「白菜と帆立のとろとろ煮」の太らない献立

- 主菜
- 白菜と帆立のとろとろ煮 130kcal
- 副菜
- アボ納豆の油揚げ包み 159kcal
- 豆腐の豆乳温やっこ 158kcal
- 汁もの
- かぶとさつまいものみそ汁 105kcal
- とろろのふんわりみそ汁 84kcal
- 合計
- 590-612kcal(ごはん込み)
しょうがで味を引き締めて
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】白菜と帆立のとろとろ煮
帆立水煮缶…小1缶(70g)
白菜…1/4株
しょうがの薄切り…2枚
・酒、みりん、しょうゆ、塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】白菜と帆立のとろとろ煮
帆立水煮缶…小1缶(70g)
白菜…1/4株
しょうがの薄切り…2枚
・酒、みりん、しょうゆ、塩
【副菜】アボ納豆の油揚げ包み
油揚げ…1枚
アボカド…1/2個
納豆…1パック
・付属のたれ、からし
サラダ油…少々
しょうゆ、練りがらし…適宜
【副菜】豆腐の豆乳温やっこ
もめん豆腐…1丁
豆乳…1カップ
万能ねぎの小口切り…2本分
ゆずこしょう…適宜
【汁物】かぶとさつまいものみそ汁
小かぶ…2個
さつまいも(細めのもの)…50g
だし汁…2カップ
白みそ…大さじ3〜4
【汁物】とろろのふんわりみそ汁
長いも…100g
小松菜…2株
だし汁…2カップ
・ごま油、みそ
- 材料(2人分)
-
- 帆立水煮缶…小1缶(70g)
- 白菜…1/4株
- しょうがの薄切り…2枚
- ・酒、みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 油揚げ…1枚
- アボカド…1/2個
- 納豆…1パック
- ・付属のたれ、からし
- サラダ油…少々
- しょうゆ、練りがらし…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- もめん豆腐…1丁
- 豆乳…1カップ
- 万能ねぎの小口切り…2本分
- ゆずこしょう…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 小かぶ…2個
- さつまいも(細めのもの)…50g
- だし汁…2カップ
- 白みそ…大さじ3〜4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 長いも…100g
- 小松菜…2株
- だし汁…2カップ
- ・ごま油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ32861品をご紹介!