「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み596-633kcal
主菜
いかとじゃがいものトマト煮 317kcal
副菜
ひじきとパプリカのサラダ 33kcal
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
汁もの
さやいんげんのスープ 50kcal
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal

旬のやりいかでうまみたっぷり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかとじゃがいものトマト煮

やりいか…1ぱい

じゃがいも…2個

にんにく…1片

ホールトマト缶…1/2缶(約200g)

パセリのみじん切り…少々

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

赤パプリカ…1/4個

芽ひじき(乾燥)…8g

合わせ調味料

 ・酢…大さじ1

 ・オリーブ油…小さじ1

 ・みりん…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・こしょう…少々

グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)

ベビーリーフ…1袋(約50g)

ドレッシング

 ・粒マスタード…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

 ・オリーブ油…小さじ1/2

汁もの

さやいんげん…5本

水…1カップ

コンソメスープの素…小さじ1/2

バター…5g

塩、こしょう…各少々

粉チーズ…小さじ1~2

玉ねぎ…1/2個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

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■「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかとじゃがいものトマト煮
 やりいか…1ぱい
 じゃがいも…2個
 にんにく…1片
 ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

いかとじゃがいものトマト煮
材料 (2人分)
  • やりいか…1ぱい
  • ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  • じゃがいも…2個
  • パセリのみじん切り…少々
  • にんにく…1片
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    いかとじゃがいものトマト煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ひじきとパプリカのサラダ ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…1/4個
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • 芽ひじき(乾燥)…8g
  •  ・みりん…小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・こしょう…少々
材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ベビーリーフ…1袋(約50g)
  •  ・こしょう…少々
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ1

    ひじきとパプリカのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ベビーリーフとグレープフルーツのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

さやいんげんのスープ 玉ねぎのかんたんスープ

使い方ガイド

材料 (1人分)
  • さやいんげん…5本
  • バター…5g
  • 水…1カップ
  • 塩、こしょう…各少々
  • コンソメスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1~2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    さやいんげんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    玉ねぎのかんたんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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