「ゆで鮭の野菜たっぷりソース」の太らない献立
- 主菜
- ゆで鮭の野菜たっぷりソース 278kcal
- 副菜
- トマトとらっきょうのマリネ 64kcal
- チーズチップスのシーザーサラダ 85kcal
- 汁もの
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
- 合計
- 584-613kcal(ごはん込み)
野菜をドレッシングであえたソースでさっぱり味
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ゆで鮭の野菜たっぷりソース
生鮭(切り身)…2切れ
下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ1)
玉ねぎ…1/4個
セロリ…1/2本
にんじん…3cm
きゅうり…1/2本
レモンの輪切り…2枚
ソース(レモン汁大さじ2、サラダ油大さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ゆで鮭の野菜たっぷりソース
生鮭(切り身)…2切れ
下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ1)
玉ねぎ…1/4個
セロリ…1/2本
にんじん…3cm
きゅうり…1/2本
レモンの輪切り…2枚
ソース(レモン汁大さじ2、サラダ油大さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
【副菜】トマトとらっきょうのマリネ
トマト…大1個
らっきょう(甘酢らっきょうや塩らっきょうなど)…4〜5個
・オリーブ油
【副菜】チーズチップスのシーザーサラダ
ピザ用チーズ…20g
レタス…2枚
黄パプリカ…1/8個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1
・牛乳…小さじ2
・粗びき黒こしょう
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…2g
オクラ…4本
バター…小さじ1
固形スープの素…1個
・こしょう、塩
【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
モロヘイヤ…80g
ホールコーン缶…30g
とりガラスープの素…小さじ1弱
酒…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料(2人分)
-
- 生鮭(切り身)…2切れ
- 下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ1)
- 玉ねぎ…1/4個
- セロリ…1/2本
- にんじん…3cm
- きゅうり…1/2本
- レモンの輪切り…2枚
- ソース(レモン汁大さじ2、サラダ油大さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- トマト…大1個
- らっきょう(甘酢らっきょうや塩らっきょうなど)…4〜5個
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ピザ用チーズ…20g
- レタス…2枚
- 黄パプリカ…1/8個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1
- ・牛乳…小さじ2
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 乾燥わかめ…2g
- オクラ…4本
- バター…小さじ1
- 固形スープの素…1個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ1弱
- 酒…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!