「かじきとチンゲンサイの中華煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み596-626kcal
主菜
かじきとチンゲンサイの中華煮 305kcal
副菜
ピリ辛たたききゅうり 34kcal
ブロッコリーの軸のからしあえ 21kcal
汁もの
キャベツとコーンのスープ 69kcal
長いもとのりのスープ 52kcal

さっと煮るだけのミルクあんかけ風

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきとチンゲンサイの中華煮

かじき…2切れ

牛乳…1カップ

チンゲンサイ…1株

しょうがの薄切り…2枚

とりガラスープの素…小さじ2/3~1

・ごま油、小麦粉、塩、こしょう

副菜

きゅうり…大1本

しょうがのせん切り…1/2かけ分

合わせ調味料(粉ざんしょう小さじ1~2、しょうゆ、酢、砂糖、ごま油各小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/4)

・塩

ブロッコリーの軸…1個分

しょうゆ、みりん…各小さじ1

酢…小さじ1/2

練りがらし…小さじ1/3

汁もの

キャベツ…1/4個

ホールコーン缶…小1缶(85g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩

長いも…7~8cm

三つ葉…適宜

焼きのり…1枚

とりガラスープの素…小さじ1

・しょうゆ、塩、こしょう

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■「かじきとチンゲンサイの中華煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきとチンゲンサイの中華煮
 かじき…2切れ
 牛乳…1カップ
 チンゲンサイ…1株
 しょうがの薄切り…2枚
 とりガラスープの素…小さじ2/3~1
 ・ごま油、小麦粉、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

かじきとチンゲンサイの中華煮
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  • しょうがの薄切り…2枚
  • 牛乳…1カップ
  • とりガラスープの素…小さじ2/3~1
  • チンゲンサイ…1株
  • ・ごま油、小麦粉、塩、こしょう

    かじきとチンゲンサイの中華煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピリ辛たたききゅうり ブロッコリーの軸のからしあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…大1本
  • 合わせ調味料(粉ざんしょう小さじ1~2、しょうゆ、酢、砂糖、ごま油各小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/4)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • ・塩
材料 (2人分)
  • ブロッコリーの軸…1個分
  • 酢…小さじ1/2
  • しょうゆ、みりん…各小さじ1
  • 練りがらし…小さじ1/3

    ピリ辛たたききゅうりの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーの軸のからしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとコーンのスープ 長いもとのりのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 長いも…7~8cm
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 三つ葉…適宜
  • ・しょうゆ、塩、こしょう
  • 焼きのり…1枚

    キャベツとコーンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いもとのりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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