「牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ 333kcal
- 副菜
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】 45kcal
- 汁もの
- 白菜のミルクスープ 44kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 626-640kcal（ごはん込み）
牛肉の風味が移ったこんにゃくが美味！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ
牛ステーキ用肉…大１枚(約150g)
こんにゃく…1/2枚
クレソン…1/2束
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、しょうゆ、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ
牛ステーキ用肉…大１枚(約150g)
こんにゃく…1/2枚
クレソン…1/2束
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、しょうゆ、バター
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】
トマト…1個
マヨソース
・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
・白すりごま…小さじ1
【汁物】白菜のミルクスープ
牛乳…1/2カップ
白菜…１枚
だし汁…１カップ
・塩
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛ステーキ用肉…大１枚(約150g)
- こんにゃく…1/2枚
- クレソン…1/2束
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、しょうゆ、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1個
- マヨソース
- ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
- ・白すりごま…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- 白菜…１枚
- だし汁…１カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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