「とりと豆腐のふわふわ卵とじ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み566-614kcal
主菜
とりと豆腐のふわふわ卵とじ 206kcal
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
ハニーかぼちゃサラダ 150kcal
汁もの
かぶのすり流し汁 17kcal
れんこんすりおろし汁 40kcal

なめらか食感の豆腐と卵のやさしい口当たりが絶妙!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりと豆腐のふわふわ卵とじ

とりもも肉…1/3枚(約80g)

卵…2個

もめん豆腐…1/4丁

トマト…小1/2個

万能ねぎの小口切り…1~2本分

とりガラスープの素…適宜

水溶き片栗粉…片栗粉小さじ2+水小さじ4

・塩、酒、サラダ油、こしょう

副菜

グリーンアスパラガス…1/2束(160g)

ホールコーン缶…大さじ4

フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1

・塩

かぼちゃ…1/8個(約160g)

ハニードレッシング

 ・レモン汁、はちみつ…各小さじ2

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

汁もの

かぶ…大1個(約150g)

かぶの葉…少々

だし汁…1カップ

うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…小さじ2

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「とりと豆腐のふわふわ卵とじ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりと豆腐のふわふわ卵とじ
 とりもも肉…1/3枚(約80g)
 卵…2個
 もめん豆腐…1/4丁
 トマト…小1/2個
 万能ねぎの小口切り…1~2本分
 とりガラスープの素…適宜
 水溶き片栗粉…片栗粉小さじ2+水小さじ4
 ・塩、酒、サラダ油、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

とりと豆腐のふわふわ卵とじ
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1/3枚(約80g)
  • 万能ねぎの小口切り…1~2本分
  • 卵…2個
  • とりガラスープの素…適宜
  • もめん豆腐…1/4丁
  • 水溶き片栗粉…片栗粉小さじ2+水小さじ4
  • トマト…小1/2個
  • ・塩、酒、サラダ油、こしょう

    とりと豆腐のふわふわ卵とじの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラガスとコーンのサラダ ハニーかぼちゃサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
  • ホールコーン缶…大さじ4
  • ・塩
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約160g)
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • ハニードレッシング
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  •  ・レモン汁、はちみつ…各小さじ2

    アスパラガスとコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ハニーかぼちゃサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶのすり流し汁 れんこんすりおろし汁

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぶ…大1個(約150g)
  • 水溶き片栗粉
  • かぶの葉…少々
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • だし汁…1カップ
  •  ・水…小さじ2
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ

    かぶのすり流し汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X