「とり手羽のケチャップ風味焼き」の太らない献立
- 主菜
- とり手羽のケチャップ風味焼き 201kcal
- 副菜
- アスパラソテー温たまソース 113kcal
- アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 141kcal
- 汁もの
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- にんじんおろしスープ 77kcal
- 合計
- 589-637kcal（ごはん込み）
しょうゆ味がベースだから、ご飯によく合います
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり手羽のケチャップ風味焼き
とり手羽中…６本
下味(酒小さじ１、しょうゆ小さじ２)
漬け汁(トマトケチャップ大さじ１、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ１、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス２〜３枚)
サラダ油…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり手羽のケチャップ風味焼き
とり手羽中…６本
下味(酒小さじ１、しょうゆ小さじ２)
漬け汁(トマトケチャップ大さじ１、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ１、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス２〜３枚)
サラダ油…大さじ１
【副菜】アスパラソテー温たまソース
温泉卵(市販品)…１個
グリーンアスパラガス…７〜８本
・バター、マヨネーズ
【副菜】アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
プレーンヨーグルト…80g
アボカド…小１個
春菊…1/3わ
レモン汁…大さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- とり手羽中…６本
- 下味(酒小さじ１、しょうゆ小さじ２)
- 漬け汁(トマトケチャップ大さじ１、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
- つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ１、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス２〜３枚)
- サラダ油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 温泉卵(市販品)…１個
- グリーンアスパラガス…７〜８本
- ・バター、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…80g
- アボカド…小１個
- 春菊…1/3わ
- レモン汁…大さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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