「たことじゃがいものトマト煮」の太らない献立

主菜
たことじゃがいものトマト煮 295kcal
副菜
ヨーグルトサラダ 47kcal
セロリとハムの粒マスタードあえ 43kcal
汁もの
ブロッコリーのスープ 53kcal
グリーンピーススープ 61kcal
合計
609-621kcal(ごはん込み)

パンにもよく合う味つけで

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 たことじゃがいものトマト煮
  • ゆでだこの足…大1本(約150g)
  • トマト…小3個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 新じゃがいも…小4個(約250g)
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • パセリのみじん切り…少々
  • ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
副菜 ヨーグルトサラダ
  • グリーンアスパラガス…4本
  • きゅうり…1本
  • ミニトマト…4個
  • ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ4、酢、砂糖各小さじ1、塩、こしょう各少々)
副菜 セロリとハムの粒マスタードあえ
汁物 ブロッコリーのスープ
  • ブロッコリー…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう
汁物 グリーンピーススープ
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「たことじゃがいものトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たことじゃがいものトマト煮
 ゆでだこの足…大1本(約150g)
 トマト…小3個
 玉ねぎ…1/4個
 新じゃがいも…小4個(約250g)
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

■「たことじゃがいものトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たことじゃがいものトマト煮
 ゆでだこの足…大1本(約150g)
 トマト…小3個
 玉ねぎ…1/4個
 新じゃがいも…小4個(約250g)
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

【副菜】ヨーグルトサラダ
 グリーンアスパラガス…4本
 きゅうり…1本
 ミニトマト…4個
 ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ4、酢、砂糖各小さじ1、塩、こしょう各少々)

【副菜】セロリとハムの粒マスタードあえ
 ロースハム…1枚
 セロリ…1本
 ・マヨネーズ、粒マスタード、塩


【汁物】ブロッコリーのスープ
 ブロッコリー…1個
 固形スープの素…1個
 ・バター、粗びき黒こしょう



【汁物】グリーンピーススープ
 冷凍グリーンピース…1カップ
 スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
 ・塩、こしょう

たことじゃがいものトマト煮
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…大1本(約150g)
  • トマト…小3個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 新じゃがいも…小4個(約250g)
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • パセリのみじん切り…少々
  • ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

ヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • きゅうり…1本
  • ミニトマト…4個
  • ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ4、酢、砂糖各小さじ1、塩、こしょう各少々)

セロリとハムの粒マスタードあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ロースハム…1枚
  • セロリ…1本
  • ・マヨネーズ、粒マスタード、塩

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう

グリーンピーススープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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