「豚しゃぶのおろしきゅうりあえ」の太らない献立
- 主菜
- 豚しゃぶのおろしきゅうりあえ 297kcal
- 副菜
- 小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ 105kcal
- トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】 40kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 572-638kcal（ごはん込み）
梅の風味をきかせて爽やかに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのおろしきゅうりあえ
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
梅干し…２個
きゅうり…１本
水菜…１株
青じそ…10枚
みょうが…１個
合わせ調味料
・ごま油…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…大さじ1/2〜１
・みりん…大さじ1/2
・塩、砂糖…各少々
・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのおろしきゅうりあえ
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
梅干し…２個
きゅうり…１本
水菜…１株
青じそ…10枚
みょうが…１個
合わせ調味料
・ごま油…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…大さじ1/2〜１
・みりん…大さじ1/2
・塩、砂糖…各少々
・塩、酒
【副菜】小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
絹ごし豆腐…1/4丁
小松菜…2/3わ
れんこん…40g
練りごま(白)…大さじ１
・砂糖、酢、酒、しょうゆ
【副菜】トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
ミニトマト…８個
黄パプリカ…1/2個
ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
- 梅干し…２個
- きゅうり…１本
- 水菜…１株
- 青じそ…10枚
- みょうが…１個
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ…大さじ1/2〜１
- ・みりん…大さじ1/2
- ・塩、砂糖…各少々
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 小松菜…2/3わ
- れんこん…40g
- 練りごま(白)…大さじ１
- ・砂糖、酢、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…８個
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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