「たことじゃがいものトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み609-621kcal
主菜
たことじゃがいものトマト煮 295kcal
副菜
ヨーグルトサラダ 47kcal
セロリとハムの粒マスタードあえ 43kcal
汁もの
ブロッコリーのスープ 53kcal
グリーンピーススープ 61kcal

パンにもよく合う味つけで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たことじゃがいものトマト煮

ゆでだこの足…大1本(約150g)

トマト…小3個

玉ねぎ…1/4個

新じゃがいも…小4個(約250g)

にんにくの粗みじん切り…1片分

パセリのみじん切り…少々

・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

副菜

グリーンアスパラガス…4本

きゅうり…1本

ミニトマト…4個

ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ4、酢、砂糖各小さじ1、塩、こしょう各少々)

ロースハム…1枚

セロリ…1本

・マヨネーズ、粒マスタード、塩

汁もの

ブロッコリー…1個

固形スープの素…1個

・バター、粗びき黒こしょう

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「たことじゃがいものトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たことじゃがいものトマト煮
 ゆでだこの足…大1本(約150g)
 トマト…小3個
 玉ねぎ…1/4個
 新じゃがいも…小4個(約250g)
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

たことじゃがいものトマト煮
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…大1本(約150g)
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • トマト…小3個
  • パセリのみじん切り…少々
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
  • 新じゃがいも…小4個(約250g)

    たことじゃがいものトマト煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ヨーグルトサラダ セロリとハムの粒マスタードあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • ミニトマト…4個
  • きゅうり…1本
  • ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ4、酢、砂糖各小さじ1、塩、こしょう各少々)
材料 (2人分)
  • ロースハム…1枚
  • ・マヨネーズ、粒マスタード、塩
  • セロリ…1本

    ヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    セロリとハムの粒マスタードあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーのスープ グリーンピーススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう
  • 固形スープの素…1個
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

    ブロッコリーのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンピーススープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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