「豚のサラダ風ホットマリネ」の太らない献立
- 主菜
- 豚のサラダ風ホットマリネ 276kcal
- 副菜
- なすの明太マヨあえ 73kcal
- 炒めアスパラのアーモンド風味 73kcal
- 汁もの
- オニオンコンソメスープ 36kcal
- モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
- 合計
- 599-603kcal（ごはん込み）
バルサミコ酢で炒めるだけで漬けずに簡単！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚のサラダ風ホットマリネ
- 副菜 なすの明太マヨあえ
-
- なす…２個
- 明太マヨ
- ・からし明太子…20g
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・牛乳…大さじ1/2〜１
- 副菜 炒めアスパラのアーモンド風味
-
- グリーンアスパラガス…６本
- アーモンド…６粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のサラダ風ホットマリネ
豚ロース薄切り肉…150g
レタス…1/4個
トマト…1/2個
きゅうり…1/2本
にんにくの薄切り…小１片分
クレソン…1/2束
ミックスハーブ…1/2パック
バルサミコ酢…大さじ１
・オリーブ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のサラダ風ホットマリネ
豚ロース薄切り肉…150g
レタス…1/4個
トマト…1/2個
きゅうり…1/2本
にんにくの薄切り…小１片分
クレソン…1/2束
ミックスハーブ…1/2パック
バルサミコ酢…大さじ１
・オリーブ油、塩
【副菜】なすの明太マヨあえ
なす…２個
明太マヨ
・からし明太子…20g
・マヨネーズ…大さじ１
・牛乳…大さじ1/2〜１
【副菜】炒めアスパラのアーモンド風味
グリーンアスパラガス…６本
アーモンド…６粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】オニオンコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個
黄パプリカ…1/4個
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…小さじ1/4弱
こしょう…少々
オリーブ油…小さじ1
【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
モロヘイヤ…80g
ホールコーン缶…30g
とりガラスープの素…小さじ１弱
酒…小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…150g
- レタス…1/4個
- トマト…1/2個
- きゅうり…1/2本
- にんにくの薄切り…小１片分
- クレソン…1/2束
- ミックスハーブ…1/2パック
- バルサミコ酢…大さじ１
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 明太マヨ
- ・からし明太子…20g
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・牛乳…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…６本
- アーモンド…６粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- 黄パプリカ…1/4個
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…小さじ1/4弱
- こしょう…少々
- オリーブ油…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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