「豚なす甘辛煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚なす甘辛煮 234kcal
- 副菜
- チンゲン菜のごまマヨあえ 77kcal
- 豆腐と春菊のサラダ 103kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 546-573kcal（ごはん込み）
凍ったままの素材をお鍋にポン！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚なす甘辛煮
冷凍豚バラ肉…100g
冷凍なす…２個
冷凍さやいんげん…８本
煮汁
・だし汁…１カップ
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・酒、みりん…各大さじ１
・砂糖…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1/2 ）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚なす甘辛煮
冷凍豚バラ肉…100g
冷凍なす…２個
冷凍さやいんげん…８本
煮汁
・だし汁…１カップ
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・酒、みりん…各大さじ１
・砂糖…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1/2 ）
【副菜】チンゲン菜のごまマヨあえ
ゆで卵…１個
チンゲン菜…１株
白すりごま…大さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】豆腐と春菊のサラダ
絹ごし豆腐…1/2丁
春菊…1/2わ
レモン汁…小さじ１
いりごま(白)…適宜
・塩、こしょう、ごま油
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- 冷凍豚バラ肉…100g
- 冷凍なす…２個
- 冷凍さやいんげん…８本
- 煮汁
- ・だし汁…１カップ
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・酒、みりん…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1/2 ）
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆで卵…１個
- チンゲン菜…１株
- 白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 春菊…1/2わ
- レモン汁…小さじ１
- いりごま(白)…適宜
- ・塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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