「白菜と帆立のとろとろ煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み590-612kcal
主菜
白菜と帆立のとろとろ煮 130kcal
副菜
アボ納豆の油揚げ包み 159kcal
豆腐の豆乳温やっこ 158kcal
汁もの
かぶとさつまいものみそ汁 105kcal
とろろのふんわりみそ汁 84kcal

しょうがで味を引き締めて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜白菜と帆立のとろとろ煮

帆立水煮缶…小1缶(70g)

白菜…1/4株

しょうがの薄切り…2枚

・酒、みりん、しょうゆ、塩

副菜

油揚げ…1枚

アボカド…1/2個

納豆…1パック

 ・付属のたれ、からし

サラダ油…少々

しょうゆ、練りがらし…適宜

もめん豆腐…1丁

豆乳…1カップ

万能ねぎの小口切り…2本分

ゆずこしょう…適宜

汁もの

小かぶ…2個

さつまいも(細めのもの)…50g

だし汁…2カップ

白みそ…大さじ3~4

長いも…100g

小松菜…2株

だし汁…2カップ

・ごま油、みそ

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■「白菜と帆立のとろとろ煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】白菜と帆立のとろとろ煮
 帆立水煮缶…小1缶(70g)
 白菜…1/4株
 しょうがの薄切り…2枚
 ・酒、みりん、しょうゆ、塩

カロリー:ごはん込みkcal

白菜と帆立のとろとろ煮
材料 (2人分)
  • 帆立水煮缶…小1缶(70g)
  • しょうがの薄切り…2枚
  • 白菜…1/4株
  • ・酒、みりん、しょうゆ、塩

    白菜と帆立のとろとろ煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボ納豆の油揚げ包み 豆腐の豆乳温やっこ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 油揚げ…1枚
  •  ・付属のたれ、からし
  • アボカド…1/2個
  • サラダ油…少々
  • 納豆…1パック
  • しょうゆ、練りがらし…適宜
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1丁
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • 豆乳…1カップ
  • ゆずこしょう…適宜

    アボ納豆の油揚げ包みの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆腐の豆乳温やっこの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶとさつまいものみそ汁 とろろのふんわりみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 小かぶ…2個
  • だし汁…2カップ
  • さつまいも(細めのもの)…50g
  • 白みそ…大さじ3~4
材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…2カップ
  • 小松菜…2株
  • ・ごま油、みそ

    かぶとさつまいものみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろのふんわりみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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