「豚なす甘辛煮」の太らない献立

主菜
豚なす甘辛煮 234kcal
副菜
チンゲン菜のごまマヨあえ 77kcal
豆腐と春菊のサラダ 103kcal
汁もの
かぶのすり流し汁 17kcal
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
合計
546-573kcal(ごはん込み)

凍ったままの素材をお鍋にポン!

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豚なす甘辛煮
  • 冷凍豚バラ肉…100g
  • 冷凍なす…2個
  • 冷凍さやいんげん…8本
  • 煮汁
  •  ・だし汁…1カップ
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  •  ・酒、みりん…各大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1/2 )
副菜 チンゲン菜のごまマヨあえ
  • ゆで卵…1個
  • チンゲン菜…1株
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • ・マヨネーズ
副菜 豆腐と春菊のサラダ
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 春菊…1/2わ
  • レモン汁…小さじ1
  • いりごま(白)…適宜
  • ・塩、こしょう、ごま油
汁物 かぶのすり流し汁
  • かぶ…大1個(約150g)
  • かぶの葉…少々
  • だし汁…1カップ
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・水…小さじ2
汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
  • とろろ昆布…10g
  • 削りがつお…5g
  • 三つ葉…1本
■「豚なす甘辛煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚なす甘辛煮
 冷凍豚バラ肉…100g
 冷凍なす…2個
 冷凍さやいんげん…8本
 煮汁
  ・だし汁…1カップ
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・酒、みりん…各大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1/2 )

■「豚なす甘辛煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚なす甘辛煮
 冷凍豚バラ肉…100g
 冷凍なす…2個
 冷凍さやいんげん…8本
 煮汁
  ・だし汁…1カップ
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・酒、みりん…各大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1/2 )

【副菜】チンゲン菜のごまマヨあえ
 ゆで卵…1個
 チンゲン菜…1株
 白すりごま…大さじ1/2
 ・マヨネーズ

【副菜】豆腐と春菊のサラダ
 絹ごし豆腐…1/2丁
 春菊…1/2わ
 レモン汁…小さじ1
 いりごま(白)…適宜
 ・塩、こしょう、ごま油


【汁物】かぶのすり流し汁
 かぶ…大1個(約150g)
 かぶの葉…少々
 だし汁…1カップ
 うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…小さじ1
  ・水…小さじ2



【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
 とろろ昆布…10g
 削りがつお…5g
 三つ葉…1本

豚なす甘辛煮
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍豚バラ肉…100g
  • 冷凍なす…2個
  • 冷凍さやいんげん…8本
  • 煮汁
  •  ・だし汁…1カップ
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  •  ・酒、みりん…各大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1/2 )

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

チンゲン菜のごまマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆで卵…1個
  • チンゲン菜…1株
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

豆腐と春菊のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 春菊…1/2わ
  • レモン汁…小さじ1
  • いりごま(白)…適宜
  • ・塩、こしょう、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶのすり流し汁
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぶ…大1個(約150g)
  • かぶの葉…少々
  • だし汁…1カップ
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・水…小さじ2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

とろろ昆布と削り節のお吸いもの
の作り方

材料(2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 削りがつお…5g
  • 三つ葉…1本

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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