「白身魚のねばねば丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
589-629kcal
主食
白身魚のねばねば丼 444kcal
副菜
たぬき温やっこ 61kcal
えのき卵焼き 100kcal
汁もの
かぼちゃのスープ 85kcal
さつまいものみそ汁 84kcal

めかぶと混ぜてご飯とのからみもいい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食白身魚のねばねば丼

白身魚(刺し身用。鯛など)…10切れ(約100g)

トマト…1個

おろししょうが…少々

めかぶ…80g

温かいご飯…小どんぶり2杯分

・ごま油、しょうゆ

副菜

絹ごし豆腐…1/2丁

大根おろし…1/4カップ

揚げ玉…大さじ1

万能ねぎの斜め切り…2本分

めんつゆ(ストレート)…大さじ1

えのきたけ…2/3袋(約70g)

砂糖、水…各小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

削りがつお…大さじ1 1/2

卵…2個

・サラダ油

汁もの

冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう

さつまいも…小1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

だし汁…2カップ

・みそ

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■「白身魚のねばねば丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】白身魚のねばねば丼
 白身魚(刺し身用。鯛など)…10切れ(約100g)
 トマト…1個
 おろししょうが…少々
 めかぶ…80g
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 ・ごま油、しょうゆ

カロリー:kcal

白身魚のねばねば丼
材料 (2人分)
  • 白身魚(刺し身用。鯛など)…10切れ(約100g)
  • めかぶ…80g
  • トマト…1個
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • おろししょうが…少々
  • ・ごま油、しょうゆ

    白身魚のねばねば丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たぬき温やっこ えのき卵焼き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 万能ねぎの斜め切り…2本分
  • 大根おろし…1/4カップ
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ1
  • 揚げ玉…大さじ1
材料 (2人分)
  • えのきたけ…2/3袋(約70g)
  • 削りがつお…大さじ1 1/2
  • 砂糖、水…各小さじ1
  • 卵…2個
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • ・サラダ油

    たぬき温やっこの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えのき卵焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのスープ さつまいものみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)
  • ・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • さつまいも…小1/2本(100g)
  • だし汁…2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・みそ

    かぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    さつまいものみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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