「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立

主菜
いかとじゃがいものトマト煮 317kcal
副菜
ひじきとパプリカのサラダ 33kcal
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
汁もの
さやいんげんのスープ 50kcal
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
合計
596-633kcal(ごはん込み)

旬のやりいかでうまみたっぷり

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 いかとじゃがいものトマト煮
  • やりいか…1ぱい
  • じゃがいも…2個
  • にんにく…1片
  • ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  • パセリのみじん切り…少々
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
副菜 ひじきとパプリカのサラダ
  • 赤パプリカ…1/4個
  • 芽ひじき(乾燥)…8g
  • 合わせ調味料
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  •  ・みりん…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・こしょう…少々
副菜 ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
  • グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
  • ベビーリーフ…1袋(約50g)
  • ドレッシング
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
汁物 さやいんげんのスープ
  • さやいんげん…5本
  • 水…1カップ
  • コンソメスープの素…小さじ1/2
  • バター…5g
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 玉ねぎのかんたんスープ
  • 粉チーズ…小さじ1〜2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう
■「いかとじゃがいものトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】いかとじゃがいものトマト煮
 やりいか…1ぱい
 じゃがいも…2個
 にんにく…1片
 ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、塩、こしょう

■「いかとじゃがいものトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかとじゃがいものトマト煮
 やりいか…1ぱい
 じゃがいも…2個
 にんにく…1片
 ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】ひじきとパプリカのサラダ
 赤パプリカ…1/4個
 芽ひじき(乾燥)…8g
 合わせ調味料
  ・酢…大さじ1
  ・オリーブ油…小さじ1
  ・みりん…小さじ1/2
  ・塩…小さじ1/4弱
  ・こしょう…少々

【副菜】ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
 グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
 ベビーリーフ…1袋(約50g)
 ドレッシング
  ・粒マスタード…小さじ1
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
  ・オリーブ油…小さじ1/2


【汁物】さやいんげんのスープ
 さやいんげん…5本
 水…1カップ
 コンソメスープの素…小さじ1/2
 バター…5g
 塩、こしょう…各少々



【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
 粉チーズ…小さじ1〜2
 玉ねぎ…1/2個
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう

いかとじゃがいものトマト煮
の作り方

材料(2人分)
  • やりいか…1ぱい
  • じゃがいも…2個
  • にんにく…1片
  • ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  • パセリのみじん切り…少々
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ひじきとパプリカのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ…1/4個
  • 芽ひじき(乾燥)…8g
  • 合わせ調味料
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  •  ・みりん…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
  • ベビーリーフ…1袋(約50g)
  • ドレッシング
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

さやいんげんのスープ
の作り方

材料(1人分)
  • さやいんげん…5本
  • 水…1カップ
  • コンソメスープの素…小さじ1/2
  • バター…5g
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

玉ねぎのかんたんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1〜2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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