「あじとみょうがの混ぜずし」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
571-594kcal
主食
あじとみょうがの混ぜずし 442kcal
副菜
そら豆のしょうが煮 96kcal
オクラのピーナッツあえ 80kcal
汁もの
絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
かぶの和風ポタージュ 49kcal

夏の薬味をたっぷり加えて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食あじとみょうがの混ぜずし

あじ(刺し身用、三枚におろしたもの)…1尾分

卵…1個

きゅうり…1本

みょうが…1個

温かいご飯…小どんぶり2杯分(約350g)

白いりごま…大さじ1/2

すし酢(市販品)…大さじ2

・塩、砂糖、サラダ油

副菜

そら豆(さやつき)…6~7本(正味約100g)

しょうが汁…1かけ分

煮汁

 ・砂糖…大さじ3

 ・みりん、酒…各大さじ1/2

 ・水…1/2カップ

オクラ…8本

ピーナッツバター…大さじ1 1/2

マヨネーズ…大さじ1

汁もの

絹さや…80g

絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)

だし汁…2カップ

・塩、みりん、しょうゆ

かぶ…3個

だし汁…1カップ

豆乳…1/2カップ

みそ…大さじ1/2

かぶの葉…適宜

  • この献立の材料を送る
■「あじとみょうがの混ぜずし」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】あじとみょうがの混ぜずし
 あじ(刺し身用、三枚におろしたもの)…1尾分
 卵…1個
 きゅうり…1本
 みょうが…1個
 温かいご飯…小どんぶり2杯分(約350g)
 白いりごま…大さじ1/2
 すし酢(市販品)…大さじ2
 ・塩、砂糖、サラダ油

カロリー:kcal

あじとみょうがの混ぜずし
材料 (2人分)
  • あじ(刺し身用、三枚におろしたもの)…1尾分
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分(約350g)
  • 卵…1個
  • 白いりごま…大さじ1/2
  • きゅうり…1本
  • すし酢(市販品)…大さじ2
  • みょうが…1個
  • ・塩、砂糖、サラダ油

    あじとみょうがの混ぜずしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

そら豆のしょうが煮 オクラのピーナッツあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • そら豆(さやつき)…6~7本(正味約100g)
  •  ・砂糖…大さじ3
  • しょうが汁…1かけ分
  •  ・みりん、酒…各大さじ1/2
  • 煮汁
  •  ・水…1/2カップ
材料 (2人分)
  • オクラ…8本
  • マヨネーズ…大さじ1
  • ピーナッツバター…大さじ1 1/2

    そら豆のしょうが煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オクラのピーナッツあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

絹さやと豆腐のすまし汁 かぶの和風ポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…80g
  • だし汁…2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • ・塩、みりん、しょうゆ
材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • みそ…大さじ1/2
  • だし汁…1カップ
  • かぶの葉…適宜
  • 豆乳…1/2カップ

    絹さやと豆腐のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶの和風ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X