「白身魚のねばねば丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
572-631kcal
主食
白身魚のねばねば丼 444kcal
副菜
ささ身ザーサイ 54kcal
水菜とちくわの煮びたし 50kcal
汁もの
かぼちゃの具だくさんみそ汁 133kcal
しょうがみそ汁 78kcal

めかぶと混ぜてご飯とのからみもいい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食白身魚のねばねば丼

白身魚(刺し身用。鯛など)…10切れ(約100g)

トマト…1個

おろししょうが…少々

めかぶ…80g

温かいご飯…小どんぶり2杯分

・ごま油、しょうゆ

副菜

とりささ身…大1本(60g)

下味

 ・塩、こしょう…各少々

 ・酒…大さじ

万能ねぎ…1~2本

ザーサイ(瓶詰)…大さじ1

梅干し…1個

・ごま油、粗びき黒こしょう

ちくわ…小2本

水菜…2~3株

だし汁…1/2カップ

・酒、しょうゆ

汁もの

かぼちゃ…1/8個

みょうが…1個

なす…1個

揚げ玉…大さじ2

だし汁…2 1/2カップ

・みそ

かぼちゃ…1/10個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…適宜

おろししょうが…1かけ分

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■「白身魚のねばねば丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】白身魚のねばねば丼
 白身魚(刺し身用。鯛など)…10切れ(約100g)
 トマト…1個
 おろししょうが…少々
 めかぶ…80g
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 ・ごま油、しょうゆ

カロリー:kcal

白身魚のねばねば丼
材料 (2人分)
  • 白身魚(刺し身用。鯛など)…10切れ(約100g)
  • めかぶ…80g
  • トマト…1個
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • おろししょうが…少々
  • ・ごま油、しょうゆ

    白身魚のねばねば丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ささ身ザーサイ 水菜とちくわの煮びたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とりささ身…大1本(60g)
  • 万能ねぎ…1~2本
  • 下味
  • ザーサイ(瓶詰)…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 梅干し…1個
  •  ・酒…大さじ
  • ・ごま油、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • ちくわ…小2本
  • だし汁…1/2カップ
  • 水菜…2~3株
  • ・酒、しょうゆ

    ささ身ザーサイの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜とちくわの煮びたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃの具だくさんみそ汁 しょうがみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • 揚げ玉…大さじ2
  • みょうが…1個
  • だし汁…2 1/2カップ
  • なす…1個
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/10個
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • みそ…大さじ1

    かぼちゃの具だくさんみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しょうがみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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