん】
牛もも薄切り肉…８枚(約180g)
黄パプリカ…1/2個
長いも…５cm(約100g)
サラダ菜…２枚
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】大根のごまマヨサラダ
大根…３〜４cm(約200g)
ごまマヨだれ
・白すりごま…大さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ２
・レモン汁、塩、こしょう…各少々
【副菜】春キャベツとコーンのサラダ
キャベツ…大１枚
ホールコーン缶…20g
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・牛乳、酢…各小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】せりもずく汁
せり…20g
もずく酢…小２パック(約120g)
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 牛もも薄切り肉…８枚(約180g)
- 黄パプリカ…1/2個
- 長いも…５cm(約100g)
- サラダ菜…２枚
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…３〜４cm(約200g)
- ごまマヨだれ
- ・白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・レモン汁、塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大１枚
- ホールコーン缶…20g
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・牛乳、酢…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- せり…20g
- もずく酢…小２パック(約120g)
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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