「ゴーヤーと海鮮のチヂミ」の太らない献立
- 主菜
- ゴーヤーと海鮮のチヂミ 336kcal
- 副菜
- もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
- きゅうりとにんじんの甘酢漬け 35kcal
- 汁もの
- オクラとみょうがの酸辣湯 12kcal
- ねぎ塩スープ 19kcal
- 合計
- 601-621kcal（ごはん込み）
ゴーヤーの苦味が食欲そそる！ いかとえび入りのチヂミはおつまみにもおすすめ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 もやしのはちみつレモンあえ
-
- もやし…1/2袋
- レモンドレッシング
- ・レモン汁…大さじ１
- ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・サラダ油…小さじ１
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/6
- ・こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーと海鮮のチヂミ
いかの胴…１ぱい分
むきえび…80g
卵…２個
ゴーヤー…1/2本
(あれば)赤ピーマン…適宜
・小麦粉、塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーと海鮮のチヂミ
いかの胴…１ぱい分
むきえび…80g
卵…２個
ゴーヤー…1/2本
(あれば)赤ピーマン…適宜
・小麦粉、塩、ごま油
【副菜】もやしのはちみつレモンあえ
もやし…1/2袋
レモンドレッシング
・レモン汁…大さじ１
・パセリのみじん切り…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ１ 1/2
・サラダ油…小さじ１
・粒マスタード…小さじ1/2
・塩…小さじ1/6
・こしょう…少々
【副菜】きゅうりとにんじんの甘酢漬け
きゅうり…１本
にんじん…1/2本
・酢、砂糖、塩
【汁物】オクラとみょうがの酸辣湯
オクラ…２本
みょうが…１個
合わせ調味料
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・酢…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・ラー油
【汁物】ねぎ塩スープ
長ねぎ…１本
しょうがのせん切り…１かけ分
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- いかの胴…１ぱい分
- むきえび…80g
- 卵…２個
- ゴーヤー…1/2本
- (あれば)赤ピーマン…適宜
- ・小麦粉、塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモンドレッシング
- ・レモン汁…大さじ１
- ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・サラダ油…小さじ１
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/6
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- にんじん…1/2本
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…２本
- みょうが…１個
- 合わせ調味料
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・酢…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…１本
- しょうがのせん切り…１かけ分
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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