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「とり手羽のケチャップ風味焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

とり手羽のケチャップ風味焼き

  • 副菜

    アスパラソテー温たまソース
    アボカドと春菊のヨーグルトサラダ

  • 汁もの

    じゃがいものジンジャースープ
    にんじんおろしスープ

  • 主菜

    とり手羽のケチャップ風味焼き

    201kcal

合計

419kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 とり手羽のケチャップ風味焼き
  • とり手羽中 ６本
  • 下味(酒小さじ１、しょうゆ小さじ２)
  • 漬け汁(トマトケチャップ大さじ１、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
  • つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ１、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス２〜３枚)
  • サラダ油 大さじ１
主菜 副菜 汁もの
とり手羽のケチャップ風味焼き
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とり手羽のケチャップ風味焼きの作り方

  • 1 とり肉はきれいに洗って水けをふき取り、下味の調味料をまぶし、５分ほどおく。漬け汁の材料を混ぜ合わせ、とり肉を漬けて10分くらいおく。
  • 2 カリフラワーは小房に分け、ドレッシングの材料であえる。レタスは水で洗ってシャキッとさせ、ざく切りにする。
  • 3 フライパンに油を熱し、１のとり肉を入れ、中火でじっくりと中まで火が通るよう、両面を焼く。焼けたら漬け汁を入れて煮からめる。器にレタスを敷き、とり肉を盛ってカリフラワーを添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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