「豚のサラダ風ホットマリネ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み599-603kcal
主菜
豚のサラダ風ホットマリネ 276kcal
副菜
なすの明太マヨあえ 73kcal
炒めアスパラのアーモンド風味 73kcal
汁もの
オニオンコンソメスープ 36kcal
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal

バルサミコ酢で炒めるだけで漬けずに簡単!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚のサラダ風ホットマリネ

豚ロース薄切り肉…150g

レタス…1/4個

トマト…1/2個

きゅうり…1/2本

にんにくの薄切り…小1片分

クレソン…1/2束

ミックスハーブ…1/2パック

バルサミコ酢…大さじ1

・オリーブ油、塩

副菜

なす…2個

明太マヨ

 ・からし明太子…20g

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・牛乳…大さじ1/2~1

グリーンアスパラガス…6本

アーモンド…6粒

・塩、オリーブ油、こしょう

汁もの

玉ねぎ…1/4個

黄パプリカ…1/4個

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩…小さじ1/4弱

こしょう…少々

オリーブ油…小さじ1

モロヘイヤ…80g

ホールコーン缶…30g

とりガラスープの素…小さじ1弱

酒…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

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■「豚のサラダ風ホットマリネ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚のサラダ風ホットマリネ
 豚ロース薄切り肉…150g
 レタス…1/4個
 トマト…1/2個
 きゅうり…1/2本
 にんにくの薄切り…小1片分
 クレソン…1/2束
 ミックスハーブ…1/2パック
 バルサミコ酢…大さじ1
 ・オリーブ油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

豚のサラダ風ホットマリネ
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…150g
  • クレソン…1/2束
  • レタス…1/4個
  • ミックスハーブ…1/2パック
  • トマト…1/2個
  • バルサミコ酢…大さじ1
  • きゅうり…1/2本
  • ・オリーブ油、塩
  • にんにくの薄切り…小1片分

    豚のサラダ風ホットマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

なすの明太マヨあえ 炒めアスパラのアーモンド風味

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 明太マヨ
  •  ・牛乳…大さじ1/2~1
  •  ・からし明太子…20g
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…6本
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • アーモンド…6粒

    なすの明太マヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    炒めアスパラのアーモンド風味の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

オニオンコンソメスープ モロヘイヤとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 塩…小さじ1/4弱
  • 黄パプリカ…1/4個
  • こしょう…少々
  • 水…2カップ
  • オリーブ油…小さじ1
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • 酒…小さじ1
  • ホールコーン缶…30g
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 塩、こしょう…各少々

    オニオンコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    モロヘイヤとコーンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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