「とりと豆腐のふわふわ卵とじ」の太らない献立
- 主菜
- とりと豆腐のふわふわ卵とじ 206kcal
- 副菜
- アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
- ハニーかぼちゃサラダ 150kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 566-614kcal（ごはん込み）
なめらか食感の豆腐と卵のやさしい口当たりが絶妙！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりと豆腐のふわふわ卵とじ
- 副菜 アスパラガスとコーンのサラダ
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ４
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ・塩
- 副菜 ハニーかぼちゃサラダ
-
- かぼちゃ…1/8個(約160g)
- ハニードレッシング
- ・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと豆腐のふわふわ卵とじ
とりもも肉…1/3枚(約80g)
卵…２個
もめん豆腐…1/4丁
トマト…小1/2個
万能ねぎの小口切り…１〜２本分
とりガラスープの素…適宜
水溶き片栗粉…片栗粉小さじ２+水小さじ４
・塩、酒、サラダ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと豆腐のふわふわ卵とじ
とりもも肉…1/3枚(約80g)
卵…２個
もめん豆腐…1/4丁
トマト…小1/2個
万能ねぎの小口切り…１〜２本分
とりガラスープの素…適宜
水溶き片栗粉…片栗粉小さじ２+水小さじ４
・塩、酒、サラダ油、こしょう
【副菜】アスパラガスとコーンのサラダ
グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
ホールコーン缶…大さじ４
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
・塩
【副菜】ハニーかぼちゃサラダ
かぼちゃ…1/8個(約160g)
ハニードレッシング
・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
・オリーブ油…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…1/3枚(約80g)
- 卵…２個
- もめん豆腐…1/4丁
- トマト…小1/2個
- 万能ねぎの小口切り…１〜２本分
- とりガラスープの素…適宜
- 水溶き片栗粉…片栗粉小さじ２+水小さじ４
- ・塩、酒、サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ４
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約160g)
- ハニードレッシング
- ・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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