「たことじゃがいものトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

たことじゃがいものトマト煮
  • 副菜

    ヨーグルトサラダ
    セロリとハムの粒マスタードあえ
  • 汁もの

    ブロッコリーのスープ
    グリーンピーススープ
  • 主菜

    たことじゃがいものトマト煮

    295kcal

合計

295kcal

(ごはん込み)

ジャンル: その他
レシピ作成・調理: 丸山久美
撮影: 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 主菜
  • ゆでだこの足 大1本(約150g)
  • トマト 小3個
  • 玉ねぎ 1/4個
  • 新じゃがいも 小4個(約250g)
  • にんにくの粗みじん切り 1片分
  • パセリのみじん切り 少々
  • ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
主菜 副菜 汁もの

たことじゃがいものトマト煮の作り方

  • 1 たこは食べやすく切る。トマトはざく切りに、玉ねぎは粗みじん切りにする。じゃがいもは四つ割りにする。
  • 2 鍋にオリーブ油大さじ1を熱し、玉ねぎをしんなりとするまで炒める。にんにくを加え、香りが立ったら、じゃがいも、トマト、砂糖小さじ1と塩少々を加える。ふたをして弱火でじゃがいもがやわらかくなり、トマトの水分がほとんどなくなるまで煮る。たこを加え、こしょう少々をふって混ぜる。
  • 3 器に盛り、パセリをふる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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