「かじきとチンゲン菜の中華煮」の太らない献立
- 主菜
- かじきとチンゲン菜の中華煮 305kcal
- 副菜
- ピリ辛たたききゅうり 34kcal
- ブロッコリーの軸のからしあえ 21kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 長いもとのりのスープ 52kcal
- 合計
- 596-626kcal（ごはん込み）
さっと煮るだけのミルクあんかけ風
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとチンゲン菜の中華煮
かじき…２切れ
牛乳…１カップ
チンゲン菜…１株
しょうがの薄切り…２枚
とりガラスープの素…小さじ2/3〜１
・ごま油、小麦粉、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとチンゲン菜の中華煮
かじき…２切れ
牛乳…１カップ
チンゲン菜…１株
しょうがの薄切り…２枚
とりガラスープの素…小さじ2/3〜１
・ごま油、小麦粉、塩、こしょう
【副菜】ピリ辛たたききゅうり
きゅうり…大１本
しょうがのせん切り…1/2かけ分
合わせ調味料(粉ざんしょう小さじ１〜２、しょうゆ、酢、砂糖、ごま油各小さじ１、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/4)
・塩
【副菜】ブロッコリーの軸のからしあえ
ブロッコリーの軸…１個分
しょうゆ、みりん…各小さじ１
酢…小さじ1/2
練りがらし…小さじ1/3
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
【汁物】長いもとのりのスープ
長いも…７〜８cm
三つ葉…適宜
焼きのり…１枚
とりガラスープの素…小さじ１
しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- 牛乳…１カップ
- チンゲン菜…１株
- しょうがの薄切り…２枚
- とりガラスープの素…小さじ2/3〜１
- ・ごま油、小麦粉、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…大１本
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 合わせ調味料(粉ざんしょう小さじ１〜２、しょうゆ、酢、砂糖、ごま油各小さじ１、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/4)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリーの軸…１個分
- しょうゆ、みりん…各小さじ１
- 酢…小さじ1/2
- 練りがらし…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…７〜８cm
- 三つ葉…適宜
- 焼きのり…１枚
- とりガラスープの素…小さじ１
- しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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