「なすのコチュジャン田楽」の太らない献立
- 主菜
- なすのコチュジャン田楽 243kcal
- 副菜
- お刺し身サラダ 131kcal
- 水菜とツナのマヨあえ 110kcal
- 汁もの
- しらたきとしいたけのチゲ風スープ 26kcal
- もずく酢のスープ 24kcal
- 合計
- 595-618kcal（ごはん込み）
辛みそのそぼろを揚げたなすにかけて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすのコチュジャン田楽
とりひき肉…80g
なす…小４個
コチュジャン…大さじ２
・サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすのコチュジャン田楽
とりひき肉…80g
なす…小４個
コチュジャン…大さじ２
・サラダ油、酒
【副菜】お刺し身サラダ
好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
三つ葉…４〜５本
水菜…１株
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
・オリーブ油…大さじ１
【副菜】水菜とツナのマヨあえ
ツナ缶…1/2缶(約80g)
水菜…1/3わ
白すりごま…小さじ１
・マヨネーズ
【汁物】しらたきとしいたけのチゲ風スープ
しいたけ…１枚(約20g)
長ねぎ…10cm(約20g)
きゅうり…1/2本(約50g)
しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
白菜キムチ…50g
スープ
・酒…大さじ１
・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
・こしょう…少々
・水…１ 1/2カップ
【汁物】もずく酢のスープ
もずく酢…２パック(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…80g
- なす…小４個
- コチュジャン…大さじ２
- ・サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
- 三つ葉…４〜５本
- 水菜…１株
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
- ・オリーブ油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…1/2缶(約80g)
- 水菜…1/3わ
- 白すりごま…小さじ１
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…１枚(約20g)
- 長ねぎ…10cm(約20g)
- きゅうり…1/2本(約50g)
- しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
- 白菜キムチ…50g
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・水…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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