「カレードレッシングの牛しゃぶサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み602-614kcal
主菜
カレードレッシングの牛しゃぶサラダ 289kcal
副菜
アスパラの明太マヨソース 65kcal
たけのこバターソテー 68kcal
汁もの
トマトのみそ汁 39kcal
青じそたっぷりもやし汁 30kcal

切り落とし肉を使えば経済的。シャキシャキの生野菜と

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜カレードレッシングの牛しゃぶサラダ

牛切り落とし肉…180g

玉ねぎ…小1/2個

セロリ(茎のほう)…1/3本

きゅうり…1本

にんじん(太い部分)…5cm

ドレッシング(玉ねぎのすりおろし大さじ1、酢大さじ4、サラダ油大さじ1、カレー粉小さじ1、塩小さじ1/2、こしょう少々)

副菜

グリーンアスパラガス…1束(4~5本)

明太マヨソース

 ・からし明太子…小さじ2

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・レモン汁…小さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/4

ゆでたけのこ…1/2個(約200g)

・バター、塩、こしょう、しょうゆ

汁もの

ちりめんじゃこ…大さじ1

トマト…1/2個(約80g)

削りがつお…小1袋(3g)

・みそ

もやし…1/2袋

青じそのせん切り…5枚分

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

  • この献立の材料を送る
■「カレードレッシングの牛しゃぶサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】カレードレッシングの牛しゃぶサラダ
 牛切り落とし肉…180g
 玉ねぎ…小1/2個
 セロリ(茎のほう)…1/3本
 きゅうり…1本
 にんじん(太い部分)…5cm
 ドレッシング(玉ねぎのすりおろし大さじ1、酢大さじ4、サラダ油大さじ1、カレー粉小さじ1、塩小さじ1/2、こしょう少々)

カロリー:ごはん込みkcal

カレードレッシングの牛しゃぶサラダ
材料 (2人分)
  • 牛切り落とし肉…180g
  • きゅうり…1本
  • 玉ねぎ…小1/2個
  • にんじん(太い部分)…5cm
  • セロリ(茎のほう)…1/3本
  • ドレッシング(玉ねぎのすりおろし大さじ1、酢大さじ4、サラダ油大さじ1、カレー粉小さじ1、塩小さじ1/2、こしょう少々)

    カレードレッシングの牛しゃぶサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アスパラの明太マヨソース たけのこバターソテー

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束(4~5本)
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 明太マヨソース
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  •  ・からし明太子…小さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • ゆでたけのこ…1/2個(約200g)
  • ・バター、塩、こしょう、しょうゆ

    アスパラの明太マヨソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    たけのこバターソテーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトのみそ汁 青じそたっぷりもやし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ちりめんじゃこ…大さじ1
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • トマト…1/2個(約80g)
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • ・みそ

    トマトのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    青じそたっぷりもやし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X