「とり手羽のケチャップ風味焼き」の太らない献立

主菜
とり手羽のケチャップ風味焼き 201kcal
副菜
アスパラソテー温たまソース 113kcal
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 141kcal
汁もの
じゃがいものジンジャースープ 57kcal
にんじんおろしスープ 77kcal
合計
589-637kcal(ごはん込み)

しょうゆ味がベースだから、ご飯によく合います

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 とり手羽のケチャップ風味焼き
  • とり手羽中…6本
  • 下味(酒小さじ1、しょうゆ小さじ2)
  • 漬け汁(トマトケチャップ大さじ1、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
  • つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ1、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス2〜3枚)
  • サラダ油…大さじ1
副菜 アスパラソテー温たまソース
副菜 アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
  • プレーンヨーグルト…80g
  • アボカド…小1個
  • 春菊…1/3わ
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
汁物 じゃがいものジンジャースープ
  • じゃがいも…1個
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 にんじんおろしスープ
  • にんじん…1 1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 
■「とり手羽のケチャップ風味焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり手羽のケチャップ風味焼き
 とり手羽中…6本
 下味(酒小さじ1、しょうゆ小さじ2)
 漬け汁(トマトケチャップ大さじ1、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
 つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ1、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス2〜3枚)
 サラダ油…大さじ1

■「とり手羽のケチャップ風味焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり手羽のケチャップ風味焼き
 とり手羽中…6本
 下味(酒小さじ1、しょうゆ小さじ2)
 漬け汁(トマトケチャップ大さじ1、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
 つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ1、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス2〜3枚)
 サラダ油…大さじ1

【副菜】アスパラソテー温たまソース
 温泉卵(市販品)…1個
 グリーンアスパラガス…7〜8本
 ・バター、マヨネーズ

【副菜】アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
 プレーンヨーグルト…80g
 アボカド…小1個
 春菊…1/3わ
 レモン汁…大さじ1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油


【汁物】じゃがいものジンジャースープ
 じゃがいも…1個
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】にんじんおろしスープ
 にんじん…1 1/2本
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1個
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

とり手羽のケチャップ風味焼き
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽中…6本
  • 下味(酒小さじ1、しょうゆ小さじ2)
  • 漬け汁(トマトケチャップ大さじ1、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
  • つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ1、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス2〜3枚)
  • サラダ油…大さじ1

※副菜を選んでください。

アスパラソテー温たまソース
の作り方

材料(2人分)
  • 温泉卵(市販品)…1個
  • グリーンアスパラガス…7〜8本
  • ・バター、マヨネーズ

アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • プレーンヨーグルト…80g
  • アボカド…小1個
  • 春菊…1/3わ
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※汁ものを選んでください。

じゃがいものジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…1個
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう

にんじんおろしスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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