「とり肉とピーマンのうま煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- とり肉とピーマンのうま煮【by 伊藤朗子さん】 274kcal
- 副菜
- 切り干し大根のごまあえ 78kcal
- もやしの甘酢あえ（１） 73kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 582-588kcal（ごはん込み）
肉のうまみを吸ったまるごとのピーマンが美味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉とピーマンのうま煮【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 切り干し大根のごまあえ
-
- 切り干し大根…15g
- すりごま（黒）…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん
- 副菜 もやしの甘酢あえ（１）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- りんご…1/8個(約20g)
- 甘酢しょうが…10g
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- 汁物 かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- 汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とピーマンのうま煮【by 伊藤朗子さん】
とりむね肉…小１枚(約200g)
ピーマン…４個
玉ねぎ…1/2個
煮汁
・だし汁…１カップ
・酒、しょうゆ…各大さじ１
・砂糖…小さじ１
・塩、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とピーマンのうま煮【by 伊藤朗子さん】
とりむね肉…小１枚(約200g)
ピーマン…４個
玉ねぎ…1/2個
煮汁
・だし汁…１カップ
・酒、しょうゆ…各大さじ１
・砂糖…小さじ１
・塩、片栗粉
【副菜】切り干し大根のごまあえ
切り干し大根…15g
すりごま（黒）…大さじ１
・しょうゆ、みりん
【副菜】もやしの甘酢あえ（１）
もやし…1/2袋(約130g)
りんご…1/8個(約20g)
甘酢しょうが…10g
合わせ調味料
・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…小１枚(約200g)
- ピーマン…４個
- 玉ねぎ…1/2個
- 煮汁
- ・だし汁…１カップ
- ・酒、しょうゆ…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…15g
- すりごま（黒）…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- りんご…1/8個(約20g)
- 甘酢しょうが…10g
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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