「とり手羽のケチャップ風味焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-637kcal
主菜
とり手羽のケチャップ風味焼き 201kcal
副菜
アスパラソテー温たまソース 113kcal
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 141kcal
汁もの
じゃがいものジンジャースープ 57kcal
にんじんおろしスープ 77kcal

しょうゆ味がベースだから、ご飯によく合います

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり手羽のケチャップ風味焼き

とり手羽中…6本

下味(酒小さじ1、しょうゆ小さじ2)

漬け汁(トマトケチャップ大さじ1、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)

つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ1、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス2~3枚)

サラダ油…大さじ1

副菜

温泉卵(市販品)…1個

グリーンアスパラガス…7~8本

・バター、マヨネーズ

プレーンヨーグルト…80g

アボカド…小1個

春菊…1/3わ

レモン汁…大さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

汁もの

じゃがいも…1個

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、こしょう

にんじん…1 1/2本

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1個

・バター、塩、粗びき黒こしょう 

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■「とり手羽のケチャップ風味焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり手羽のケチャップ風味焼き
 とり手羽中…6本
 下味(酒小さじ1、しょうゆ小さじ2)
 漬け汁(トマトケチャップ大さじ1、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)
 つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ1、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス2~3枚)
 サラダ油…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

とり手羽のケチャップ風味焼き
材料 (2人分)
  • とり手羽中…6本
  • つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ1、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス2~3枚)
  • 下味(酒小さじ1、しょうゆ小さじ2)
  • サラダ油…大さじ1
  • 漬け汁(トマトケチャップ大さじ1、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)

    とり手羽のケチャップ風味焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アスパラソテー温たまソース アボカドと春菊のヨーグルトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 温泉卵(市販品)…1個
  • ・バター、マヨネーズ
  • グリーンアスパラガス…7~8本
材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…80g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • アボカド…小1個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
  • 春菊…1/3わ

    アスパラソテー温たまソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アボカドと春菊のヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

じゃがいものジンジャースープ にんじんおろしスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

    じゃがいものジンジャースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんおろしスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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