「白菜と帆立のとろとろ煮」の太らない献立

主菜
白菜と帆立のとろとろ煮 130kcal
副菜
アボ納豆の油揚げ包み 159kcal
豆腐の豆乳温やっこ 158kcal
汁もの
かぶとさつまいものみそ汁 105kcal
とろろのふんわりみそ汁 84kcal
合計
590-612kcal(ごはん込み)

しょうがで味を引き締めて

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 白菜と帆立のとろとろ煮
  • 帆立水煮缶…小1缶(70g)
  • 白菜…1/4株
  • しょうがの薄切り…2枚
  • ・酒、みりん、しょうゆ、塩
副菜 アボ納豆の油揚げ包み
  • 油揚げ…1枚
  • アボカド…1/2個
  • 納豆…1パック
  •  ・付属のたれ、からし
  • サラダ油…少々
  • しょうゆ、練りがらし…適宜
副菜 豆腐の豆乳温やっこ
  • もめん豆腐…1丁
  • 豆乳…1カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ゆずこしょう…適宜
汁物 かぶとさつまいものみそ汁
  • 小かぶ…2個
  • さつまいも(細めのもの)…50g
  • だし汁…2カップ
  • 白みそ…大さじ3〜4
汁物 とろろのふんわりみそ汁
■「白菜と帆立のとろとろ煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】白菜と帆立のとろとろ煮
 帆立水煮缶…小1缶(70g)
 白菜…1/4株
 しょうがの薄切り…2枚
 ・酒、みりん、しょうゆ、塩

■「白菜と帆立のとろとろ煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】白菜と帆立のとろとろ煮
 帆立水煮缶…小1缶(70g)
 白菜…1/4株
 しょうがの薄切り…2枚
 ・酒、みりん、しょうゆ、塩

【副菜】アボ納豆の油揚げ包み
 油揚げ…1枚
 アボカド…1/2個
 納豆…1パック
  ・付属のたれ、からし
 サラダ油…少々
 しょうゆ、練りがらし…適宜

【副菜】豆腐の豆乳温やっこ
 もめん豆腐…1丁
 豆乳…1カップ
 万能ねぎの小口切り…2本分
 ゆずこしょう…適宜


【汁物】かぶとさつまいものみそ汁
 小かぶ…2個
 さつまいも(細めのもの)…50g
 だし汁…2カップ
 白みそ…大さじ3〜4



【汁物】とろろのふんわりみそ汁
 長いも…100g
 小松菜…2株
 だし汁…2カップ
 ・ごま油、みそ

白菜と帆立のとろとろ煮
の作り方

材料(2人分)
  • 帆立水煮缶…小1缶(70g)
  • 白菜…1/4株
  • しょうがの薄切り…2枚
  • ・酒、みりん、しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボ納豆の油揚げ包み
の作り方

材料(2人分)
  • 油揚げ…1枚
  • アボカド…1/2個
  • 納豆…1パック
  •  ・付属のたれ、からし
  • サラダ油…少々
  • しょうゆ、練りがらし…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

豆腐の豆乳温やっこ
の作り方

材料(2人分)
  • もめん豆腐…1丁
  • 豆乳…1カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ゆずこしょう…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶとさつまいものみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 小かぶ…2個
  • さつまいも(細めのもの)…50g
  • だし汁…2カップ
  • 白みそ…大さじ3〜4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

とろろのふんわりみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…100g
  • 小松菜…2株
  • だし汁…2カップ
  • ・ごま油、みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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