「ゆで鮭の野菜たっぷりソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-613kcal
主菜
ゆで鮭の野菜たっぷりソース 278kcal
副菜
トマトとらっきょうのマリネ 64kcal
チーズチップスのシーザーサラダ 85kcal
汁もの
わかめとオクラのバタースープ 24kcal
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal

野菜をドレッシングであえたソースでさっぱり味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ゆで鮭の野菜たっぷりソース

生鮭(切り身)…2切れ

下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ1)

玉ねぎ…1/4個

セロリ…1/2本

にんじん…3cm

きゅうり…1/2本

レモンの輪切り…2枚

ソース(レモン汁大さじ2、サラダ油大さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々)

パセリのみじん切り…適宜

・塩、こしょう

副菜

トマト…大1個

らっきょう(甘酢らっきょうや塩らっきょうなど)…4~5個

・オリーブ油

ピザ用チーズ…20g

レタス…2枚

黄パプリカ…1/8個

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・牛乳…小さじ2

・粗びき黒こしょう

汁もの

乾燥わかめ…2g

オクラ…4本

バター…小さじ1

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

モロヘイヤ…80g

ホールコーン缶…30g

とりガラスープの素…小さじ1弱

酒…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

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■「ゆで鮭の野菜たっぷりソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ゆで鮭の野菜たっぷりソース
 生鮭(切り身)…2切れ
 下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ1)
 玉ねぎ…1/4個
 セロリ…1/2本
 にんじん…3cm
 きゅうり…1/2本
 レモンの輪切り…2枚
 ソース(レモン汁大さじ2、サラダ油大さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
 パセリのみじん切り…適宜
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ゆで鮭の野菜たっぷりソース
材料 (2人分)
  • 生鮭(切り身)…2切れ
  • きゅうり…1/2本
  • 下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ1)
  • レモンの輪切り…2枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ソース(レモン汁大さじ2、サラダ油大さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
  • セロリ…1/2本
  • パセリのみじん切り…適宜
  • にんじん…3cm
  • ・塩、こしょう

    ゆで鮭の野菜たっぷりソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトとらっきょうのマリネ チーズチップスのシーザーサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…大1個
  • ・オリーブ油
  • らっきょう(甘酢らっきょうや塩らっきょうなど)…4~5個
材料 (2人分)
  • ピザ用チーズ…20g
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • レタス…2枚
  •  ・牛乳…小さじ2
  • 黄パプリカ…1/8個
  • ・粗びき黒こしょう
  • ドレッシング

    トマトとらっきょうのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チーズチップスのシーザーサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

わかめとオクラのバタースープ モロヘイヤとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 乾燥わかめ…2g
  • 固形スープの素…1個
  • オクラ…4本
  • ・こしょう、塩
  • バター…小さじ1
材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • 酒…小さじ1
  • ホールコーン缶…30g
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 塩、こしょう…各少々

    わかめとオクラのバタースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    モロヘイヤとコーンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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