「白身魚のねばねば丼」の太らない献立
- 主食
- 白身魚のねばねば丼 444kcal
- 副菜
- ささ身ザーサイ 54kcal
- 水菜とちくわの煮びたし【by 伊藤朗子さん】 50kcal
- 汁もの
- かぼちゃの具だくさんみそ汁 133kcal
- しょうがみそ汁 78kcal
- 合計
- 572-631kcal
めかぶと混ぜてご飯とのからみもいい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】白身魚のねばねば丼
白身魚(刺し身用。鯛など)…10切れ(約100g)
トマト…１個
おろししょうが…少々
めかぶ…80g
温かいご飯…小どんぶり２杯分
・ごま油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】白身魚のねばねば丼
白身魚(刺し身用。鯛など)…10切れ(約100g)
トマト…１個
おろししょうが…少々
めかぶ…80g
温かいご飯…小どんぶり２杯分
・ごま油、しょうゆ
【副菜】ささ身ザーサイ
とりささ身…大１本(60g)
下味
・塩、こしょう…各少々
・酒…大さじ
万能ねぎ…１〜２本
ザーサイ(瓶詰)…大さじ１
梅干し…１個
・ごま油、粗びき黒こしょう
【副菜】水菜とちくわの煮びたし【by 伊藤朗子さん】
ちくわ…小２本
水菜…２〜３株
だし汁…1/2カップ
・酒、しょうゆ
【汁物】かぼちゃの具だくさんみそ汁
かぼちゃ…1/8個
みょうが…１個
なす…１個
揚げ玉…大さじ２
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
【汁物】しょうがみそ汁
かぼちゃ…1/10個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…適宜
おろししょうが…１かけ分
- 材料（２人分）
-
- 白身魚(刺し身用。鯛など)…10切れ(約100g)
- トマト…１個
- おろししょうが…少々
- めかぶ…80g
- 温かいご飯…小どんぶり２杯分
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…大１本(60g)
- 下味
- ・塩、こしょう…各少々
- ・酒…大さじ
- 万能ねぎ…１〜２本
- ザーサイ(瓶詰)…大さじ１
- 梅干し…１個
- ・ごま油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…小２本
- 水菜…２〜３株
- だし汁…1/2カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個
- みょうが…１個
- なす…１個
- 揚げ玉…大さじ２
- だし汁…２ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/10個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- おろししょうが…１かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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