「あじとみょうがの混ぜずし」の太らない献立
- 主食
- あじとみょうがの混ぜずし 442kcal
- 副菜
- そら豆のしょうが煮 96kcal
- オクラのピーナッツあえ 80kcal
- 汁もの
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- かぶの和風ポタージュ 49kcal
- 合計
- 571-594kcal
夏の薬味をたっぷり加えて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】あじとみょうがの混ぜずし
あじ(刺し身用、三枚におろしたもの)…１尾分
卵…１個
きゅうり…１本
みょうが…１個
温かいご飯…小どんぶり２杯分(約350g)
白いりごま…大さじ1/2
すし酢(市販品)…大さじ２
・塩、砂糖、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】あじとみょうがの混ぜずし
あじ(刺し身用、三枚におろしたもの)…１尾分
卵…１個
きゅうり…１本
みょうが…１個
温かいご飯…小どんぶり２杯分(約350g)
白いりごま…大さじ1/2
すし酢(市販品)…大さじ２
・塩、砂糖、サラダ油
【副菜】そら豆のしょうが煮
そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
しょうが汁…１かけ分
煮汁
・砂糖…大さじ３
・みりん、酒…各大さじ1/2
・水…1/2カップ
【副菜】オクラのピーナッツあえ
オクラ…８本
ピーナッツバター…大さじ１と1/2
マヨネーズ…大さじ１
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
【汁物】かぶの和風ポタージュ
かぶ…３個
だし汁…１カップ
豆乳…1/2カップ
みそ…大さじ1/2
かぶの葉…適宜
- 材料（２人分）
-
- あじ(刺し身用、三枚におろしたもの)…１尾分
- 卵…１個
- きゅうり…１本
- みょうが…１個
- 温かいご飯…小どんぶり２杯分(約350g)
- 白いりごま…大さじ1/2
- すし酢(市販品)…大さじ２
- ・塩、砂糖、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
- しょうが汁…１かけ分
- 煮汁
- ・砂糖…大さじ３
- ・みりん、酒…各大さじ1/2
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- ピーナッツバター…大さじ１と1/2
- マヨネーズ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- だし汁…１カップ
- 豆乳…1/2カップ
- みそ…大さじ1/2
- かぶの葉…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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