「カレードレッシングの牛しゃぶサラダ」の太らない献立
- 主菜
- カレードレッシングの牛しゃぶサラダ 289kcal
- 副菜
- アスパラの明太マヨソース 65kcal
- たけのこバターソテー 68kcal
- 汁もの
- トマトのみそ汁 39kcal
- 青じそたっぷりもやし汁 30kcal
- 合計
- 602-614kcal（ごはん込み）
切り落とし肉を使えば経済的。シャキシャキの生野菜と
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献立の材料（２人分）
- 主菜 カレードレッシングの牛しゃぶサラダ
-
- 牛切り落とし肉…180g
- 玉ねぎ…小1/2個
- セロリ(茎のほう)…1/3本
- きゅうり…１本
- にんじん(太い部分)…５cm
- ドレッシング(玉ねぎのすりおろし大さじ１、酢大さじ４、サラダ油大さじ１、カレー粉小さじ１、塩小さじ1/2、こしょう少々)
- 副菜 アスパラの明太マヨソース
-
- グリーンアスパラガス…１束(４〜５本)
- 明太マヨソース
- ・からし明太子…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- 副菜 たけのこバターソテー
-
- ゆでたけのこ…1/2個(約200g)
- ・バター、塩、こしょう、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カレードレッシングの牛しゃぶサラダ
牛切り落とし肉…180g
玉ねぎ…小1/2個
セロリ(茎のほう)…1/3本
きゅうり…１本
にんじん(太い部分)…５cm
ドレッシング(玉ねぎのすりおろし大さじ１、酢大さじ４、サラダ油大さじ１、カレー粉小さじ１、塩小さじ1/2、こしょう少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カレードレッシングの牛しゃぶサラダ
牛切り落とし肉…180g
玉ねぎ…小1/2個
セロリ(茎のほう)…1/3本
きゅうり…１本
にんじん(太い部分)…５cm
ドレッシング(玉ねぎのすりおろし大さじ１、酢大さじ４、サラダ油大さじ１、カレー粉小さじ１、塩小さじ1/2、こしょう少々)
【副菜】アスパラの明太マヨソース
グリーンアスパラガス…１束(４〜５本)
明太マヨソース
・からし明太子…小さじ２
・マヨネーズ…大さじ１
・レモン汁…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
【副菜】たけのこバターソテー
ゆでたけのこ…1/2個(約200g)
・バター、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】トマトのみそ汁
ちりめんじゃこ…大さじ１
トマト…1/2個(約80g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
【汁物】青じそたっぷりもやし汁
もやし…1/2袋
青じそのせん切り…５枚分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…180g
- 玉ねぎ…小1/2個
- セロリ(茎のほう)…1/3本
- きゅうり…１本
- にんじん(太い部分)…５cm
- ドレッシング(玉ねぎのすりおろし大さじ１、酢大さじ４、サラダ油大さじ１、カレー粉小さじ１、塩小さじ1/2、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束(４〜５本)
- 明太マヨソース
- ・からし明太子…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…1/2個(約200g)
- ・バター、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…大さじ１
- トマト…1/2個(約80g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…５枚分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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