「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- いかとじゃがいものトマト煮 317kcal
- 副菜
- ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
- 汁もの
- さやいんげんのスープ 50kcal
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- 合計
- 596-633kcal（ごはん込み）
旬のやりいかでうまみたっぷり
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとじゃがいものトマト煮
やりいか…１ぱい
じゃがいも…２個
にんにく…１片
ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
パセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとじゃがいものトマト煮
やりいか…１ぱい
じゃがいも…２個
にんにく…１片
ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
パセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ…1/4個
芽ひじき(乾燥)…８g
合わせ調味料
・酢…大さじ１
・オリーブ油…小さじ１
・みりん…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4弱
・こしょう…少々
【副菜】ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
ベビーリーフ…１袋(約50g)
ドレッシング
・粒マスタード…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・オリーブ油…小さじ1/2
【汁物】さやいんげんのスープ
さやいんげん…５本
水…１カップ
コンソメスープの素…小さじ1/2
バター…５g
塩、こしょう…各少々
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ１〜２
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- やりいか…１ぱい
- じゃがいも…２個
- にんにく…１片
- ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
- パセリのみじん切り…少々
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…1/4個
- 芽ひじき(乾燥)…８g
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（１人分）
-
- さやいんげん…５本
- 水…１カップ
- コンソメスープの素…小さじ1/2
- バター…５g
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１〜２
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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