「豚肉とわかめのとろろ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とわかめのとろろ蒸し 197kcal
- 副菜
- 小松菜と油揚げの塩炒め 122kcal
- れんこんのごまマヨあえ 153kcal
- 汁もの
- 根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 合計
- 572-608kcal（ごはん込み）
長いもは加熱してもちもちに！するりと食べられ、腸もキレイに！
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献立の材料（２人分）
- 副菜 小松菜と油揚げの塩炒め
-
- 油揚げ…１枚
- 小松菜…1/2わ
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ・オリーブ油、塩、こしょう
- 副菜 れんこんのごまマヨあえ
-
- れんこん…200g
- 青のり…少々
- すりごま(白)…大さじ１
- だし汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とわかめのとろろ蒸し
豚もも薄切り肉…150g
下味
・酒…大さじ１
・塩…少々
長いも…120g
万能ねぎの小口切り…２本分
塩蔵わかめ…60g
ポン酢じょうゆ…大さじ１
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とわかめのとろろ蒸し
豚もも薄切り肉…150g
下味
・酒…大さじ１
・塩…少々
長いも…120g
万能ねぎの小口切り…２本分
塩蔵わかめ…60g
ポン酢じょうゆ…大さじ１
・片栗粉
【副菜】小松菜と油揚げの塩炒め
油揚げ…１枚
小松菜…1/2わ
しょうがのせん切り…１かけ分
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】れんこんのごまマヨあえ
れんこん…200g
青のり…少々
すりごま(白)…大さじ１
だし汁…小さじ１
・マヨネーズ、しょうゆ
【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
にんじん…４cm
ごぼう…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…150g
- 下味
- ・酒…大さじ１
- ・塩…少々
- 長いも…120g
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- 塩蔵わかめ…60g
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…１枚
- 小松菜…1/2わ
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…200g
- 青のり…少々
- すりごま(白)…大さじ１
- だし汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- ごぼう…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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